5 sposobów na zwiększenie produktywności swoich poranków
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
MarcoMarchi / Getty Images
Wszyscy mamy te same 24 godziny na dobę i 168 godzin na tydzień. Ale czy zauważyłeś kiedyś, że niektórzy ludzie robią dwa razy więcej niż wszyscy inni? Są duże szanse, że wykorzystają siłę poranka, powiedziała Laura Vanderkam podczas przemówienia w South podczas interaktywnej konferencji Southwest 2016 w Austin w poniedziałek. Vanderkam, autor Co robią najbardziej udane osoby przed śniadaniem ($8, amazon.com), studiował czasopisma czasowe około 1000 osób. To, co wyróżnia te odnoszące największe sukcesy, mówi, to, że wykorzystują swoje poranki nie tylko na przygotowanie się do reszty dnia.
„Ranki są mniej prawdopodobne, że zostaną ci odebrane”, mówi Vanderkam. „Jest mniej nagłych wypadków przy pracy o 5 rano”. Co więcej, badania sugerują, że ponieważ ludzie są pierwsi w świecie rano są bardziej skłonni do przestrzegania zdrowego planu lub dobrych intencji, niż pod koniec dnia, kiedy są wyczerpany
Ale nie panikuj: niekoniecznie musisz wstać o świcie (lub skąpić we śnie), aby skorzystać z poranków. Oto jak zarobić w ciągu pierwszych kilku godzin dnia, aby przygotować się na sukces:
MarcoMarchi / Getty Images
1
Śledź swój czas
Podobnie jak zapisywanie spożycia żywności może pomóc w odchudzaniu, rejestrowanie sposobu spędzania czasu może pomóc w mądrzejszym użyciu. Vanderkam radzi ludziom, aby rejestrowali Twój czas przez tydzień - w arkuszu Excel, na kartce papieru lub za pomocą aplikacji. Możesz odkryć, że spędzasz trzy godziny oglądając telewizję przed snem lub robiąc coś innego, jak nazywa to wieczorem. Vanderkam sugeruje przekształcenie „nieproduktywnych godzin wieczornych w znaczące godziny poranne”. Być może możesz zacząć kłaść się wcześniej, aby wstawać wcześniej. Lub jeśli tego wieczoru „czas dla mnie” jest dla ciebie bardzo ważny, zacznij go wcześniej i pomiń niektóre nocne obowiązki. „Nie ma 23:00. inspekcja domowa - żartuje. „Świetne poranne rutyny zwykle zaczynają się poprzedniej nocy.”
2
Wyobraź sobie idealny poranek dla Ciebie
Jak to wygląda? Ćwiczysz? Zjadasz rodzinne śniadanie? Pracujesz nad swoją powieścią? Prace ogrodowe? Próbujesz nowego przepisu? Medytować? Bawisz się ze swoimi dziećmi? Pozwól sobie marzyć o tym, która aktywność (lub czynności) byłaby najbardziej satysfakcjonująca. Nie daj się wciągnąć w logistykę w tym momencie (co nastąpi później). Vanderkam mówi jej wymarzony poranek obejmowałby bieg na zewnątrz i zjedzenie śniadania z rodziną.
3
Pomyśl o logistyce
Vanderkam mówi, że jeśli chodzi o zarządzanie czasem, ludzie nie doceniają tego, ile czasu zajmie im wykonanie zadania. Ale w przypadku naprawdę znaczących rzeczy mogą przeszacować to. Myślą: „Nie mam 90 minut na ćwiczenia, więc jestem na haczyku”. W rzeczywistości prawdopodobnie mógłbyś poćwiczyć w 20. Zastanów się nad wszystkimi wymówkami, które możesz wymyślić, a następnie zastanów się, czy są one uzasadnione i co możesz zrobić, aby je rozwiązać. Następnie pracuj wstecz, aby zbudować swoją procedurę.
4
Zbuduj nawyk
Większość z nas nie stoi przed lustrem i nie kłóci się ze sobą, czy myjemy zęby każdej nocy - po prostu to robimy, mówi Vanderkam. Aby taka rutyna stała się taka, ludzie potrzebują trzech rzeczy: wskazówki, nawyku i nagrody. Wskazówka jest czymś, co sygnalizuje, że nadszedł czas, aby zacząć - może to być motywująca piosenka grająca w twój alarm lub ubrania treningowe siedzące na krześle, aby zachęcić cię do ćwiczeń. Może ustawia kawę do zaparzania każdego ranka o określonej godzinie, aby przypominać o zejściu na dół i rozpoczęciu pisania.
Mamy nadzieję, że wybrany nawyk powinien wiązać się z własną nagrodą. Z biegiem czasu na przykład ćwiczenia sprawią, że poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii i lepiej spać. Pisanie tej powieści sprawi, że poczujesz się bardziej spełniony. Ale w krótkim okresie znajdź inną nagrodę: obiecując sobie, że możesz pić kawę z dobrą śmietaną lub oglądać filmy z kotami przez pięć minut, kiedy skończysz pisać. A jeśli te nieodłączne nagrody nie zaczną działać z czasem, być może nadszedł czas, aby wybrać nowy nawyk - w końcu nie będziesz trzymać się Crossfit codziennie o 5 rano, jeśli nie znosisz Crossfit.
5
Dostosuj jako konieczne
Jeśli zmienisz nawyk z czasem, to nie znaczy, że ci się nie udało, mówi. Czasami dzieje się życie - zmienia się harmonogram zajęć twoich dzieci, twój partner dostaje nową pracę lub twój biegający partner zostaje ranny. Bądź gotów dokonać ponownej oceny i odpowiednio dostosować poranne rutyny. Vanderkam mówi, że jej własny harmonogram zmienił się na przykład po urodzeniu trzeciego dziecka i ponownie po czwartym.