5 pozycji jogi dla trawienia i zdrowia jelit,

Joga była wysoko ceniona za to, jak to jest przynosi korzyści ciału i umysłowi. Niektórzy nie wiedzą, że korzyści płynące z jogi dla ciała wykraczają poza sprawność fizyczną lub wzmocnienie mięśni i poprawę elastyczności: joga może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie jelit i trawienie.

Aby zrozumieć, jak to działa, musisz być świadomy tego, jak stres może wpływać na trawienie. Zauważ, że kiedy jesteś zdenerwowany, dostajesz motyle w brzuchu? Istnieje bezpośrednia droga z mózgu do jelit i nazywa się ją nerwem błędnym. Badacze ze Szwajcarii stwierdza, że ​​stymulacja nerwu błędnego w określony sposób może korzystnie wpłynąć na niektóre stany psychiczne, takie jak lęk i depresja. Jednym ze sposobów na to jest oddychać głęboko i powoli. I tu właśnie pojawia się joga.

"Joga to potężne narzędzie które mogą wpływać na składniki ANS [autonomicznego układu nerwowego]”, mówi Kelly Turner, nauczycielka jogi i dyrektor ds. edukacji dla JogaSix. „Jeśli czujesz się zestresowany i niespokojny, wykonanie kilku powolnych, głębokich, kontrolowanych oddechów może pomóc to złagodzić reakcja na stres”. To z kolei może pomóc zresetować funkcję „odpoczynku i trawienia” autonomicznego układu nerwowego system.

Z drugiej strony „kiedy ktoś jest w stanie dużego stresu, często czują, że ich trawienie [jest] zepsute. Niezależnie od tego, czy jest to kopia zapasowa, czy bardzo luźna, to jest SNS [współczulny układ nerwowy] reakcja walki lub ucieczki przy nadbiegu”, wyjaśnia Turner. „Joga pomaga ludziom powrócić do stanu relaksu i odprężenia, co często prowadzi do pozytywnych zmian w ich trawieniu”.

Studia pokazują, że jednym z czynników przyczyniających się do stanów takich jak choroba zapalna jelit i zespół jelita drażliwego jest stres. Według jedno chińskie badanie opublikowany w Światowy Dziennik Gastroenterologii: „Spowodowane stresem zmiany w szlakach neuroendokrynno-immunologicznych działają na oś jelito-mózg i oś mikrobiota-jelito-mózg i powodują zaostrzenie objawów lub nasilenie objawów IBS. IBS jest zaburzeniem wrażliwym na stres, dlatego leczenie IBS powinno koncentrować się na radzeniu sobie ze stresem i reakcjami wywołanymi stresem”.

ZWIĄZANE Z: 3 rodzaje ćwiczeń o niewielkim wpływie, które łagodzą stres podczas budowania siły

Jednak osoby z wysokim poziomem lęku i stresu nie są jedynymi, które mogą odnieść korzyści z jogi. Ćwiczenie ruchowe jest również dobre dla tych, którzy muszą wprawić w ruch rzeczy, gdy odczuwają dyskomfort w brzuchu. „Niektóre pozycje jogi mogą delikatnie uciskać i rozluźniać żołądek i okrężnicę, w tym skręty i fałdy do przodu” – dodaje Turner. „Ten masaż wewnętrzny może pomóc w poruszaniu się, że tak powiem, dlatego nierzadko słyszy się okazjonalne wzdęcia podczas jogi klasy”. Zgadza się, to naturalne i szczerze oczekuje się, że niektóre pozycje jogi pomagają łagodzić wzdęcia, gazy i/lub zaparcia. Oto pięć pozycji jogi, które często pomagają stymulować jelita i łagodzą nieprzyjemne problemy z brzuchem.

ZWIĄZANE Z:6 prostych ćwiczeń jogi, które rozpuszczają napięcie mięśni

Coś do zapamiętania: Nie wszyscy dostrzegą korzyści z jogi, a jeśli objawy nie ustąpią, być może nadszedł czas na wizytę u gastroenterologa.

Mario Taño, MD, mówi, że istnieją obawy związane ze stylem życia, które należy wziąć pod uwagę. „Przeciętny Amerykanin zjada od 3 do 4 gramów błonnika dziennie, podczas gdy potrzebujemy od 20 do 30 gramów błonnika dziennie”, mówi, dodając, że staliśmy się populacją, która nie lubi pić wystarczająco dużo wody, co może również zakłócić przepływ pokarmowy.

„Przewód pokarmowy ma dwa kluczowe elementy, neurologiczny i naczyniowy” – wyjaśnia dr Taño. „Więc jeśli masz jakiekolwiek problemy neurologiczne, może to spowodować spowolnienie żołądka. Kolejny problem dotyczy chorób naczyniowych, takich jak cukrzyca, lub znowu odwodnienie”.

ZWIĄZANE Z:Co jeść i czego unikać – jeśli zmagasz się z kwaśnym refluksem, zgagą lub niestrawnością