Jak być produktywnym, gdy chcesz być gdziekolwiek poza pracą
Zrób listę rzeczy do zrobienia, a nie listę rzeczy do zrobienia, z trzema rzeczami, które musisz zrobić. Bądź realistą co do tego, co możesz osiągnąć. „Ograniczenie celów usuwa przytłoczenie i utrzymuje koncentrację” - mówi autorka Sarah Knight Zdobądź Sh * t razem. Chris Bailey, autor książki, ma także tajną moc Projekt produktywności: „Trzy małe świnki, trzy medale olimpijskie, trzy części historii - nasz mózg jest podłączony do myślenia trójkami”. Po wykonaniu tego, co zamierzałeś zrobić, zakończysz dzień czując się świetnie i zmotywowany jutro. A jeśli skończysz odpowiednio wcześnie, możesz szybko rozpocząć jutrzejsze zadania lub spędzić trochę czasu na zewnątrz.
Zachęcanie do sprawdzania mediów społecznościowych może być szczytem latem, kiedy połowa biura jest na wakacjach, a energia (i motywacja) naturalnie spada, mówi Bailey. „Za każdym razem, gdy odbijamy się od aplikacji, nasz mózg uwalnia dopaminę, która sprawia, że nasz telefon jest bardziej kuszący niż nasza rzeczywista praca” - mówi. Nie walcz z tym; zamiast tego sprawdź intencje w mediach społecznościowych. Przeprowadź przegląd kanałów, aby zobaczyć, co się dzieje, a następnie przełącz telefon w tryb samolotowy na następną godzinę. Kiedy walczysz przez rozproszenie uwagi i wykonujesz zadania, nagradzaj się odrobiną czasu na relaks.
Naturalne jest odejście od pracy, ale bezmyślne zwlekanie zmniejsza wydajność. Aby dowiedzieć się, kiedy dochodzi do zwlekania, Knight zaleca założenie dziennika czasu. Podobnie jak w dzienniku z jedzeniem, zapisujesz, jak spędziłeś każdą minutę dnia, aby zobaczyć, kiedy wkrada się rozproszenie (np. Badasz przepisy na obiad o 15.00). Nie ignoruj tego - zaplanuj to. Dostosuj swój harmonogram do tego, kiedy jesteś najbardziej skoncentrowany (a kiedy nie), planując okresy karencji dla wolnego czasu umysłu.
Wiesz, że picie wody i ćwiczenia są dobre dla twojego ciała, ale mogą również zwiększyć siłę mózgu. Badania cytowane w Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism sugerują, że nawet niewielkie odwodnienie może wpływać na funkcje poznawcze, czujność i koncentrację. Badania pokazują również, że małe impulsy ćwiczeń - powiedzmy od 10 do 20 minut - mogą sprawić, że poczujesz się ostrzejszy. „Szybki spacer poprawia pamięć i zwiększa zdolność do generowania pomysłów i nawiązywania lepszych połączeń” - mówi Bonnie St. John, współautorka Mikroodporność: drobne zmiany dla większych ulepszeń w zakresie skupienia, napędu i energii.
Może po prostu nie masz ochoty pracować, lub jesteś urażony, że nie jesteś na plaży. W porządku, mówi Sue Rasmussen, autorka Moje biurko doprowadza mnie do szału. Posiadaj te emocje, aby Cię nie pochłonęły. „Większość ludzi ignoruje to, co czuje i myśli, że jeśli zapinają się i ćwiczą w ciągu dnia, wszystko będzie w porządku” - mówi. „Ale jeśli przyznasz, jak się czujesz, szybciej przejdziesz obok tego.” St. John zaleca, aby spróbować odwrócić swoje myśli z negatywnych na pozytywne. Na przykład, jeśli chcesz, żebyś był gdzie indziej, powiedz: „Tak się cieszę, że właśnie tu pracuję nad tym projektem”. Nawet jeśli nie masz tego na myśli, mówi St. John, „wypowiadając to na głos, przesuwa twoją energię, przestawia przełącznik w twoim mózgu i nakłania cię do wzbudzenia emocji w nowym kierunek."
Mając coś, na co czekamy - może weekend dla dziewcząt lub dzień wolny dla siebie - może teraz zwiększyć twoje szczęście, mówi Knight. „Wyznaczenie celu, nawet jeśli chodzi tylko o dotarcie na plażę w piątek, może przynieść ci spokój we wszystkich tygodniach i dniach poprzedzających podróż”, mówi. Utrzymuj cel na tym celu, a zanim się zorientujesz, ty również będziesz dzielić się zdjęciami zachodu słońca ze wszystkimi utkwionymi w pracy przyjaciółmi.