Jak uzyskać najbardziej relaksującą kąpiel, zgodnie z nauką: wskazówki dotyczące czasu, temperatury wody i korzystania z produktów

Chociaż nie ma jednej, „idealnej” temperatury wody do kąpieli - wszystko zależy od osobistych preferencji i celu czas w wannie - dla większości osób wygodna woda w wannie ma temperaturę około 100 stopni Fahrenheita, Michael Marbach, dział marketingu reżyser Kąpiel Kohler mówi Naprawdę proste. I powinien wiedzieć: firma ma pracuje w branży wanien od 1883 roku, kiedy jej założyciel John Kohler ogrzał żeliwne koryto dla koni / oparzelnię wieprzową i pokrył je emalią - wprowadzając nowoczesną wersję wanny. Chociaż pozycja Marbacha obejmuje znacznie mniej sprzętu rolniczego, wiąże się to z wykorzystaniem nauki i badań, aby stworzyć idealne doznania kąpielowe, w tym wannę i projekt łazienki.

Co sprowadza nas z powrotem do temperatury wody w wannie. Ponieważ większość standardowych wanny nie mają wbudowanego termometru, temperatura to coś, co musisz zmierzyć samodzielnie (jeśli naprawdę chcesz być na ten temat naukowy). Lub, jeśli szukasz nowej wanny, Marbach mówi, że niektóre z nowszych odmian „Zawierają cyfrowe zawory, które umożliwiają ustawianie i kontrolowanie temperatury wody za pomocą panel interfejsu ”.

Oto kilka bardziej szczegółowych wskazówek dotyczących temperatury.

Aby uzyskać czystą czystość:

Jeśli Twoim celem podczas kąpieli jest uzyskanie jak największej czystości, to Melissa Piliang, MD, dermatolog z Cleveland Clinic, ma na myśli kilka rzeczy. Chociaż nie ujawnia, w jaki sposób doszła do tej temperatury, w wywiadzie dla Dziennik "Wall Street, wyjaśnia, że ​​kąpiel w wodzie o temperaturze 112 stopni Celsjusza lub niższej to optymalna temperatura do zmywania brudu i bakterii z otoczenia.

Aby zmniejszyć utratę wilgoci:

Jak zauważa dr Piliang, wiek również ma znaczenie. Naskórek jest pokryty ochronną warstwą lipidów, która nie tylko zatrzymuje brud i zarazki, ale także zatrzymuje wilgoć. Im jesteśmy starsi, tym dłużej zajmuje naszej skórze wymiana tej warstwy lipidowej. „Z wiekiem mamy mniejszą tolerancję na gorącą wodę, co może skutkować suchą, swędzącą, czerwoną skórą, a nawet egzemą” - mówi dziennik "Wall Street. Niestety, nawet Twój ulubiony krem ​​nawilżający nie może uzupełnić naturalnych olejków skóry, dodaje dr Piliang. Utrzymuj temperaturę kąpieli mniejszą niż parzenie chroń swoją skórę przed podrażnieniami, zwłaszcza jeśli Twoja skóra jest sucha i wrażliwa.

ZWIĄZANE Z:Próbowałem wziąć kąpiel w occie jabłkowym. Oto, co się stało

Aby poczuć się jak najbardziej komfortowo:

Tymczasem, jeśli bierzesz kąpiel w celach relaksacyjnych, właściwa temperatura wody to po prostu ta, która Ci odpowiada. Być może złapał Cię deszcz bez parasola, a zanim wrócisz do domu, Twoje ubranie jest przemoczone i jest Ci tak zimno, że czujesz to w kościach. W takim przypadku możesz zdecydować się na cieplejszą kąpiel niż zwykle. Albo załóżmy, że mieszkasz w domu bez klimatyzacji, a podczas fali upałów jedyną rzeczą, która przynosi ulgę, jest wylegiwanie się w letniej kąpieli, popijając zimne piwo i czytając książkę. Ponownie, wszystko sprowadza się do tego, co chcesz uzyskać z konkretnej kąpieli.

Aby nadać swojemu ciału równowagę:

Według Marbacha, rozważ zrobienie chłodnego płukania po gorącej kąpieli (lub prysznic). „Ciepło przenika i wymusza przepływ krwi i krążenie” - wyjaśnia. „Chłodne, neutralne płukanie po gorącej kąpieli lub prysznicu przywraca organizm do stanu homeostazy - stanu równowagi”.

Aby dobrze się wyspać:

Kąpiel w wodzie o neutralnej temperaturze - co oznacza, że ​​jest podobna do temperatury ludzkiego ciała lub około 94-98 stopni F - może być korzystna przed snem. „Może to zapewnić relaksujący wpływ na układ nerwowy organizmu” - mówi Marbach.

A co z kąpielą w temperaturze pokojowej?

Kolejną częścią kąpieli związaną z temperaturą jest temperatura powietrza w samym pomieszczeniu - co, jak mówi Marbach, sprowadza się również do preferencji kąpiącego się. „Niektórzy kąpiący się lubią minimalną zmianę temperatury między wodą w wannie a powietrzem”, wyjaśnia, „podczas gdy inni lubią odmładzający kontrast między ciepłą wodą w wannie a niższą temperaturą powietrza”.

Jak długo należy przebywać w wannie?

Oprócz uwzględnienia śliwek w paluszkach, czy jest coś jeszcze, co powinniśmy wziąć pod uwagę, decydując, jak długo pozostać w wannie? Niezupełnie, mówi Marbach, który zaleca „moczenie tak długo, jak jest to wygodne i przyjemne”.

Jednak dzięki własnym badaniom Kohlera wiemy, że prawie 50 procent kąpiących się lubi przebywać w wannie przez około 20 minut. I według badania z 2019 roku opublikowanego w czasopiśmie Recenzje medycyny snu patrząc na kąpiel przed snem, 10 minut to wystarczająco dużo czasu w wannie, aby czerpać korzyści sprzyjające zasypianiu.

ZWIĄZANE Z:Nie masz czasu (lub miejsca) na medytację? Spróbuj medytować pod prysznicem

Czy jest najlepsza pora dnia na kąpiel?

Jeśli chodzi o czas kąpieli, Marbach twierdzi, że dane Kohlera wskazują, że wieczór jest najpopularniejszym czasem na kąpiel, a następnie wczesnym rankiem. „Widziałem, że istnieje pewna korzyść [z porannej kąpieli] dla osób, które mają sztywne stawy - kąpiel może pomóc rozluźnić stawy przed dniem” - mówi. „Szybka kąpiel może również zwiększyć przepływ krwi i potencjalnie pomóc obudzić człowieka”.

Jeśli bierzesz kąpiel, aby poprawić jakość snu, jest na to idealny moment, zgodnie z tym samym Badanie 2019. Badania wykazały, że kąpiel od jednej do dwóch godzin przed pójściem spać jest dobry dla naszego „rytmu dobowego temperatury”, ponieważ pomaga nam szybciej zasnąć i poprawia jakość snu. Planowanie kąpieli przed snem poprawia krążenie krwi między rdzeniem naszego ciała a dłońmi i stopami, co z kolei chłodzi całe ciało, przygotowując je do snu.

Niektórzy wolą kąpiele au naturelinni lubią wzmacniać swoją kąpiel produkty takie jak kule do kąpieli lub olejki. Zanim przejdziemy do szczegółów, słowo ostrzeżenia od Marbacha: śmiało używaj produktów do kąpieli w standardowych wannach, ale „jeśli kąpiesz się w wannie z hydromasażem - jak wanna z hydromasażem lub Doświadczenie BubbleMassage - musisz uważnie przestrzegać wytycznych swojej kąpieli, ponieważ dodawanie pewnych składników do wody może powodować problemy z zatykaniem system." 

Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swoje ulubione produkty.

ZWIĄZANE Z: Lawendowa kąpiel dr Teala kosztuje tylko 5 dolarów i zmieniła sposób, w jaki śpię

Jak używać olejków do kąpieli

Dodanie kilku kropli olejku do kąpieli nie tylko poprawia doznania dzięki kuszący i odprężający aromat, może również pozostawiać bardziej miękką skórę. Kluczem jest tutaj sprawdzenie etykiety, aby upewnić się, że można go bezpiecznie używać w wannie. Chociaż niektórzy wolą używać czystych olejków eterycznych zamiast produktów opracowanych specjalnie do kąpieli, nie zawsze jest to dobry pomysł.

Olejki eteryczne, takie jak lawenda, cytryna i eukaliptus przychodzą z korzyściami. Ale inne olejki - takie jak czarny pieprz, goździk i mięta pieprzowa - mogą podrażniać skórę. Aby stworzyć bezpieczny olejek do kąpieli DIY Instytut Tisserand zaleca zmieszanie od 5 do 20 kropli olejku eterycznego z jedną łyżką olejku nośnikowego (takiego jak olej z pestek winogron, jojoba, migdałowy lub arganowy). Dodaj olej tuż przed wejściem do kąpieli, aby nie wyparował.

Jak używać bomby do kąpieli

Używanie bomby do kąpieli jest całkiem proste: napełnij wannę wodą o żądanej temperaturze, wrzuć bombę i podziwiaj, jak musuje i rozpuszcza się, rozpraszając kojące składniki kąpiel. Ciekawostka: były kule do kąpieli wynaleziony w 1989 roku współzałożyciela firmy Lush, Mo Constantine, jako bardziej przyjazna dla skóry alternatywa dla kąpieli perełkowych. Przy tak szerokiej gamie tych bulgoczących kulek - w tym przepisy na kule do kąpieli DIY- decyzje pozostawiamy tobie.