Jak stworzyć przestrzeń medytacyjną w domu
Medytacja przychodzi z takim długa lista korzyści że nic dziwnego, że świat się na to spogląda. „Zawierające regularna praktyka medytacyjna do swojego życia popraw swój nastrój, popraw relacje, pobudzaj kreatywność, popraw pamięć i wnieś więcej radości, wdzięczności i miłości do swojego życia ”- mówi Olivia Bowser, CEO i założycielka Liberate, studia zdrowia psychicznego i certyfikowana nauczycielka uważności i medytacji w Los Angeles.
Medytacja też może ustabilizować stres, ponieważ liczne badania pokazują, że osoby regularnie medytujące mają niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu w mózgach, w porównaniu z osobami nie medytującymi. Kiedy umysł lub ciało jest zestresowane lub w strachu, twoje ciało uwolni kortyzol. W perspektywie krótkoterminowej podwyższony poziom kortyzolu jest niezbędny, aby pomóc ciału skupić się w chwilowych sytuacjach kryzysowych, ale na dłuższą metę termin, nadmiar, utrzymujący się poziom kortyzolu może siać spustoszenie w organizmie, uszkadzając pamięć, odporność, ciśnienie krwi i wiele jeszcze. Jednak „medytacja jest jedną z najlepszych praktyk
uspokoić układ nerwowy i dać kortyzolowi ujście do uwolnienia ”- mówi Bowser. „Powracając do chwili obecnej, medytujący dają swojemu ciału i umysłowi szansę na oderwanie się od naturalnej reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę i uzyskanie odporności w obliczu zwiększonego niepokoju”.Pytanie brzmi jednak, gdzie zamierzasz medytować? Podczas możesz medytować wszędzie, nawet podczas chodzenia, pomocne jest stworzenie spokojnego i wygodnego środowiska do medytacji. Może to być twoje łóżko, krzesło lub róg twojego domu poświęcony medytacji (wskazać geniusza szafa do medytacji z Real Simple Home 2020!). A ty tego nie robisz potrzeba specjalny spaceper do medytacji w domu se, może pomóc uczynić twoją medytację bardziej wyjątkową i spersonalizowaną, a nawet pomóc wyegzekwować nawyk.
Potrzebujesz pomocy w ustaleniu, gdzie medytować? W tym miejscu Bowser oferuje kilka inspirujących sugestii dotyczących wyrzeźbienia w domu wyznaczonego zakątka medytacji.
ZWIĄZANE Z: Zrezygnowałem z aplikacji do medytacji, dopóki nie znalazłem takiego, który zmienił moje podejście do uważności
1
Bądź kreatywny
Wiedz, że każda przestrzeń działa. Czy to Twoje łóżko (to znaczy, jeśli robisz to tuż przed snem), pryszniclub Twoje biurko, nie ma złej lokalizacji, o ile możesz stworzyć środowisko sprzyjające skupieniu i relaksowi.
2
Priorytetyzacja prywatności
Wybierz miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać: nie chcesz stracić stanu medytacji, więc idealnie, by Twoja przestrzeń została pozbawiona elementów rozpraszających, w tym dzieci, urządzeń i natrętnych hałasów. (Zawsze możesz wziąć słuchawki z redukcją szumów, jeśli prawdziwe odosobnienie jest naprawdę niemożliwe).
ZWIĄZANE Z: 11 wspaniałych pomysłów na kącik do czytania, które sprawdzają się w każdej przestrzeni
3
Pozbądź się bałaganu
Bałagan nie tylko rozprasza, ale może też nie być reprezentatywny dla energii staracie się kultywować, mówi Bowser. Gdziekolwiek zdecydujesz się ćwiczyć, upewnij się, że jest uporządkowany, zanim zaczniesz.
4
Dąż do pocieszenia - ale nie za bardzo
Powinieneś czuć się tak samo uważny i uważny, jak odprężony. Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, możesz czuć się komfortowo leżąc na macie do jogi. Ale jeśli nie praktykujesz specjalnie medytacji, aby promować sen, unikaj leżenia w łóżku, ponieważ możesz odpłynąć, mówi Bowser. Jeśli chcesz dodać energii swojemu ciału i zwiększyć koncentrację, idealną pozycją do medytacji jest siedzenie na krześle ze stopami płasko na podłodze, aby poczuć się uziemionym i przytomnym.
5
Zaangażuj swoje zmysły
Aktywuj swoje zmysły. „Dostrojenie się do obecnych zmysłów może pomóc w kultywowaniu większej radości i skupieniu podczas całej praktyki” - mówi Bowser. Weźmy na przykład świecę jako światło, roślinę do wzroku, koc do dotyku, herbatę do smaku i muzykę do medytacji lub audioprzewodnik po dźwięku. Na przykład Bowser zawsze zapala świecę, kiedy medytuje w pomieszczeniu, aby pomóc jej pozostać obecnym podczas całej praktyki.
6
Zachowaj to minimalne
Pamiętaj, mniej znaczy więcej. Nie potrzebujesz niczego - ani nawet niczego wymyślnego - aby uczynić przestrzeń medytacyjną wyjątkową. „Znajdź kilka rzeczy, które nie tylko wspierają medytację, ale także sprawiają, że nie możesz się doczekać codziennej medytacji” - mówi Bowser.
ZWIĄZANE Z: 16 aplikacji do medytacji, które pomogą Ci zachować chłód przez cały dzień, każdego dnia