Najlepsze pozycje do spania, aby uniknąć bólu, bólu i kontuzji

Sen to przede wszystkim stan gojenia, czas, w którym cały twój system naprawia się i uzupełnia dla optymalnego zdrowia i funkcjonowania. To także czas, kiedy czujesz się całkowicie komfortowo, zrelaksowany i odcięty od otaczającego Cię świata. Ale i tak można obudzić się następnego dnia z bólami, a nawet kontuzjami, z powodu wszystkich ruchów, które robisz, lub z powodu szczególnego pozycja, w której akurat śpisz.

Lauri Leadley, edukator kliniczny snu i prezes Centrum snu w Dolinie, niezależne centrum diagnostyki snu z siedzibą w Arizonie, ostrzega, że ​​„tak, możesz zranić się podczas spanie, [i to] może wahać się od czegoś drobnego, jak ból ramienia, do czegoś poważnego, jak kręgosłup kompresja." 

Leadley mówi, że najczęstszymi urazami spowodowanymi przez sen mogą być sztywność karku, ból ramion lub ból pleców. Mniej powszechne, ale poważniejsze mogą obejmować wybrzuszony dysk lub przemieszczone żebro, które przypisuje różnym rodzajom pozycji do spania.

ZWIĄZANE Z:To, jak dobrze śpisz, ma większe znaczenie niż to, jak długo śpisz — oto jak poprawić jakość snu

Chociaż prawdopodobnie wydaje się, że nie masz kontroli nad zranieniem podczas głębokiego snu (a na pewno jest kilka prawdę mówiąc), istnieją pewne środki zapobiegawcze i naprawcze, które możesz podjąć, jeśli obudzisz się z ból. Może to obejmować na przykład nauczenie się unikania pewnych pozycji do spania lub niektórych poduszek. Leadley wymienia niektórych z najgorszych przestępców:

„Spanie z ramieniem nad głową lub na ramieniu przez dłuższy czas może prowadzić do bolesnych obrażeń. Spanie z poduszką, która pozwala szyi odpoczywać pod dziwnymi kątami, lub spanie z uniesionymi nogami może również prowadzić do niewygodnych sytuacji” – mówi. „Nawet spanie siedząc w pozycji wyprostowanej może prowadzić do urazów głowy i szyi”.

I zła wiadomość: kolejna problematyczna pozycja to spanie na brzuchu, czego, jak mówi Leadley, należy unikać, jeśli to możliwe. „Spanie na brzuchu może nadwerężyć plecy i szyję, a także może powodować więcej rzucania się, obracania i niepokoju w nocy” – mówi. „Ułożenie płodu również nie jest zalecane, ponieważ skrajne skrzywienie kręgosłupa może powodować dyskomfort w szyi i plecach, a ciasne podkurczenie może również ograniczać oddychanie”.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze poduszki na ból szyi według opinii klientów

Leadley wyjaśnia, że ​​dobrze jest próbować zasnąć – a przynajmniej zasnąć – leżąc na plecach. „Śpij w pozycji wyprostowanej z rękami opuszczonymi po bokach i na plecach, jeśli możesz” – mówi. „Mniej prawdopodobne jest naciągnięcie mięśnia lub przemieszczenie żebra (bardziej ekstremalny scenariusz), jeśli nie jesteś rozciągnięty. Spanie na plecach pomaga również złagodzić ból szyi, ramion i pleców”.

Inną dobrą pozycją do spania jest pozycja po twojej stronie – ale znowu nie w sposób, który jest super ciasno zwinięty w pozycji płodowej. „Dzięki temu kręgosłup pozostaje w neutralnej pozycji i pomaga w bólu szyi, ramion i pleców” – dodaje Leadley.

Chociaż nie zawsze możemy zarządzać tym, co robi nasze ciało podczas snu, możemy podjąć pewne kroki, aby nauczyć się zasypiać w bardziej optymalnych pozycjach. Na przykład: „jeśli śpisz z rękami nad głową, spróbuj wytrenować swoje ciało, owijając prześcieradło wokół ramion, gdy są przy tobie” – sugeruje Leadley. „Ruch będzie ograniczony podczas snu, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Użyj poduszek jako systemu wsparcia, aby unieść kolana lub szyję, aby zmniejszyć nacisk, oraz znajdź twardy materac który wspiera twoje ciało."

ZWIĄZANE Z:6 nocnych technik, które pomogą Ci szybko zasnąć, według ekspertów od snu