7 pysznych sposobów na jedzenie owsa, które nie wymagają płatków owsianych

Domowa muesli jest trudny do pokonania. Jest bardzo prosty, możesz go dowolnie dostosować, a podczas pieczenia w kuchni tak ładnie pachnie. „Przepis” Swinehart również jest łatwy do zapamiętania - 1½ szklanki owsa, 1 szklanka orzechów i / lub nasion, ¼ szklanki syropu klonowego lub miodu, 3 łyżki oliwy lub oleju kokosowego oraz duża porcja cynamonu i soli. Wymieszaj wszystko razem i wrzuć do piekarnika na blachę na około 20 minut w temperaturze 350 ° F. „To wszystko, czego potrzebujesz jako bazy, ale nie bój się mieszać jej z różnymi suszonymi owocami, takimi jak morele, żurawina lub jabłka, płatki kokosowe, komosa ryżowa, nasiona lnu, a nawet wiórki z ciemnej czekolady, "ona mówi.

„Lubię robić dużą porcję muffiny i zamrozić je, gdy potrzebuję szybkiego poranka lub popołudnia, albo coś przekąsić przed treningiem ”- mówi Swinehart. Owies świetnie nadaje się do babeczek, ponieważ dodaje smaku, konsystencji i błonnika. „Lubię też dodawać trochę musu jabłkowego, ponieważ jest to łatwy sposób na naturalne słodzenie babeczek i sprawia, że ​​są bardzo wilgotne”.

„Uwielbiam używać owies w naleśnikach, zwłaszcza jeśli chcesz, aby były bezglutenowe ”- mówi Swinehart. Jej przepis to 1 szklanka owsa, 1 dojrzały banan, ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub owsianego, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, łyżka nasion chia oraz odrobina ekstraktu waniliowego i soli morskiej. „Wrzucam wszystko do blendera i miksuję na wysokim poziomie, aż ciasto będzie gładkie. Są tak łatwe do wykonania, a sprzątanie to pestka. Aby podnieść zawartość białka na wyższy poziom (bo co jest gorszego niż narzekający brzuch na długo przed południem?), Sugeruje użycie RX AM Pakiety Maple Oats. „Nie tylko dodają dodatkowe białko z białek jaj i odpowiednią ilość naturalnej słodyczy z daktyli, ale także smak klonu jest tak pyszny i doskonale uzupełnia owies i banan. Całkowity przełom w grze ”.

Wiesz, o co nam chodzi w trendach TikTok. Robić pieczony owies, po prostu obracasz płatki owsiane w blenderze z bananem i kombinacją składników do pieczenia, takich jak soda oczyszczona i jajka. Powstałe ciasto jest tak gładkie i mętne, że zapieka się w puszyste, zdrowe i przyjazne dla śniadania ciasto. Nie śpij na tej wirusowej sztuczce pieczenia, zwłaszcza jeśli lubisz dostosowywać.

Dodanie owsa do porannego smoothie jest proste: to łatwy sposób na wzbogacenie błonnika, dzięki czemu Twoje koktajle będą bardziej satysfakcjonujące i pokochasz orzechowy smak i konsystencję, jaką dodaje. Dodaj masło orzechowe, aby uzyskać jeszcze więcej, a dodatkowo spakujesz dodatkowe białko.

„Możesz również wybrać się na pikantne z owsem. Dodają doskonałą konsystencję i wartości odżywcze do burgerów na bazie fasoli lub pieczeni mięsnej i świetnie komponują się z domowymi polędwiczkami z kurczaka zamiast bułki tartej ”- mówi Swinehart.

Jeśli wiesz, wiesz: Owies doskonale komponuje się z kremowym jogurtem. Według Swinehart połączenie jogurtu z owsem będzie nie tylko pysznym śniadaniem, ale także wzmocni białko w posiłku, abyś był pełniejszy na dłużej. „Uwielbiam też posypywać świeże lub mrożone jagody na miski z jogurtem i płatkami owsianymi” - dodaje.