Co to jest bezdech e-mailowy? Dlaczego wstrzymujesz oddech podczas pracy (i jak przestać)

Jest też ku temu powód naukowy. Badania neuronaukowe wykazał, że kiedy jesteśmy bardzo skoncentrowani na czymś (np. przejściu przez pełną skrzynkę odbiorczą), mózg instynktownie „wyłącza” pewne podświadome czynności, takie jak oddychanie lub możliwość zauważenia głodu lub temperatury, w celu skierowania mocy mózgu na zadanie w dłoń.

„Zjawisko to w rzeczywistości nie dotyczy tylko wiadomości e-mail (ani jakiejkolwiek innej aktywności na ekranie, jeśli o to chodzi)” – wyjaśnia Naik. „Wstrzymywanie oddechu na wydechu jest instynktowne, aby pomóc ludziom skupić się lub bardziej skoncentrować na tym, co robią. Tymczasowe hamowanie podświadomej aktywności mózgu, takiej jak oddychanie, pozwala mózgowi przekierować swoje zasoby do wykonania trudnego zadania.

Czy powinieneś się martwić? Cóż, tak i nie. Nie ma nic bezpośrednio szkodliwego w bezdechu e-mail, jeśli zdarza się raz na jakiś czas – i jest to powszechne zjawisko. Ale możesz chcieć zwrócić uwagę, jeśli zauważasz to za każdym razem, gdy logujesz się do pracy. „Kiedy ten instynkt pojawia się regularnie podczas codziennych czynności, takich jak czytanie lub odpowiadanie na e-maile, skutki mogą stać się chroniczne” – mówi Naik, a przewlekłe wstrzymywanie oddechu nie jest dobrą rzeczą.

ZWIĄZANE Z:9 uspokajających, 5-minutowych ćwiczeń oddechowych na niepokój

W jej śledztwieStone przytoczył odkrycia dr Margaret Chesney i dr Davida Andersona, którzy wcześniej pracowali w National Institute of Health (NIH), które wyjaśniają fizjologiczne skutki skumulowanego wstrzymywania oddechu lub upośledzenia oddechowy. Bez zbytniego zagłębiania się w drobiazgową naukę, nadgodziny, chroniczne wstrzymywanie oddechu prowadzą do braku równowagi w poziomie tlenu, dwutlenku węgla i tlenku azotu w organizmie. Zasadniczo bezdech e-mailowy może nieumyślnie wprowadzić nas w stan walki lub ucieczki, włączając reakcja organizmu na stres zmiany i ułatwiając nam odczuwanie stresu i niepokoju. Pozostawiony bez kontroli „ta nierównowaga [może] przyczyniać się do chorób związanych ze stresem i poważnych chorób lub dolegliwości” – mówi Naik.

Długie godziny pracy, wpatrywanie się w ekran, wykonywanie bardzo stresujących zadań i wykonywanie tego w złej postawie może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bezdechu w wiadomościach e-mail.. „Przygarbienie się lub osunięcie się podczas patrzenia na ekrany uciska klatkę piersiową, co prowadzi do płytszego oddychania” – dodaje Naik.

„Na szczęście możesz… trenuj swój mózg, aby skupić się na zadaniach bez nieświadomego [hamowania] oddechu” – mówi Naik. Coraz więcej badań sugeruje działania takie jak: oddychanie lub medytacja mogą wzmocnić funkcje poznawcze takie jak uwaga, pamięć i funkcje wykonawcze”.

ZWIĄZANE Z:Zrezygnowałem z aplikacji medytacyjnych, dopóki nie odkryłem takiej, która zmieniła moje podejście do uważności

Wyjaśnia, że ​​ćwiczenie oddychania przez nos, które obejmuje powolny, wydłużony wydech (innymi słowy twój wydech jest dłuższy niż twój wdech), "to łatwa metoda przekazana nam przez starożytnych joginów dla obniżenie tempa oddechu, zmniejszenie niepokoju i uspokojenie umysłu. Nauka (i ćwiczenie) podstawowych technik oddychania może również pomóc w odwróceniu skutków bezdechu e-mailowego; pomoże ci poprawić świadomość własnego oddechu i nawyków oddechowych oraz nauczy cię, jak łatwiej oddychać w sytuacjach stresowych.

Następnym razem, gdy będziesz wstrzymywał oddech podczas odpowiadania na e-maile, pisania artykułu lub analizowania arkusza kalkulacyjnego danych, wypróbuj to ćwiczenie oddechowe firmy Naik, aby odprężyć umysł i odwrócić reakcję na stres, która może prowadzić do wiadomości e-mail bezdech.

1. Usiądź wygodnie w pozycji wyprostowanej z wyprostowanymi plecami.
2. Wykonaj pełny wdech przez nos do przepony przez cztery sekundy, wypełniając płuca powietrzem. Połóż rękę na brzuchu, aby uniósł się przed klatką piersiową.
3. Delikatnie, nie na siłę, wypuść pełny wydech przez usta przez osiem sekund.
4. Po wydechu ponownie wykonaj pełny wdech, bez użycia siły, i wydychaj powoli przez osiem sekund.
5. Powtórz to od 20 do 30 razy w płynnym, ciągłym rytmie.
6. Następnie wykonaj pełny wdech przez nos.
7. Zrób wydech, delikatnie zaciskając usta, aby umożliwić powolne uchodzenie powietrza, tak jakbyś wydychał powietrze przez cienką słomkę. (Sprawdź swoje ciało, aby upewnić się, że nie napinasz żadnych mięśni podczas wydechu.)
8. Podczas wydechu wyobraź sobie falę relaksu spływającą kaskadą w dół ciała, od czubka głowy po czubki palców stóp.
9. Powtarzaj ten oddech i wizualizację przez 5 do 10 minut każdego dnia. Im dłużej będziesz kontynuował, tym bardziej spadnie ciśnienie krwi i tętno i tym głębiej wejdziesz w stan relaksu.

Kolejna ważna wskazówka? Rób przerwy regularnie i nie pomijaj ich! Zablokuj krótkie przerwy w kalendarzu, włącz minutnik lub w razie potrzeby ustaw swój status na Slack na „z dala”. Wyjście z e-maila (lub innej związanej z pracą) króliczej nory to jedyny sposób na odpoczynek nadmiernie skoncentrowanego mózgu, rekalibrację umysłu i sprawdzenie oddechu (i reszty ciała). Wszyscy jesteśmy zajęci, ale my mieć oddychać.

ZWIĄZANE Z:Jak zachować zdrowie, jeśli siedzisz przed komputerem przez cały dzień, każdego dnia?