Dlaczego cały czas jestem tak zmęczony? Oto najczęstsze oznaki i przyczyny zmęczenia

Kiedy ludzie wracają do pracy po wakacjach, istnieje duża szansa, że ​​usłyszą jeden komentarz kilka razy w ciągu dnia: „Wyglądasz na tak wypoczętego!” Czy tak jest, czy nie w rzeczywistości (próbowałeś podróżować z dziećmi i/lub partnerem, który ciągle narzeka?), stało się to naszą odpowiedzią na kogoś, kto niedawno wziął trochę wolnego.

I jest ku temu dobry powód: według Ankieta „Sleep in America” organizowana przez National Sleep Foundation 2020”, 72 procent z nas czuje się śpiące co najmniej dwa dni w tygodniu (z wyłączeniem kieszeni czasowych tuż przed pójściem spać i po przebudzeniu), a 40 procent ankietowanych dorosłych stwierdziło, że to uporczywe zmęczenie dostaje na drodze ich codziennych czynności. Innymi słowy, uczucie zmęczenia wydaje się być naszym domyślnym trybem, więc kiedy wydajemy się (a przynajmniej powinniśmy być) wypoczęci, ludzie to zauważają.

Ale dlaczego właściwie jesteśmy tacy? Zmęczony cały czas— a w którym momencie powinieneś się martwić, jeśli w ogóle? Jak się okazuje, nie zawsze sprowadza się to tylko do

ZWIĄZANE Z:7 typowych objawów braku snu, których nie należy ignorować

Opisując uczucie zmęczenia, zwykle używamy zamiennie terminów „senność” i „zmęczenie”, ale lek. med. Alex Dimitriu, certyfikowany w dziedzinie psychiatrii i medycyny snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, podkreśla, że ​​są to w rzeczywistości dwie różne rzeczy. „Definicje są ważne, a dzielenie włosów między „zmęczenie” i „senność” jest niezbędne i jest czymś, co robię na co dzień w mojej pracy jako psychiatra i specjalista od snu” – mówi.

Senność, wyjaśnia dr Dimitriu, „jest łatwa”, zauważając, że „ludzie, którzy są senni, często mówią, że mogą spaść spać lub zdrzemnąć się o określonej porze dnia”. Problemy zarówno z jakością, jak i ilością snu danej osoby prowadzą do senność.

Z drugiej strony zmęczenie to coś zupełnie innego. „Ludzie ze zmęczeniem mogą mieć niską energię lub niską motywację, ale niekoniecznie będą w stanie zasnąć, jeśli im na to pozwolimy” – mówi dr Dimitriu.

Wzdłuż tych samych linii, Chun Tang, MRCGP/DFFP, lekarz ogólny z Pall Mall Medical w Wielkiej Brytanii, zwraca uwagę, że odczuwając zmęczenie po złym śnie w nocy lub długi tydzień w pracy zwykle nie jest powodem do niepokoju, jeśli przez większość czasu czujesz się wyczerpany, może to być oznaką zmęczenie. „Podczas gdy zmęczenie zwykle ustępuje po spokojnym śnie lub odpoczynku, zmęczenie jest przytłaczającym i długotrwałym uczuciem wyczerpania, które nie ustępuje po spaniu” – wyjaśnia dr Tang. Oto, co należy wiedzieć o niektórych potencjalnych przyczynach ciągłego uczucia zmęczenia lub znużenia.

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z ciągłym lub chronicznym wyczerpaniem jest ustalenie, co się za nim kryje. „Zmęczenie jest objawem o bardzo wielu przyczynach”, mówi Katherine Green, lek., dyrektor Centrum Snu w UCHealth. „Wyzwanie związane ze zmęczeniem polega na tym, że każda podstawowa przyczyna ma swoje własne leczenie”. Obejmują one różne schorzenia, a także pewne okoliczności i/lub czynniki środowiskowe.

Gdy już zorientujesz się, dlaczego jesteś ciągle zmęczony, nadszedł czas, aby podjąć działanie. Jeśli istnieje medyczny powód Twojego uporczywego zmęczenia, będziesz musiał współpracować z lekarzem, aby leczyć podstawowe problemy.

„W przypadku bezdechu sennego, aby rozwiązać ten problem, konieczne będzie zidentyfikowanie problemu za pomocą badania snu i zabiegi obejmują maszyny CPAP, ochraniacze na usta, z którymi sypiasz w nocy, po operacje ”, dr Green wyjaśnia. „W przypadku podstawowych przyczyn medycznych, takich jak dysfunkcja tarczycy lub niedobory witamin / hormonów, badanie krwi zidentyfikuje te przyczyny i pozwoli na leczenie. To samo dotyczy lęków, depresji, SAD i migren: wszystkie mają określone interwencje medyczne, które: bardzo skutecznie łagodzą objawy zmęczenia, ale ważne jest, aby właściwie zidentyfikować przyczynę ich zmęczenie."

Jeśli stres jest główną przyczyną twojego zmęczenia, dr Tang zaleca zajęcie się jego źródłami, które często dotyczą naszej pracy. „W dzisiejszym szybko zmieniającym się społeczeństwie ludzie często czują się pod presją, aby: pracować przez długie godziny i podejmować nierealistyczne obciążenia," on tłumaczy. „Wyznaczanie granic harmonogramu pracy i przydzielanie czasu na relaks i odpoczynek przed snem może promować bardziej regenerujący, spokojny sen”.

I kiedy jesteś na swoim dążeniu, aby dowiedzieć się, co sprawia, że ​​jesteś zmęczony przez cały czas, nie zapomnij o wszystkich najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy jakości snu, jak trzymanie się harmonogramu snu, poświęcanie czasu na jakiś rodzaj ćwiczeń i zdrowa dieta, dodaje dr Blank.

ZWIĄZANE Z: Nasz sen musi się zmieniać wraz z wiekiem — oto jak prawidłowo spać w wieku 20, 30, 40 i 50 lat

Biorąc pod uwagę różnorodność objawów związanych ze zmęczeniem i szereg potencjalnych przyczyn, dr Blank mówi, że dobrym pomysłem jest zasięgnięcie porady lekarza, jeśli zmęczenie trwa dłużej niż kilka tygodni. Ewentualnie, jeśli doświadczasz czegoś, co nazywa „objawami czerwonej flagi” wraz z tym dokuczliwym zmęczeniem – jak klatka piersiowa ból, duszność, uporczywa gorączka, nocne poty i/lub niewyjaśniona utrata masy ciała – przedyskutuj je z lekarzem z dala.

Ostatecznie, im szybciej będziesz w stanie wskazać przyczynę swojego zmęczenia, tym szybciej będziesz w stanie podjąć niezbędne kroki, aby poczuć się lepiej. „Skuteczne leczenie zmęczenia będzie zależeć od prawidłowego zidentyfikowania przyczyny, a pierwszym krokiem będzie rozmowa z lekarzem” – mówi dr Green. „Jeśli śpisz odpowiednią ilość (co najmniej 7 godzin), zwracasz uwagę na higienę snu, a mimo to pomimo tego czujesz się wyczerpany, to zdecydowanie czas porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dziać się."

ZWIĄZANE Z: 6 nocnych technik, które pomogą Ci szybko zasnąć, według ekspertów od snu