Wskazówki od lekarzy specjalistów

Onkolog mówi

Edward T. Creagan, profesor onkologii medycznej w Mayo Clinic College of Medicine w Rochester, Minnesota

• Wyłącz grill. Gdy mięso jest zwęglone w wysokiej temperaturze, aminokwasy w mięsie rozkładają się i tworzą substancje rakotwórcze. „Opuść płomień lub przenieś stojak wyżej”, mówi Creagan. Gotowanie może potrwać dłużej, ale unikniesz ryzyka.
• Adoptuj futrzanego przyjaciela. Spędzanie czasu ze zwierzęciem wytwarza endorfiny (które mogą zwiększyć odporność) i hormon oksytocynę (która sprzyja dobremu samopoczuciu) i zmniejsza hormon stresu kortyzol, mówi Creagan.
• Zjedz europejski lunch. Wiesz, jak Włosi pozostają przy posiłkach? Być może nie jest to ich zamiarem, ale ta spokojna przekąska chroni je przed słońcem w godzinach szczytu z powodu uszkodzeń słonecznych, które mogą prowadzić do raka skóry. Przynajmniej staraj się ograniczyć aktywność na świeżym powietrzu, gdy promienie słoneczne są najsilniejsze.

Ginekolog mówi

Mary Jane Minkin, profesor kliniczny położnictwa i ginekologii w Yale University School of Medicine

• Nie graj lekarza. Jeśli uważasz, że masz infekcję drożdżową, wykonanie jednej rundy leczenia w aptece (jak Monistat) jest niewielkie, ale jeśli objawy nie ustąpią, skonsultuj się z lekarzem. „Dwie trzecie czasu to zwykłe podrażnienie lub infekcja bakteryjna, a nie infekcja drożdżowa”, mówi Minkin.
• Ponownie rozważ pigułkę. „Korzyści często przewyższają wady”, mówi Minkin. Wykazano, że pigułki antykoncepcyjne zmniejszają ryzyko raka jajnika o około 35 do 50 procent (a objawy wczesnego ostrzegania w przypadku tej śmiertelnej choroby są trudne do wykrycia).
• Zrób sobie przerwę w łazience. Oddawanie moczu po stosunku pomoże wypłukać bakterie, zanim będą miały szansę wywołać infekcję dróg moczowych. Ponadto szklanka soku żurawinowego każdego dnia może pomóc w powstrzymaniu bakterii przed związaniem się ze ścianami pęcherza.

Dentysta mówi

Jennifer Jablow, kosmetyczny dentysta w Nowym Jorku

• Jedz swoje przeciwutleniacze. Zęby i dziąsła składają się z kolagenu, a produkty zawierające przeciwutleniacze, takie jak jagody i brokuły, pomagają chronić je przed stanami zapalnymi.
• Ogranicz cytryny. Czasami dobrze jest popijać trochę wody z dodatkiem cytryny, ale nie przesadzaj i nigdy nie ssaj cytryn. Wysoka zawartość kwasu w soku z cytryny może zetrzeć szkliwo zębów.
• Zmięknij. „Szczotki z twardym włosiem mogą ścierać szkliwo zębów i powodować recesję dziąseł” - mówi Jablow. Zastanów się nad nowszymi elektrycznymi z miękkim włosiem, które ostrzegają o zbyt intensywnym szczotkowaniu.

Podiatrist mówi

Marlene Reid, podiatra w Westmont w stanie Illinois oraz rzecznik American Podiatric Medical Association

• Rozmieść się. Mierz stopy co kilka lat ―, zwłaszcza po ciąży lub w przypadku zmiany masy ciała. „Nie rutynowo kupuj rozmiar, który zawsze nosiłeś” - mówi Reid, ponieważ noszenie zbyt małych butów może zaostrzać problemy ze stopami, takie jak guzki, odciski i młoty.
• Zmień buty. Nie powinieneś nosić tej samej wysokości pięty każdego dnia. „Nawet pół cala różnicy zmienia nacisk na stopę i rozciąga Achillesa”, mówi Reid. Weź to jako dobrą wymówkę, aby kupić te śliczne mieszkania lub szpilki dla kociąt.
• Pozbądź się bosych stóp. Kiedy chodzisz boso lub nosisz buty, które nie mają podparcia łuku ani kontroli ruchu (np. Klapki), powięź podeszwowa, tkanka łączna, która biegnie pod stopami do pięt, może zostać przepracowana. Rezultatem jest często ból pięty.

Kardiolog mówi

Nieca Goldberg, profesor nadzwyczajny medycyny i dyrektor medyczny programu kobiecego serca na Uniwersytecie w Nowym Jorku w Nowym Jorku

• Zrób trochę pępka. „Nawet jeśli jesteś szczupły, gromadzenie tłuszczu wokół brzucha wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca”, mówi Goldberg. Regularnie mierz talię. Idealnie powinno być mniej niż 35 cali. Aby zarządzać swoim środkowym, codzienne ćwiczenia aerobowe i unikaj prostych węglowodanów, takich jak ciasta i biały chleb, które mogą zwiększać tłuszcz z brzucha.
• Weź swoje liczby. „Jeśli masz ponad 35 lat i nie znasz swojego ciśnienia krwi i cholesterolu, skonsultuj się z lekarzem” - mówi Goldberg. Posiadanie tych informacji pozwala tobie i twojemu lekarzowi ocenić ryzyko chorób serca.
• Idź (trochę) wariuje. Orzechy włoskie, które zawierają zdrowe tłuszcze i kwas alfa-linolowy, mogą być dobre dla twojego serca. Kilka razy w tygodniu.

Mówi lekarz medycyny sportowej

Kathy Weber, dyrektor medycyny sportowej kobiet w Rush University Medical Center w Chicago

• Zaryzykuj zrobienie z siebie głupca. Jeśli chodzi o ćwiczenia, robienie rzeczy, w których nie jesteś dobry, pomoże ci najbardziej. „Ludzie skłaniają się ku działaniom, w których są najlepsi, i ignorują wszystko inne” - mówi Weber. (Naturalnie elastyczni stają się uzależnieni od jogi; osoby o dobrej wytrzymałości kardio koncentrują się na bieganiu.) Ale zawsze wykonywanie tej samej czynności może powodować nierównowagę mięśni, co może prowadzić do nadużywania lub kontuzji.
• Przygotuj się na bieg. Kobiety są naturalnie słabe w biodrach i pośladkach, ale jeśli te obszary nie są silne, stawy kolanowe i biodrowe muszą pochłonąć cały wpływ. Wzmocnienie tyłu pomaga zapobiegać wielu urazom, takim jak zapalenie kaletki biodrowej, zapalenie ścięgien i napięcia pośladkowe.
• Kup nowe trampki. Biegacze i chodziki powinni dostać nową parę tenisówek, gdy stare mają na nich od 300 do 400 mil, czyli co pięć miesięcy, jeśli chodzisz lub biegasz trzy mile dziennie, pięć dni w tygodniu. „Noszenie ich po rozpadzie może prowadzić do problemów, od obolałych stóp po urazy kolan lub bioder”, mówi Weber. Jeśli nie pamiętasz, jak długo masz tenisówki, porównaj je z nową parą i poszukaj oznak pogorszenia podeszew, podparcia łuku i ogólnej amortyzacji.

Mówi neurolog i ekspert od pamięci

Gary Small, dyrektor Memory and Aging Center w University of California Semel Institute w Los Angeles

• Wykorzystuj albo strać. Badania sugerują, że robienie takich rzeczy jak puzzle, krzyżówki i sudoku może chronić mózg. Musisz także popracować nad praktycznymi zadaniami związanymi z pamięcią, aby zachować czujność. Technika Small w celu poprawy przywoływania nazwisk, twarzy i list nosi nazwę „Spójrz, chwyć, połącz”. Spójrz: Skup swoją uwagę. Snap: Stwórz wizualny obraz w swoim umyśle. Połącz: umieść go w kontekście, który pomoże ci go później przypomnieć.
• Połóż stres na swoim miejscu. Chroniczny stres zmniejsza ośrodki pamięci w mózgu, a hormon stresu, kortyzol, może utrudniać uczenie się i przypominać sobie. Więc zmniejszenie stresu jest pierwszym krokiem w kierunku poprawy i zachowania pamięci.
• Obróć trochę czerwieni. „Wybierz kieliszek czerwonego wina zamiast białego”, mówi Small. Resweratrol, związek przeciwutleniający w czerwonym winie, może mieć działanie ochronne na pamięć. Ale nie przesadzaj: spożywanie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn może zwiększyć ryzyko raka i innych chorób.

Mówi chirurg kręgosłupa

Sean McCance, współtwórca chirurgii ortopedycznej kręgosłupa w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku

• Pracuj, aby ocalić plecy. Skoncentruj się na ćwiczeniach, które wzmacniają mięśnie brzucha i powracają w tandemie. McCance sugeruje „Supermana”. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami. Wygnij plecy i unieś ręce, ramiona i zejdź z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
• Zbliż się. Za każdym razem, kiedy pochylasz się, aby podnieść coś na odległość ramienia, siły działające na twój kręgosłup są cztery do pięciu razy większe, co może prowadzić do kontuzji pleców. Zamiast tego stań blisko obiektu, zejdź na dół, a następnie podnieś się.
• Nie siedź spokojnie. „Gdy zbyt długo pozostajesz w jednej pozycji, mięśnie sztywnieją, co powoduje nacisk na dyski kręgosłupa” - mówi McCance. Wstając i poruszając się co około 30 do 45 minut, twoje plecy mogą zmienić pozycję przepływ krwi wzrasta, a płyn płynie z powrotem do obszaru, aby nawodnić dyski, które amortyzują kręgosłup.

Psycholog mówi

Karla Umpierre, psycholog kliniczny w Miami Institute for Age Management and Intervention, w Miami

• Bądź samolubny. Niezależnie od tego, czy szukasz porady, ćwiczysz medytację, czy prowadzisz dziennik, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na poznanie siebie, swoich lęków i tego, czego chcesz w życiu. „Kiedy nie ustalasz priorytetów ani nie tracisz czasu dla siebie, pozbawiasz się szansy oczyszczenia umysłu i uzyskania perspektywy” - mówi Umpierre.
• Uderz w party party. „To rzadka osoba, która może prowadzić samotną egzystencję i nadal być szczęśliwa” - mówi Umpierre. Wykazano, że silna sieć społecznościowa poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, więc szukaj wydarzeń, w których będziesz się łączyć z osobami, na których Ci zależy.
• Wznieś się na ćwiczeniach. Aby utrzymać dobry nastrój, codziennie planuj aktywność fizyczną. Ćwiczenia mogą być naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Od intensywnego treningu po swobodny spacer po okolicy może poprawić nastrój.

Lekarz rodzinny mówi

Davis Liu, lekarz rodzinny z Permanente Medical Group w Sacramento w Kalifornii

• Niech twoje urodziny będą przypomnieniem zdrowia. Pomyśl o tym dniu jako o rocznej okazji do oceny swojego zdrowia. Czy osiągnąłeś kamień milowy urodzin, co oznacza, że ​​nadszedł czas na badanie takie jak mammografia lub kolonoskopia? Spójrz na kalendarz i upewnij się, że nie spóźnisz się na wizytę do ginekologa lub dentysty. „Zastanów się, czy w ubiegłym roku zrobiłeś wszystko, co potrzebne dla swojego zdrowia, i zaplanuj, co powinieneś zrobić w nadchodzącym roku”, mówi Liu.
• Wejdź z programem. „Nie czekaj, aż dłoń dotrze do drzwi i wyjdź z gabinetu lekarskiego, by poruszyć to, co cię martwi” - mówi Liu. Przybądź przygotowany z garstką zagadnień, które chcesz omówić, i opisz je zwięźle. „Nie odchodź stycznie” - mówi Liu. „Twój lekarz może ci przerwać, ponieważ myśli, że wie, gdzie kończy się historia. Musisz podać jasne informacje i kontrolować wywiad. ”
• Powwow z rodziną. W miarę starzenia się rodziców, braci i sióstr bądź na bieżąco z aktualnymi stanami zdrowia i poinformuj swojego lekarza o wszelkich istotnych zmianach. „Członkowie Twojej najbliższej rodziny są jak okno na twoją przyszłość”, mówi Liu, „a słuchanie ostrzeżeń o wszelkich problemach medycznych, na jakie napotykają, jest jedną z proaktywnych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie”.