8 sposobów, jak sobie poradzić, jeśli nie możesz zobaczyć rodziny i przyjaciół w tym okresie świątecznym

Tradycje są dużą częścią tego, co sprawia, że ​​sezon wakacyjny jest niezapomniany. Możesz z niecierpliwością oczekiwać na zawieszenie ręcznie robionych ozdób na drzewie, posłuchanie tych samych historii od swojej babci lub kilku sekund z jedynymi w swoim rodzaju przepisami cioci. Każda rodzina ma swój własny sposób na podchodzenie do tych chwil, ale w tym roku zastanów się nad nowoczesnym podejściem.

Certyfikowany holistyczny coach wellness Kama Hagar sugeruje wprowadzenie innowacyjnych spinów do tradycyjnych procedur, aby pomóc Ci poczuć się bliżej swoich bliskich. Można to zrobić na wiele sposobów: może jest to konkurs gotowania, w którym każde gospodarstwo domowe próbuje odtworzyć klasyczne danie i wszyscy głosują na prezentację. A może jest to kucharz, w którym ujawnione zostają niektóre z rodzinnych sekretnych składników.

Jeśli możesz, ułóż plan bezpiecznego dostarczenia produktów końcowych starszym członkom Twojej rodziny, którzy nie mogą podróżować. „Możesz zaplanować wirtualną lekcję pieczenia ciastek ze swoją mamą lub upiec smakołyki swoich dziadków i upuścić je na wyciągnięcie ręki” - mówi Hagar. „Wiem, wszyscy mamy dość telefonów Zoom, ale czy to niesamowite, że mamy tę technologię? Nie rezygnuj z tego. Bądźcie kreatywni ”.

Jeśli stany lub oceany oddzielają ciebie i twoją rodzinę, być może będziesz musiał szukać lokalnie sposobów, aby poczuć więź z innymi w tym okresie świątecznym. Jednym z najbardziej korzystnych sposobów na odczuwanie nadziei i szerzenie radości jest wolontariat. Szczególnie w tym roku jest więcej możliwości niż kiedykolwiek, zarówno z bezpiecznej odległości społecznej, osobiście, jak i wirtualnie.

„Możesz dostarczyć jedzenie starszej osobie, która może nie być w stanie dostać się do sklepu z powodu pandemii” - mówi Dr Amy Cooper Hakim, praktykant psychologii przemysłowo-organizacyjnej. „Albo możesz zadzwonić do kogoś, kto jest sam i potrzebuje towarzystwa. Możesz nawet zrobić kartki świąteczne lub „z myślą o sobie”, aby dostarczyć je do domów opieki lub szpitali ”. Oddanie w ten sposób poprawi twoje samopoczucie, nawet jeśli nie możesz zobaczyć swoich bliskich.

Biorąc pod uwagę rekordowe stopy bezrobocia, w tym sezonie wakacyjnym najważniejszy może być budżet. Chociaż ekskluzywne prezenty prawdopodobnie nie są konieczne ani odpowiednie, małe, znaczące prezenty i odręczne kartki pomogą Tobie i Twoim ulubionym ludziom poczuć się kochanymi i docenianymi. Jeśli masz mało pieniędzy, nadal warto zaplanować rozmowy telefoniczne lub wydarzenia, podczas których można wirtualnie śpiewać piosenki, opowiadać o zabawnych historiach z przeszłości i pozostawać w kontakcie.

„Szczególnie podczas pandemii, kiedy ludzie mogą doświadczać zwiększonego poziomu lęku, stresu, bezradności, depresji, samotności i / lub smutek, posiadanie własnego systemu wsparcia, na którym można się oprzeć i na którym można z powrotem udzielić wsparcia emocjonalnego, może być bardzo pocieszające i ugruntowujące dla siebie nawzajem ”- mówi psycholog Dr Yvonne Thomas. „Możesz stworzyć nowe pozytywne wspomnienia z wakacji, które mogą być bardzo inspirujące i podnoszące na duchu”.

Dla niektórych wakacje mogą być niezwykle ciężkie, ponieważ w tym roku stracili kogoś wyjątkowego. Z ponad 200 000 amerykańskich zgonów spowodowanych COVID-19, wiele osób uzna święta za wyjątkowo smutne, ponieważ opłakują stratę. Zlatin Ivanov, MD, psychiatra z dyplomem podwójnej rady zaleca wspólne wysiłki na rzecz przetworzenia swoich uczuć i znalezienia sposobu na uhonorowanie zmarłego zamiast samotnego rozpaczania. Może to być darowizna na cele charytatywne lub fizyczna reprezentacja ich życia.

„Rozważ stworzenie pudełka pamięci, które zawiera przypomnienia o zmarłej osobie. Możesz dołączyć zdjęcia, skojarzone z nimi cytaty, wszelkie pamiątki, jakie masz ”- zaleca dr Iwanow. A jeśli nie możesz zrobić tego projektu osobiście, podnieś telefon, aby podzielić się historiami, porozmawiać o tym, jak bardzo za nimi tęsknisz i wyrazić swój żal.

ZWIĄZANE Z: Jak bezpiecznie zorganizować Święto Dziękczynienia w tym roku

Nie potrzebujesz zbyt dużych, kosztownych gestów, aby wywołać reakcję łańcuchową życzliwości w społeczności, rodzinie lub grupie przyjaciół. W rzeczywistości sam akt obecności może pomóc tym, którzy są wokół ciebie, poczuć wsparcie i usłyszeć podczas trudnego sezonu. A dając innym, dajesz sobie. Jak to ujęła Hagar, uczucie kochania jest niezwykle ważne dla dobrego samopoczucia człowieka. Więc podejmij się ćwiczenia przemyślanego gestu co tydzień od listopada do stycznia (i później, bo czemu nie?).

„Zadzwoń do znanej Ci osoby, która nie ma rodziny, napisz list do niedawno owdowiałego przyjaciela rodziny lub skontaktuj się z kimś, kto niedawno się rozwiódł lub stracił pracę” - mówi Hagar. „Święta są bardzo trudne dla wszystkich, zwłaszcza dla osób w samotności lub niepewności. Zrób cotygodniową praktykę, aby zadzwonić lub porozmawiać przez FaceTime, aby inni poczuli świąteczną atmosferę ”.

Jeśli masz dwucyfrowych kuzynów i ciotek / wujków, rodzeństwo z małymi dziećmi i rodziców, którzy nie przepadają za technologią, kolacja Zoom może być skomplikowana. Czyjś internet z pewnością oszaleje, a babcia nie wymyśli, jak się wyciszyć. Zamiast tego Hakim sugeruje zmniejszenie napięcia poprzez wzięcie poza ekranem toastu z winem, kawą, herbatą lub gorącą czekoladą. Jeśli potrafisz rozgryźć wideokonferencje, świetnie. A jeśli nie, zachęć wszystkich do wysłania selfie ze swoimi wakacyjnymi ustawieniami i ulubionym napojem na czacie grupowym. Zdjęcia sprawią, że będziesz się uśmiechać - i miejmy nadzieję, że pozwolą ci przetrwać dzień. Aby otrzymać dodatkowe punkty, wyślij butelkę szampana (lub innego wybranego napoju) do wszystkich z listy tostów, aby wszyscy pili to samo.

Znalezienie dobrej jakości w okresie, który można określić jedynie jako chaotyczny i bezprecedensowy, jest trudnym zadaniem. Mimo to poszukiwanie, delektowanie się i szanowanie wszelkich zwycięstw - nawet po prostu wstawania z łóżka lub wysyłania kartek świątecznych - jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. W kategoriach psychologicznych Thomas mówi, że nazywa się to przeformułowaniem, w którym osoba widzi coś z innej lub nie tylko negatywnej perspektywy, więc cały obraz jest dokładnie oglądany i reprezentowany.

Zamiast mówić: „Nie obchodzę Święta Dziękczynienia w tym roku, ponieważ nie mogę być z rodziną”, możesz przeformułować zdanie na: „Nie będę mógł być z rodziną w Święto Dziękczynienia ponieważ stawiam na ich zdrowie i bezpieczeństwo ”. Lub spróbuj skupić się na sposobach, w jakie ulepszyłeś swój dom w tym roku podczas blokady, aby był gotowy na wirtualne spotkania świąteczne.

Każda część naszego ciała jest połączona i jeśli spędzimy następne trzy miesiące na jedzeniu fast foodów, słodyczy i smakołyków, nasz stan psychiczny będzie w najlepszym przypadku mętny. Chociaż wiele osób pragnie przetworzyć swoje emocje, Thomas zaleca w tym okresie świątecznym priorytetowe traktowanie własnego zdrowia, zwłaszcza jeśli już wywołuje u Ciebie niepokój lub zdenerwowanie.

„Podejmij świadomy wysiłek, aby wysypiać się, dobrze się odżywiać, ćwiczyć, śmiać się i uzyskać wsparcie emocjonalne od swoich bliskich, aby zachować zdrowie fizyczne i emocjonalne” - mówi. „Najważniejsze jest to, że możesz nie być w stanie kontrolować tej pandemii, ale nadal możesz znaleźć sposoby na poszerzenie i wzbogacenie swojego życia, a jako w konsekwencji, wzmocnij się emocjonalnie nawet podczas pandemii, kiedy nie możesz osobiście przebywać z rodziną i przyjaciółmi w okresie wakacje."