Najlepsze rodzaje ćwiczeń w zależności od nastroju

Bez względu na to, jak długo wpatrujesz się w ekran komputera, nie możesz znaleźć motywację połączyć się z pracą — nawet proste zadania są trudne do wykonania, ponieważ Twoja energia i produktywność są tak niskie. W takie dni Meghan Trainor, trenerka personalna, motywacyjna trenerka fitness i założycielka Ciało przez Trainor, mówi, że to idealny czas, aby zmiażdżyć wieloskładowe ćwiczenie (ruchy skierowane na wiele grup mięśni jednocześnie) i oszukać umysł, by podkręcić rytm. Obejmuje to wielofunkcyjne filmy o treningu siłowym, takie jak czyszczenie do wyciskania dla ciężarowców, burpees, wiosłowanie renegatów na jedną rękę i tak dalej. „Dodaj tyle przypraw i pizazzu, aby zresetować swój umysł do poczucia produktywności i spełnienia” – kontynuuje. „Zawsze możesz dostosować do swojego poziomu sprawności, ale spraw, aby było to trudne i zaskocz się tym, jak dobrze sobie radzisz”.

ZWIĄZANE Z:Zmagasz się z mgłą mózgu? Oto jak oczyścić głowę

Może to twoja lista rzeczy do zrobienia w pracy lub być może twój kalendarz towarzyski – lub kombinacja obu – ale czasami masz wrażenie, że ugryzłeś więcej, niż jesteś w stanie przeżuć. Kiedy tak się dzieje, wywołuje uczucie intensywnego stresu i niepokoju. Aby zwalczyć te nieprzyjemne emocje, zrób sobie przerwę od intensywnego cardio i zamiast tego ćwicz głębokie oddychanie i powolne, kontrolowane ruchy jogi, sugeruje Keith Hodges, certyfikowany trener personalny i założyciel Umysł w treningu mięśni W Los Angeles.

Oddech sam w sobie — lub rodzaje ćwiczeń, które obejmują oddech, jak joga, Tai Chi, Pilates czy rozciąganie—może dosłownie pomóc uspokoić układ nerwowy, który może działać w nadbiegu z powodu zewnętrznych stresorów i uczucia przytłoczenia. „Kiedy czujesz się przytłoczony, nasze tętno podnosi się i może prowadzić do atak paniki dla niektórych osób” – wyjaśnia. "Polecam ćwiczenia oddechowe w tym czasie." 

A co najlepsze, możesz to zrobić w dowolnym miejscu:

1. Usiądź lub stój z odpowiednią postawą. Wdychaj przez nos przez co najmniej trzy sekundy, jednocześnie wypełniając brzuch powietrzem.
2. Wstrzymaj oddech na trzy sekundy, a następnie delikatnie i powoli wypuść powietrze z ust.
3. Powtarzaj to ćwiczenie oddechowe, aż poczujesz się spokojny i gotowy do kontynuowania dnia.
4. Zrób krok dalej: przejdź przez a powolna sekwencja jogi podczas wdechu i wydechu.

ZWIĄZANE Z:6 prostych ćwiczeń jogi, które rozpuszczają napięcie mięśni Muscle

Cokolwiek powoduje chmurę deszczową nad twoją głową, trudno się przebić. Przetwarzanie negatywnych emocji jest niezbędne, ale tak samo jak umieszczenie umysłu w lepszej przestrzeni nad głową – a ruch jest jednym ze sposobów, aby to zrobić. Hodges mówi, aby rzucić sobie wyzwanie i zrobić coś aktywnego, co sprawia ci radość. Może gra w koszykówkę lub tenisa; dla innych oznacza to pójście na długi spacer o zachodzie słońca. Dla Hodgesa to bieganie: „Bieganie [dla mnie przynosi] uczucie pełnego relaksu dzięki endokannabinoidom [cząsteczki podobne do kannabinoidów wytwarzanych naturalnie w organizmie] oraz endorfiny uwalniane z aerobiku ćwiczenia."

Jeśli nie jesteś biegaczem, zaleca szybki spacer, jazdę na rowerze lub wędrówki piesze przez co najmniej 30 minut. Lub znowu wszystko, co sprawi, że poczujesz się bardziej sobą.

ZWIĄZANE Z:Dlaczego 10 000 kroków dziennie? Dlaczego warto przestrzegać tego codziennego celu fitness

Hodges mówi, że kiedy masz dobry nastrój, to najlepszy czas, aby rzucić sobie wyzwanie. „Jesteś już w świetnym humorze, więc wykorzystaj ten czas, aby to wykorzystać” – mówi. Może to oznaczać eksperymentowanie z innym rodzajem ćwiczeń lub zajęć fitness, których nigdy wcześniej nie próbowałeś.

Może to oznaczać przejście na wyższy poziom ćwiczeń. Zgodnie z zaleceniami Hodgesa, jeśli jesteś sztangistą, wykonaj jeszcze kilka powtórzeń lub dodaj dodatkowy zestaw lub dwa. Jeśli jesteś biegaczem, biegaj szybciej, biegnij dalej lub jedno i drugie. „Uczucie szczęścia i podekscytowania w połączeniu z wydzielanymi podczas treningu endorfinami będzie tylko spotęgowane” – dodaje. „Pomyśl o tym jak o budowaniu złożonego zainteresowania na dobrym nastroju”.

Kiedy jesteś śpiący lub po prostu chcesz zrobić coś relaksującego, Schirack sugeruje Pilates. Nie tylko podczas niektórych ruchów możesz się położyć, ale jest to rodzaj zajęć, który choć nie jest łatwy, wymaga intensywnego skupienia i używania oddechu do celowania w mięśnie stabilizujące. „Pozwoli to twojemu mózgowi rozproszyć się przez uczucie zmęczenia i skupić się na ruchu i zadaniu” – mówi. „Ruchy i zajęcia mają wspaniały przepływ, który pozwala twojemu ciału i łagodniej zwiększa przepływ krwi”.

ZWIĄZANE Z:Oto czym w rzeczywistości jest dbanie o siebie — a czym nie jest