Jak ogarnięcie ciekawością może pomóc powstrzymać niepokój
Ciekawość, w skrócie, to poszukiwanie nowej wiedzy, a według psychologów to supermoc przeciw lękowi. Oto jak z niego korzystać.
19 lipca 2021
Po roku izolacji społecznej możesz być nieco zdenerwowany wyruszeniem w świat. Być może myśl o wskoczeniu do samolotu napełnia cię lękiem. A może twoje umiejętności społeczne są zardzewiałe, co sprawia, że boisz się porozmawiać o nowej randce lub współpracowniku. Kiedy zaczynasz spotykać się z przyjaciółmi, możesz wpadać w panikę w związku z dużymi spotkaniami, obawiając się, że wariant Delta może sprawić, że poczujesz się chory.
Jeśli czujesz się w ten sposób lub doświadczasz innych zmartwień, być może zmagasz się z „lęk przed ponownym wejściem”, poczucie wahania co do wznowienia zachowań sprzed pandemii – nawet jeśli jest to bezpieczne. Psychologowie odkryli, że lęk przed ponownym wejściem nie jest niczym niezwykłym. Na przykład w a Ankieta z 3013 dorosłych naukowcy odkryli, że 49 procent Amerykanów jest zdenerwowanych osobistymi czynnościami, nawet gdy pandemia dobiega końca, donosi Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
ZWIĄZANE Z: 14 najlepszych strategii radzenia sobie z lękiem
Podobnie jak zaburzenia lękowe, które dotyczą około 18 procent Amerykanów lęk przed ponownym wejściem może wywoływać dolegliwości fizyczne, takie jak żołądek, bezsenność, przyspieszone bicie serca i spocone dłonie. Ale tylko dlatego, że masz lęk przed ponownym wejściem, nie oznacza, że jest tutaj, aby zostać. W rzeczywistości istnieje psychologiczny powód, dla którego zmartwienia pozostają, nawet gdy niebezpieczeństwo zaczyna zanikać.
„W obliczu niepewnej przyszłości łatwiej jest uwierzyć, że stanie się coś strasznego” – mówi dr Joel Minden, psycholog z Chico w Kalifornii, autor książki Pokaż swój niepokój, kto jest szefem. Trzyetapowy program terapii poznawczo-behawioralnej, który pomoże Ci zmniejszyć niepokój i zmartwienia. A kiedy myślimy, że katastrofa jest nieuchronna, postrzegamy lęk jako rzeczywiste zagrożenie – wyjaśnia. Jednak strach nie musi rządzić przedstawieniem. Jednym ze sposobów na powstrzymanie niepokoju jest zastąpienie go ciekawością, wyjaśnia Minden.
ZWIĄZANE Z:8 aplikacji na lęki i depresję, które pomogą Ci zarządzać nastrojem
Co naprawdę oznacza ciekawość?
Według badaczeciekawością jest chęć zdobycia nowej wiedzy i doświadczenia. To ten sposób myślenia może powstrzymać niespokojny mózg przed myśleniem o każdym „gorszym scenariuszu”. Ponieważ podczas gdy niepokój wywołuje strach, ciekawość zachęca do podziwu. I jeden niedawny nauka odkryli, że kiedy szukamy nowej wiedzy, przerażające uczucia, takie jak niepewność, kurczą się. Nie tylko to, ale ciekawość może również złagodzić stres, sprawić, że będziemy mniej defensywni i mniej reagujemy na stres.
Ciekawość aktywuje również te same ośrodki nagrody w mózgu, które zapalają się, gdy uczymy się czegoś nowego lub osiągamy cel. Podobnie jak osiąganie celów i uczenie się, ciekawy sposób myślenia może wywołać zastrzyk dopaminy – neuroprzekaźnik „dobrego samopoczucia”, który wyzwala uczucie przyjemności i radości. To połączenie biologii i psychologii może pomóc pokonać lęk, powiedzmy anxiety naukowcy.
Gotowy na opanowanie swojej supermocy, która niszczy lęki i ciekawość? Oto kilka ćwiczeń wspieranych przez ekspertów.
ZWIĄZANE Z: Sen, ćwiczenia i dieta to trifecta dobrego samopoczucia, ale jedna z nich jest najważniejsza dla zdrowia psychicznego, wynika z badań
Spróbuj dostrzegać cuda.
Jeśli jesteś przytłoczony strachem przed ponownym wejściem lub ogólnie niepokojem, chwyć aparat (lub aparat telefonu), wyjdź na zewnątrz i spójrz na świat przez inny obiektyw, poleca Life coach Andrea Scher. Scher nazywa to „dostrzeganiem cudów” i mówi, że może to być pomocny sposób na zmiażdżenie lęku. Obserwując swoje otoczenie, zadaj sobie pytanie: „Co jest piękne lub interesujące w tej chwili?”
Pytania oparte na wiedzy, takie jak te, przywołują to, co psycholog Jordan Litman nazywa „zainteresowanie ciekawość”, który pomaga mózgowi skupić się na możliwościach zamiast na rozwiązywaniu problemów. A kiedy umysł zagląda przez okno zdumienia, możemy skupić się na podróży, a nie na celu, wskazują badania Litmana. Kiedy jesteśmy ugruntowani w tu i teraz, lęk traci swoją amunicję, ponieważ obawy prawie zawsze dotyczą przeszłości lub przyszłości, mówi Scher.
Podczas sesji wyszukiwania cudów zrób zdjęcie tego, co przyciągnie twoją uwagę, sugeruje trener życia. Na przykład możesz zauważyć zielony liść w kształcie serca lub zauważyć, że chmury wyglądają jak pianki.
ZWIĄZANE Z:Zacząłem chodzić, aby przezwyciężyć niepokój – oto, co się zmieniło
Ćwicz empatyczną ciekawość.
Kiedy pojawiają się lęki, takie jak wyrzucenie z pracy lub nielubienie, spróbuj empatyczna ciekawość na rozmiar. „Ciekawość empatyczna to ciekawość myśli i uczuć innych i może nam pomóc zmierzyć się z ogólnymi uogólnieniami, jakie przynosi lęk” – wyjaśnia profesor i badacz empatii. dr med. Jodi Halpern
Zamiast mówić sobie, że twój przyjaciel jest wściekły, użyj empatycznej ciekawości i zadaj sobie pytanie: „Zastanawiam się, co się dzieje z moim przyjaciel dzisiaj?” Niepokój może snuć fałszywe narracje, ale prawda jest taka, że „każda osoba jest światem, którego tak naprawdę nie znamy”, Halpern wyjaśnia.
Ciekawość empatyczna motywuje Cię do zastanawiania się nad drugą osobą, co może usunąć niepokój z centrum uwagi. Halpern nie tylko łagodzi stres, ale także sprawia, że jesteśmy bardziej empatyczni wobec innych.
Zostań emocjonalnym detektywem.
„Lęk nie zawsze jest niezawodnym sygnałem o niebezpieczeństwie” – ostrzega Minden. To powiedziawszy, jeśli błędnie odczytasz sugestie dotyczące bezpieczeństwa, takie jak noszenie maski w pomieszczeniach dla zagłady i mroku lub uważasz, że złe rzeczy mogą się wydarzyć, zostań emocjonalnym detektywem.
Aby zakwestionować te katastrofalne przekonania, myśl jak detektyw i szukaj przeciwnych dowodów. „Zadaj sobie pytanie: „Co konkretnie moim zdaniem się wydarzy? i jakie mam informacje, że to prawda?” — radzi Minden. Możesz także zapytać: „Czy jest inne wyjaśnienie?” „Ćwiczenie tego ćwiczenia może pomóc Ci przejść od reagujący na ciekawość, co sprawia, że łatwiej jest ufać prawdziwym przewidywaniom, a nie niepokojącym fikcjom” Akcje.
ZWIĄZANE Z: 4 sposoby radzenia sobie z inwazyjnymi, wyścigowymi myślami
Ćwicz współczucie oparte na ciekawości.
„Kiedy jestem niespokojny, używam współczucia wobec siebie, aby rozbudzić ciekawość” – mówi Scher. W tym ćwiczeniu usiądź i połóż rękę na sercu. Następnie bez osądu zadaj sobie pytanie: „Czego się boisz i dlaczego?” Scher zaleca.
Być może obawiasz się, że smutek wywołany pandemią nie skończy się lub że nigdy nie poczujesz się bezpiecznie korzystając z transportu publicznego. Cokolwiek to jest, uznanie swoich uczuć może pomóc rozwiać niepokój, wyjaśnia Scher. Jeśli regularnie nawiedzają cię gremliny lękowe, możesz codziennie ćwiczyć trochę współczucia dla siebie.
Po tym pełnym niepokoju roku obawy związane z ponownym wejściem mogą być przygnębiające. Ale połączenie współczucia i ciekawości może być lekarstwem leczniczym, mówi Scher.