Strategie łagodzenia stresu, aby Twoja praca była mniej intensywna

Lęk jest formą energii, którą możesz wykorzystać dla siebie, mówi dr Ian Robertson, psycholog kliniczny, neurobiolog poznawczy i autor Test warunków skrajnych: w jaki sposób ciśnienie może uczynić cię silniejszym i ostrzejszym (od 10 USD; amazon.com). Zmodyfikuj stresującą sytuację jako wyzwanie zamiast zagrożenia i wykorzystaj te intensywne uczucia, aby energetyzować, a nie przeszkadzać. Innymi słowy, idź na to wielkie spotkanie, którego celem jest wywarcie wrażenia na szefie, nie obawiając się, że cię zwolni. Stres powoduje, że mózg uwalnia chemiczną noradrenalinę, mówi Robertson, a jeśli myślisz źle może się zdarzyć, dostaniesz za dużo substancji chemicznej, co może zwiększyć prawdopodobieństwo, że się zakochasz lub powiesz źle rzecz. Jeśli jesteś podekscytowany występem, będziesz czerpać korzyści z pobudzenia i będziesz w lepszej pozycji, aby dobrze sobie radzić.

Oprzyj się pokusie odpowiedzi na każdy ping. W badaniu przeprowadzonym przez University of British Columbia ludzie, którzy stale sprawdzali pocztę elektroniczną, czuli się znacznie bardziej zestresowani niż ci, którzy przeglądali skrzynki odbiorcze tylko trzy razy dziennie. Jeśli to możliwe, przesyłaj wiadomości wsadowe w 30-minutowych sesjach rano, popołudniu i wieczorem, a następnie wyłącz nieznośne ostrzega, aby zwolnić resztę dnia, mówi Peter Bregman, CEO Bregman Partners, krajowej grupy konsultingowej, oraz Autor

Plany otwartych pięter mają na celu zachęcanie do współpracy, ale mogą również wzmocnić zgiełk wokół ciebie. „Odsłonięcie nieistotnego zamieszania podczas próby koncentracji zużywa dużo energii mentalnej” - mówi Robertson. Słuchaj białego szumu przez słuchawki lub chowaj się do sali konferencyjnej przez godzinę lub dwie w ciszy w szczególnie rozmownych porach dnia (takich jak lunch lub piątkowe popołudnia). Kolejna częsta uwaga: siedzenie tyłem do drzwi lub korytarza może spowodować, że instynktownie odwrócisz się za każdym razem, gdy ktoś przejdzie. „To niewygodne uczucie nie wiedzieć, co jest za tobą”, mówi Jeanette Bronée, trenerka zdrowia i pisarka w Nowym Jorku. „Ustaw lustro w miejscu pracy, aby na pierwszy rzut oka zobaczyć, co się dzieje”.

Czy skręcasz dłonie lub stukasz palcami, gdy nacisk jest włączony? Daj sobie nastrój i pewność siebie, zamieniając te nawyki na takie, które są naprawdę pomocne, mówi Robertson. Używa tej techniki przed niesamowitymi prezentacjami: delikatnie ściskaj prawą rękę przez 45 sekund, puść przez 15 sekund i powtórz kilka razy. „Aktywujesz lewy płat czołowy mózgu, co pomaga przygotować się na wyzwania” - mówi.

Badania pokazują, że brudne przestrzenie mogą w znacznym stopniu ograniczać nasz klimat. Zdezorganizowane biuro lub kabina może ograniczyć naszą zdolność do koncentracji, a nawet patrzenie na bałagan może wywołać produkcję hormonów stresu w organizmie. „Doświadczamy stresu, gdy pewne aspekty sytuacji wydają się poza naszą kontrolą” - mówi dr Sharon Melnick, autorka Sukces w stresie ($13; amazon.com). „Więc im więcej możesz kontrolować, tym mniej odczujesz niepokój.” (I hej, czasami wyprostowane biurko jest wystarczającym zwycięstwem.) Na dokładkę dodaj sukulent lub dwa. Badania przeprowadzone przez Washington State University w Pullman wykazały, że rośliny domowe obniżają ciśnienie krwi i zwiększają wydajność.

POWIĄZANE: Rośliny domowe o niskich kosztach utrzymania

Adrenalinowy przypływ biznesu może zmusić cię do władzy podczas lunchu, ale nawet jeśli dosłownie gasisz pożary, zasługujesz na przerwę. „Jesteśmy zaprojektowani do działania w trybie przetrwania dla krótkich okresów, ale kiedy ta reakcja walki lub ucieczki jest stałym sposobem życia, stres staje się chroniczny”, mówi Bronée. Idealny harmonogram przerw, mówi Melnick, to 90 minut koncentracji, po której następuje krótki okres regeneracji: „Wstrzymuję się, aby wziąć kilka medytacyjnych oddechów lub okrążenia wokół podłogi pomaga w optymalnym działaniu i pomaga usunąć hormony stresu powstałe w wyniku intensywnego skupienia. ”Nawet odrobina Candy Crush może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany. Ostatnie badania z University of Central Florida w Orlando wykazały, że wystarczy kilka minut grania w gry wideo obniżyć stres w miejscu pracy.