5 zdrowych przekąsek o północy

Dobry nocny wypoczynek to jedna z najważniejszych rzeczy najważniejsze rzeczy możemy zrobić dla ogólnego stanu zdrowia. Ale czasami, nawet jeśli robimy wszystko dobrze, jeśli chodzi o zdobycie Z, nadal nie możemy osiągnąć tych ośmiu cennych godzin odpoczynku i regeneracji. Jeden z najczęstszych sprawców rzucania i przewracania się w środku nocy? Budząc się głodny i nie wiedząc, jak stłumić ten dudniący brzuszek.

Czy budzenie się z głodem w środku nocy jest normalne? Prawda jest taka, że ​​jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, głód jest zwykle najniższy w ciągu nocy i z samego rana. Jeśli więc budzisz się głodny w środku nocy, badania sugerują, że prawdopodobnie nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

„Po prostu pamiętaj, aby przestać jeść jedną lub dwie godziny przed snem” - mówi dr Teoflio Lee-Chiong, ekspert ds. Snu i główny łącznik medyczny w firmie Philips Sleep and Respiratory Care. „Jedzenie przed snem może zakłócać sen u osób, które zazwyczaj nie jedzą przed snem, częściowo z powodu dyskomfortu związanego z aktywnością żołądka. Osoby, które zwykle jedzą przed snem - na przykład z powodu harmonogramu pracy lub szkoły - powinny jeść umiarkowanie i unikać dużych posiłków ”.

Dr Lee-Chiong zaleca jedzenie wysokobiałkowa przekąska 1-2 godziny przed snem, jak twarożek lub jogurt z odrobiną orzechów lub pół jabłka z masłem migdałowym. „Dieta wysokobiałkowa wiąże się z poprawą jakości snu, podczas gdy dieta wysokotłuszczowa może mieć negatywny wpływ na całkowity czas snu. Ponadto w niektórych badaniach odnotowano, że niektóre produkty spożywcze, takie jak mleko, wiśnie i owoce kiwi, mają działanie nasenne. ”Znajdź wszystkie najlepsze jedzenie do spania tutaj.

5 pysznych, zdrowych i łatwych w przygotowaniu pomysłów na przekąski o północy