5 sposobów, aby poranki były bardziej znośne

Złe poranki niekoniecznie pochodzą z nieświeżego snu; istnieją, ponieważ boimy się rozpocząć dzień - radzić sobie z dojazdem do pracy, iść do pracy. Dla wielu moich pacjentów robienie czegoś przyjemnego na początku bardzo pomaga. Potrzebujesz czasu przejścia między snem a wyjściem za drzwi. Jest na to nazwa: bezwładność snu. Twój mózg dosłownie się uruchamia. Więc wstań wcześniej, napij się kawy - to środek pobudzający; pomaga - i ogląda 30 minut swojego ulubionego programu. Posłuchaj podcastu lub pomaluj paznokcie. Zrób coś, co naprawdę lubisz. I nie wciskaj drzemki! To nie poprawia samopoczucia, ponieważ te fragmenty snu są przerywane. Lepiej spać trochę dłużej, jeśli jest to potrzebne.
—Kelly Glazer Baron, Ph.D., specjalista w zakresie behawioralnej medycyny snu, psycholog kliniczny w programie snu i asystent profesora neurologii w Feinberg School of Medicine na Northwestern University. Mieszka w Chicago, Illinois.

Mają cudowne zdanie o nazwie „centrowanie w dół”. Chodzi o milczenie i refleksję nad życiem. Robią to, kiedy po raz pierwszy zbierają się w domu spotkań. Staram się zaczynać dzień od 10 do 20 minut spokojnego czasu, w którym czytam coś z Biblii lub Desmond Tutu lub inny pisarz, który podziwiam i modlę się o potrzeby rodziny, przyjaciół lub piekarni klienci. W ciągu ostatnich kilku minut zastanawiam się, z jakimi wyzwaniami mogę się dziś spotkać: konflikty personalne lub relacje biznesowe, z którymi muszę się zmierzyć. Kiedy nie mam spokojnego poranka i po prostu przełykam dzień bez przygotowań, wszystko wydaje się być rozczłonkowane.

Muszę być w pracy o 3 nad ranem Przygotowanie poprzedniej nocy ratuje mnie. Nawet kiedy jestem bardzo zmęczony - i mam nowe dziecko, więc zwykle jestem - biorę prysznic, rozkładam ubrania i biżuterię, a nawet wkładam torby do samochodu, o którym wiem, że potrzebuję do pracy. Kiedy mój alarm włącza się o 2:30 nad ranem, wszystko, co muszę zrobić, to umyć zęby, włożyć kucyk do włosów, założyć sukienkę i buty i wyszedłem za drzwi. Jeśli jestem zorganizowany, jestem mniej zestresowany.
—Ariane Aramburo, poranna kotwica i producent wykonawczy The Morning Edition, w KTUU, podmiot stowarzyszony NBC w Anchorage na Alasce.

Dzieci (i niektórzy dorośli) muszą nauczyć się, jak poradzić sobie z porannymi czynnościami w określonym czasie. Jeśli twoje dzieci mają 30 minut na zjedzenie śniadania, wszystko jest wyrzucone. Ustaw alarmy w telefonie lub użyj minutnika kuchennego, aby powiadomić wszystkich, kiedy należy przejść do następnego zadania. Dla zapomnianych dzieci przyklej kartkę samoprzylepną obok minutnika, która mówi im, co mają robić, gdy włączy się alarm: idź umyć zęby! W przypadku starszych dzieci użyj dużego zegara analogowego. Wraz z rodziną umieściłem „Post-it” tam, gdzie byłyby ręce - o 7:10 notatkę do mycia zębów. Naprawdę pomogło im to uchwycić upływ czasu i sprawiło, że rano wyszliśmy z domu znacznie szybciej.
—Asha Dornfest, Autor Rodzice Hacki. Mieszka w Portland w stanie Oregon.

Zbiór kwiatów na farmie musi nastąpić bardzo wcześnie, więc wstaję o 5 rano. Ale myślę o tym jak o świętym czasie dbania o siebie. Najpierw zapisuję w swoim dzienniku wszelkie sny, które pamiętam. Ocet jabłkowy piję w ciepłej wodzie w celu nawodnienia. Piję kawę i czytam, a czasem nawet oglądam rodzinne albumy ze zdjęciami. Spłukuję twarz i nakładam krem ​​Melissa Day Dr Haushki. Melissa to melisa, a zapach ma bardzo podnoszącą na duchu jakość. Na farmie zawsze zachęcamy odwiedzających do wkładania nosa do roślin melisy i wzięcia głębokiego oddechu. Zielarze twierdzą, że może pomóc złagodzić depresję i napięcie.
—Shannon Algiere, kierownik ds. kwiatów i ziół w Stone Barns Center for Food and Agriculture, w Pocantico Hills, Nowy Jork.