Korzyści z ćwiczeń deski: 6 korzyści zdrowotnych wynikających z wykonywania deski (poza siłą rdzenia)
1Deski wzmacniają całe ciało.
Uwielbiasz ruchy wielozadaniowe? Celuj w wiele mięśni jednocześnie, wykonując deski. Na początek deska działa na twoje pośladkioraz quady, według Candace Rodos, trener personalny i założyciel Rodos do siły. Te mięśnie odgrywają istotną rolę w napędzaniu Cię do przodu, co jest bardzo pomocne, jeśli jesteś biegaczem. Silne pośladki i mięśnie czworogłowe również stabilizują odpowiednio miednicę i kolana, pomagając w wygodnym poruszaniu się podczas ćwiczeń i codziennych czynności.
Deska celuje również w ramiona, ramiona i rdzeń, czyli główny stabilizator ciała, mówi Ashley Dean, trener osobisty i założyciel Apartament 3R. „Kiedy [jesteś] na desce, twój kręgosłup jest w neutralnej pozycji” – wyjaśnia. To zmusza mięśnie rdzenia do zaangażowania i zapewnienia stabilności, ostatecznie czyniąc je silniejszymi.
2Deski poprawiają twoją postawę.
Jak deska wzmacnia twój rdzeń, promuje również dobrą postawę. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz tendencję do garbienia się lub, jak wiele osób,
siedzieć przy biurku cały dzień. Oto jak to działa: Zgodnie z Journal of Physical Therapy Science, Twoje mięśnie rdzenia są odpowiedzialne za podtrzymywanie kręgosłupa i utrzymywanie ciała w pozycji pionowej. Według Deana obejmuje to mięśnie takie jak przepona, dno miednicy, skośne wewnętrzne i brzuch. Deski sprawiają, że te mięśnie są zdrowe i silne, dzięki czemu mogą z łatwością usztywniać kręgosłup. Co więcej, Rhodes dodaje, że mocny rdzeń utrzymuje kręgosłup w odpowiedniej linii pomagając twojej postawie.ZWIĄZANE Z:Nie ignoruj najważniejszego mięśnia brzucha, jaki masz — oto jak wzmocnić mięśnie poprzeczne
3Robienie deski może pomóc w zmniejszeniu bólu krzyża.
Jeśli chodzi o ból, deska (dosłownie) ma twoje plecy – a wszystko to dzięki wzmacniającym rdzeń i poprawiającym postawę efektom ruchu. Potrzebujesz dowodu? Jako środek twojego ciała, rdzeń przejmuje obciążenie twoich ruchów. Według Aktualne raporty medycyny sportowej, jeśli twój rdzeń jest słaby, to obciążenie jest przenoszone na otaczające mięśnie, które zaczynają nieproporcjonalnie nadmiernie kompensować. Może to wywołać ból pleców, szczególnie w dolnej części pleców. Zła postawa wywiera również nacisk na mięśnie pleców, zgodnie z Uniwersytet Kalifornijski.
Wprowadź korzyści płynące z ćwiczeń deski. W Badanie 2017, naukowcy odkryli, że stabilizowanie tułowia za pomocą ćwiczeń (takich jak deski) może zmniejszyć ból krzyża. Według Rhodesa, deski mogą również przynieść ulgę, zwiększając świadomość wyrównania kręgosłupa i postawy. Tłumaczenie: Robienie desek może pomóc ci stać się bardziej uważnym Jak trzymasz swoje ciało. Ten rodzaj świadomości, zwany świadomością postawy, jest powiązany z łagodzeniem bólu pleców, zgodnie z: Badanie 2018.
4Deski pomagają w zapobieganiu urazom.
Stabilizując rdzeń, deski zmniejszają ryzyko kontuzji. Według Dziennik Treningu Sportowego, mocny rdzeń pomaga przenieść siłę na kończyny podczas ruchu. Z drugiej strony słaby rdzeń nie jest w stanie obsłużyć obciążenia. Powoduje to zbyt duży nacisk na pobliskie mięśnie, powodując „urazy w nieoczekiwanych miejscach, takich jak biodra, ścięgna podkolanowe lub wewnętrzna strona ud” – wyjaśnia Dean.
Pomocne mogą być również zalety deski związane z postawą. Według Rodos, dobra postawa zapewnia bezpieczeństwo, równomiernie rozkładając wagę podczas aktywności. Pomaga to uniknąć wykonywania niezręcznych, nieprawidłowych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji i bólu.
5Deski poprawiają równowagę.
Kiedy robisz deskę, jesteś zmuszony trzymać cały swój ciężar na palcach i ramionach bez przewracania się. To japoprawia zdolność do równowagi, który jest kluczem do kontrolowania pozycji ciała. Dobra równowaga pomaga poruszać się w sposób zapobiegający obrażeniom, niezależnie od tego, czy idziesz do skrzynki pocztowej, czy wędrówki na górę. Ponadto problemy z równowagą stają się coraz bardziej powszechne wraz z wiekiem, więc nigdy nie zaszkodzi kwestionować równowagę ruchami takimi jak deski.
Jeśli jesteś trochę nędzny w dziale równowagi, nie martw się — jest wiele sposobów, aby modyfikować deskę. Możesz to ułatwić, kładąc kolana na ziemi, co zapewnia dodatkowe wsparcie podczas budowania siły. Inną opcją jest położenie rąk na łóżku lub krześle, aby podnieść górną część ciała, sugeruje Rhodes. W pewnym sensie podnosi podłogę, ułatwiając trzymanie deski. „Im bardziej wyprostowany tors, tym łatwiejsza deska”, mówi. Szukasz wyzwania? Trzymaj deskę dłużej niż zwykle lub unieś nogę lub rękę, mówi Rhodes.
6Deski mogą prowadzić do zwiększenia elastyczności.
Chociaż deska nie wydaje się być typowym rozciągnięciem, może całkowicie zwiększyć swoją elastyczność. Według Deana wykonanie klasycznej deski wydłuża i rozciąga ścięgna udowe, główne mięśnie tylnej części nogi, które powodują ból, gdy stają się zbyt napięte. Ćwiczenie rozciąga również łuki i podbicia stóp, co poprawia równowagę i zakres ruchu, mówi Dean. Tymczasem deska boczna rozciąga skosy, ułatwiając obracanie tułowia.