Co oznacza bycie empatą i jak sobie radzić w emocjonalnym świecie

Jako empata możesz na nowo wyobrazić sobie i uwewnętrznić emocje i doświadczenia innych ludzi jako własne. Ale jak możesz być tam dla innych ludzi, jeśli nie stawiasz siebie na pierwszym miejscu?

„Na świecie jest wiele cierpienia, a empaci mogą wyczuć ciężar swojego otoczenia – zwłaszcza w trudnych czasach” – mówi Ben Fineman, psychoterapeuta w Los Angeles i współprowadzący Bardzo zła terapia podcast. „Trudno po prostu odrzucić swoją empatię, a to może sprawić, że pod koniec dnia poczujesz się wyczerpany”.

Postawienie siebie na pierwszym miejscu może być trudne, ale dbanie o siebie jest koniecznością dla każdego empaty. Lub, jak to ujął Fineman, "nie możesz nalać z pustego kubka”. Aby pomóc, dodaj zajęcia (lub czas bez zajęć), które przynoszą Ci radość lub spełnienie do Twojego harmonogramu. Mogą to być drzemka, dobry trening, spacer, czytanie dzieciom, gotowanie, taniec do ulubionej playlisty lub wzięcie luksusowej kąpieli. Chociaż terminy nie są dosłownie wymienne, wielu empatów jest również introwertykami. Jeśli to brzmi jak ty,

nadaj priorytet wykrojeniu czasu w samotności dla bardziej satysfakcjonującego ładowania baterii.

„Wykorzystaj swoją głęboką samoświadomość, aby zastanowić się nad swoimi potrzebami sensorycznymi i stwórz listę działań, które pomogą Ci poczuć się wypoczętym i swobodnym”, mówi Nicole Villegas, OTD, OTR/L, QMHP, lekarz terapii zajęciowej i trener resilience. „Trzymaj listę pod ręką, gdy trudno jest zapamiętać opcje”. Na przykład przewijanie twojego kanału na Instagramie może być przyjemne, to może szybko przekształcić się w bombardowanie wizualnej i emocjonalnej stymulacji — media dzielą się niepokojącymi wiadomościami lub publikują posty znajomych dotyczące obrazy. Pozornie nieszkodliwa aktywność w mediach społecznościowych może przytłoczyć każdego emocjonalnie (prawie podprogowo), ale w szczególności empatyzować. Możesz więc wyznaczyć kilka przedziałów czasu bez telefonu lub mediów społecznościowych w ciągu dnia lub zdecydować się na pozostawienie urządzeń w innym pokoju, jednocześnie ćwicząc samoopiekę.

Kiedy poświęcasz więcej czasu i energii na dbanie o siebie, możesz być tam dla swojej społeczności jako pełne, empatyczne ja. Odpocznij i naładuj się, abyś mógł się pojawić.

ZWIĄZANE Z:Prawdopodobnie nadszedł czas na samodzielną odprawę — oto jak to zrobić

Bardzo często bycie empatą oznacza bycie całkowicie pochłoniętym przez ciągły cykl informacyjny i stres swoich bliskich. Może się wydawać, że nurkujesz głową naprzód w emocjonalnej króliczej dziurze i nie masz pojęcia, w którą stronę jest góra.

„Wyzwaniem w byciu empatą jest ćwiczenie granic między fizycznymi i emocjonalnymi doświadczeniami innych i samym sobą” – mówi Villegas. „Empatom może być łatwo przyjąć, a nawet fizycznie doświadczyć cudzego dyskomfortu lub entuzjazmu”.

Chociaż dajemy Ci pełne przyzwolenie na odczuwanie swoich uczuć, możesz ustawić zdrowe granice. Jak ty to robisz? Zacznij powoli, ustalając mniejsze granice w ciągu dnia. Na przykład, jeśli ciągły cykl wiadomości jest częstym źródłem niepokoju, zostaw telefon w innym pokoju na czas pracy. (Lub rzuć sobie wyzwanie, aby nie logować się do mediów społecznościowych).

W końcu możesz ustalić pewne granice z tymi, którzy wysysają twoją energię. Na przykład, jeśli twoi przyjaciele lub rodzeństwo zawsze przychodzą do ciebie, aby dać upust swoim emocjom, ponieważ wiedzą, jakim jesteś dobrym i współczującym słuchaczem, możesz ćwiczyć mówiąc: „Nie mogę teraz o tym rozmawiać, ale czy mogę oddzwonić wkrótce / czy możemy porozmawiać o tym później, kiedy będę bardziej gotowy do słuchania?” Jeśli ludzie należący do empaty życie ma tendencję do emocjonalnego rozładowywania się na swoich empatycznych przyjaciołach, empaci powinni czuć się upoważnieni do zachęcania tych ludzi, aby najpierw zameldowali się i zapytali, czy „teraz jest dobry czas” przed nimi rozładować. To może zaoszczędzić im dużo emocjonalnego podnoszenia ciężarów i przywrócić im kontrolę.

Wielu ekspertów często łączy bycie empatą z: bycie zadowolonym z ludzi, więc ustalenie granic jest dużo łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. (W końcu ty nigdy chcesz nikogo zawieść). Jednak zachowując swoją energię, jesteś w stanie pokazać się swoim bliskim, a przede wszystkim sobie.

Czujesz zbyt wiele uczuć? Cóż, możesz wyjść na zewnątrz. „Natura jest pocieszeniem dla wszystkich ludzi, a zwłaszcza dla empatów” – wyjaśnia Amber O'Brien, psycholog z Klinika Mango. „Albo empata może odwiedzić plażę lub park, gdzie mogą połączyć się z naturalnym otoczeniem”.

O'Brien wyjaśnia, że ​​skoro empaci pochłaniają bolesne emocje innych, łatwo jest im czuć się emocjonalnie wyczerpanym. Jednak przebywanie na świeżym powietrzu daje im możliwość wyzdrowienia i regeneracji sił.

Oczywiście wyjście na zewnątrz nie przyniesie ci żadnej przysługi, jeśli jesteś przyklejony do telefonu, przewijasz losy lub wysyłasz SMS-y do przyjaciela. Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swój czas, wycisz telefon i skup się na chwili. Niezależnie od tego, czy oglądasz fale rozbijające się o piaszczystą plażę, czy płatki śniegu spadające z nieba, zmniejszysz siłę często negatywnych uczuć innych.

ZWIĄZANE Z:Myślisz, że jesteś dobrym słuchaczem, ale mógłbyś być lepszy — oto jak poprawić swoje umiejętności słuchania

Uczenie się, jak być uważnym – czy poprzez formalna medytacja uważności lub po prostu poprzez pielęgnowanie lepszego poczucia świadomości siebie, swoich myśli i chwila obecna w życiu codziennym— może być doskonałym narzędziem dla empatów. Praktyka uważności pomaga ci dostroić się do kanałów radiowych twojego umysłu; możesz zacząć obserwować i zauważać myśli i uczucia (bez osądzania), a następnie rozpoznać, skąd się biorą. Stopniowo staniesz się świadomy pętli myślowych i wzorców emocjonalnych — zarówno pozytywnych, jak i tych, które ci nie służą. Będąc empatą, bycie bardziej uważnym może pomóc ci rozpoznać źródło twoich emocji i posegregować emocjonalne przytłoczenie: Czy są to mój uczucia, czy też jestem przygnębiony, ponieważ zobaczyłem w wiadomościach straszną historię katastrofy – albo dlatego, że mój partner jest w złym humorze po pracy? Jak to na mnie wpływa i dlaczego? Czy muszę czuć się odpowiedzialny za emocje tej drugiej osoby i ją leczyć? Czy mogę oddzielić się na tyle, aby pozostać obecnym i zrównoważonym?

Na początku jest to sprzeczne z intuicją, ponieważ medytacja uważności wymaga siedzenia ze swoimi emocjami – przyjemnymi i niewygodnymi. Ale ostatecznie siedzenie z nimi pomaga ci je zrozumieć, rozpakować i opanować je trochę bardziej, dzień po dniu.

ZWIĄZANE Z:Uważność – 5 ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonać, aby się uspokoić w dowolnym momencie