4 korzyści zdrowotne płynące z Epsom Salts-Plus, kiedy go nie używać

Jednym z najczęstszych zastosowań soli Epsom jest dodanie go do ciepłej kąpieli aby pomóc ukoić ból mięśni, bolesność lub dyskomfort. Jako dyrektor fitness i trener odnowy biologicznej w Hilton Head Health, David Chesworth zaleca niektórym swoim klientom kąpiele solne Epsom jako sposób na regenerację organizmu po treningu.

„Po ćwiczeniach korzyść z soli Epsom pochodzi z siarczanu magnezu” – mówi. „Magnez reguluje równowagę elektrolitową, która jest potrzebna do regulacji wapnia i potas wchłanianie. W kąpieli z solą Epsom jony magnezu są uwalniane do wody, co może pomóc organizmowi w zużyciu glukoza i kwas mlekowy i mogą łagodzić ból, stany zapalne i mięśnie skurcze."

Chociaż istnieje wiele anegdotycznych dowodów na to, że kąpiel solna Epsom może pomóc Ci poczuć się lepiej po treningu, badania są nadal dość rzadkie. Na przykład, badanie z 2006 r. w sprawie związku między magnezem a aktywnością fizyczną stwierdził, że forsowne ćwiczenia (takie, które powoduje dodatkową utratę moczu i potu) może zwiększyć zapotrzebowanie na magnez o 10 do 20 procent. Jednak,

badanie 2017 nie znalazła żadnych dowodów na to, że magnez może być wchłaniany przez skórę – w tym przez kąpiel.

To powiedziawszy, sama ciepła kąpiel może pomóc złagodzić obolałe mięśnie i stawy Klinika w Cleveland, a dodanie soli Epsom do kąpieli nie zaszkodzi. Jeśli stwierdzisz, że potreningowa kąpiel z solą Epsom przyspiesza regenerację, nie ma powodu, aby przestać (tj. Wcale ci to nie zaszkodzi). Jeśli nigdy wcześniej tego nie brałeś i nie wiesz, od czego zacząć, Chesworth zaleca rozpuszczenie dwie trzecie szklanki soli Epsom w wannie wypełnionej ciepłą wodą lub jedną czwartą jej w wannie kąpiel stóp.

ZWIĄZANE Z:Dokładnie to, co jeść po ćwiczeniach, aby zatankować i szybko się zregenerować

Bruce Pinker, DPM, certyfikowany podiatra i chirurg stóp oraz założyciel i właściciel Progressive Foot Care w White Plains w stanie Nowy Jork, zaleca swoim pacjentom moczenie w soli Epsom prawie codziennie. „Sól Epsom jest dostępna do użytku konsumenckiego od dziesięcioleci, a moczenie soli Epsom może być bardzo korzystny na obolałe, zranione stopy," on mówi.

Ponownie, w tym momencie jest point brak dowodów opartych na badaniach że magnez może być wchłaniany przez skórę, ale ze względu na wyniki, które widzieli w swojej własnej praktyce, lekarze rutynowo przepisują go w celu radzenia sobie z szeroką gamą problemów zdrowotnych związanych ze stopami.

„Zasadniczo zalecam dodanie dwóch łyżek [soli Epsom] do kwarty wody o temperaturze pokojowej — tyle wody, aby pokryć czubek stopy” — wyjaśnia dr Pinker. „Wymieszaj roztwór i moczyć bolącą i zranioną stopę/stopy przez 20 minut”. Radzi, aby osoby z artretycznymi stopami robiły te moczenia co sześć do ośmiu godzin, aby złagodzić ból. Kąpiele stóp z solą Epsom mogą również pomóc zmniejszyć ból i swędzenie stopy sportowca, chociaż mówi, że zwykle konieczne są również miejscowe środki przeciwgrzybicze.

Wreszcie, dr Pinker mówi, że moczenie w soli Epsom może również pomóc w rozwiązaniu obrzęku i dyskomfortu związanego z wrastającym paznokciem. „Po skorygowaniu wrastającego paznokcia przez podiatrę, korzystne jest namoczenie chorego palca, jak opisano powyżej, a następnie nałożenie kremu lub maści z antybiotykiem” – wyjaśnia. „Moczenie w soli Epsom może ułatwić drenaż wrastającego paznokcia w cięższych przypadkach. Często polecam to swoim pacjentom.”

ZWIĄZANE Z:Dlaczego CBD może być kluczem do najbardziej relaksującej kąpieli w historii

Według Rhonda Mattox, MD, certyfikowana przez radę lekarską w dziedzinie psychiatrii i neurologii, sól Epsom jest jednym z narzędzi w jej zestawie narzędzi, które mogą być przydatne dla pacjentów z wieloma schorzeniami, w tym niepokój. Wyjaśnia, że ​​zaleca kąpiele solne Epsom „osobom, które są już na wielu lekach, gdy nie chcę potencjalnego opadu dodania innego leku, który mógłby przyczynić się do działań niepożądanych lub interakcji, lub u moich pacjentów, którzy nie chcą żadnych leków, Kropka."

Dr Mattox mówi osoby z niedoborem magnezu częściej skarżą się na niepokój i bezsenność. I chociaż przyznaje, że „nie ma wielkich danych sugerujących, że magnez jest wchłaniany przez skórę”, zaleca Kąpiele z solą Epsom dla pacjentów z lękiem o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego — nawet jeśli korzyści to nic innego jak efekt placebo w praca. „To nie odstrasza mnie od polecania go moim pacjentom, którzy nie chcą lekarstw, ale chcą ulgi” – mówi. "Dlaczego? Ponieważ kiedy efekt placebo przynosi poprawę objawów bez leku i bardzo niewiele skutków ubocznych, uważam to za wygraną”.

Oprócz niepokoju dr Mattox zaleca kąpiele solne Epsom swoim pacjentom cierpiącym na bezsenność lub inne dolegliwości związane ze snem. Na podstawie raportów własnych pacjentów w jej praktyce (bez grupy kontrolnej) odkryła, że ​​ci, którzy biorą kąpiele z solą Epsom, zgłaszają, że czują się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani i znajdują to łatwiej zasnąć. I znowu, nawet jeśli wynika to z efektu placebo, a nie z faktycznego wchłaniania magnezu, nadal uważa to za wygraną.

„Jako lekarz chcę, aby moi pacjenci lepiej spali i odczuwali mniejszy ból” – mówi dr Mattox. „Jeśli kąpiele mogą pomóc rozluźnić mięśnie, zmniejszyć stres i mogą być świetną częścią nocnego rytuału przed snem który zapewnia ci wspaniały sen z mniejszym bólem, a potem możesz polecić to z odrobiną Epsom Sól."

ZWIĄZANE Z:Nauka mówi, że kąpiel przed snem może być kluczem do dobrego snu — tak długo, jak na to czas

Jest jedno zastosowanie soli Epsom, którego powinieneś aktywnie unikać: rozpuszczanie ich w wodzie i picie. Chociaż ta metoda jest reklamowana jako skuteczny środek przeczyszczający w leczeniu zaparć lub jako ogólny sposób „odtruwania”, spożywanie soli Epsom nie jest dobrym pomysłem, według lekarzy takich jak Robin Rose, DO, certyfikowany specjalista w zakresie gastroenterologii i chorób wewnętrznych oraz założyciel i dyrektor generalny Terrain Health w Ridgefield, Conn.

„Nigdy nie przepisałem tego jako lekarstwa” – mówi dr Rose. „Siarczan magnezu to związek chemiczny stosowany w preparacie do kolonoskopii. Jak wiesz, jeśli przeszedłeś tę procedurę, jest to agresywny sposób na rozwiązanie swoich problemów”. Dodatkowo, dr Rose mówi, że długotrwałe stosowanie Sól Epsom spożyta jako środek przeczyszczający może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i przesunięcia płynów, potencjalnie powodując uszkodzenie nerek i serca. „Najważniejszą rzeczą jest dotarcie do główna przyczyna twoich zaparć i wesprzyj swoją zdrowie jelit w naturalny i bezpieczny sposób," ona dodaje.