Jak ustalić priorytet zdrowia psychicznego

Nic dziwnego, że aby zmierzyć się ze swoimi mentalnymi blokami, najpierw musisz wiedzieć, jakie one są. „Zrób spis stresorów” - mówi Chlipala. „Co naprawdę jest priorytetem? Policz swoje stresory w skali od 1 do 10, a następnie zmień najważniejsze. ”

To nie tylko pomoże ci zrozumieć największe obawy w twoim życiu, ale także pomoże ci zrozumieć, na czym powinieneś się skupić. „Czasami łatwo jest poddać się pilnej potrzebie, która może powodować więcej stresu i niepokoju”, mówi Chlipala. „Podejmij to jedno zadanie na raz”.

Po zidentyfikowaniu stresorów nie wywieraj na siebie tak dużej presji. Bell wyjaśnia, dlaczego „cierpliwość i współczucie wobec siebie” to zawsze właściwy ruch. „Musimy pamiętać, że przyjęcie nowego nawyku wymaga czasu” - mówi. „Zamiast wywierać zbyt dużą presję na siebie, zacznij od małych kroków i realistycznych celów, które ci odpowiadają.”

Po utworzeniu listy priorytetów zdrowia psychicznego wyznacz granice. Niezależnie od tego, czy martwisz się o swojego przyjaciela, który ciągle porzuca ciebie, czy o własne negatywne wypowiedzi, przestań cicho to tolerować. „Granice są zdrowe i zapobiegają atakowaniu niepożądanych zachowań. Daj innym znać, czego nie tolerujesz ”, mówi Chlipala.

Ustalenie tych celów dotyczy nie tylko twoich przyjaciół, ale także twojego sposobu traktowania siebie. „Rzuć wyzwanie swojemu negatywnemu samemu mówieniu - możesz stworzyć niepotrzebne niepokój i uczucie depresji poprzez wiarę w każdą myśl, którą masz ”- mówi Chlipala. „Rzuć wyzwanie swoim myślom - pomyśl o alternatywnych wyjaśnieniach i opowieściach. Poszukaj dowodów, że przypisywane przez ciebie znaczenia nie są prawdziwe ”.

Jedna granica, która mogłaby to ułatwić? Ograniczanie mediów społecznościowych. „Ustaw czas wolny od mediów społecznościowych”, sugeruje Chlipala. „Trudno nie porównywać się z tym, co robią Twoi znajomi w mediach społecznościowych, co może pogorszyć twoje samopoczucie. Lub jeśli umawiasz się na randki i masz już dość randkowania online, zrób sobie przerwę ”.

ZWIĄZANE Z:Jak utrzymywać zdrowsze relacje z telefonem

Na koniec porzuć FOMO (lub „strach przed utratą”). Chociaż jesteś ważny, a twoja obecność na wydarzeniach jest z pewnością odczuwana i kochana, wszystko potoczy się bez ciebie. „Jeśli jesteś samozwańczym podoba się ludziom, powiedz częściej„ nie ”, mówi Chlipala. „Stworzysz także dla siebie dowody, że wszystko się ułoży, nawet jeśli nie jesteś jego częścią”.

Chodzenie na siłownię nie powinno polegać wyłącznie na zdrowiu fizycznym i wyglądzie - odgrywa również ważną rolę w stanie zdrowia psychicznego. Pewnie, wypracowanie może być czasochłonne, ale nie musi tak być.

„Ćwicz 15–30 minut, trzy dni w tygodniu”, zaleca Chlipala. “Badania pokazują ćwiczenia może pomóc Ci poprawić nastrój i poradzić sobie z lękiem i stresem ”. W ten sposób będziesz w stanie przyjąć swoje granice z czystym, pewnym siebie umysłem. A jeśli minęło trochę czasu od twojej ostatniej sesji potu, oto jak zacząć ćwiczyć od pierwszego (bez wstydu).

ZWIĄZANE Z:5 wspólnych wymówek treningowych Trzymanie Cię z dala od siłowni - i jak je pokonać

Bez względu na to, ile celów ustalasz i jakie stawiasz, rzeczy nadal będą się stresowaćJestem zajęty. To powiedziawszy, są rzeczy, które możesz zrobić nawet w najbardziej zatłoczone dni, aby uczynić je nieco łatwiejszymi i łatwiejszymi w zarządzaniu.

„Staraj się uwzględniać uważność w swoich codziennych czynnościach”, sugeruje Bell. “Uważność to zdolność do obecności, wolny od rozproszenia, z otwartym umysłem i życzliwym sercem. Możesz włączyć uważność do codziennego życia, zwiększając świadomość i współczucie dla rzeczy, które już robisz, na przykład podczas dojazdów do pracy lub jedzenia posiłku ”.

Poświęcenie kilku chwil na pełne skupienie nawet małe zadanie - odłożenie na bok wszystkich innych myśli - może być niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego.

ZWIĄZANE Z:Telltale sygnalizuje, że zasługujesz na dzień zdrowia psychicznego (jak wczoraj)

Jeśli odkładałeś spotkanie z terapeutą, idź i zadzwoń. Sesje wprowadzające zazwyczaj mają na celu poznanie stylu i osobowości terapeuty - a jeśli nie współgracie, nie przejmuj się kontynuowaniem.

„Nie wszyscy terapeuci siedzą i słuchają” - mówi Chlipala. „Znajdź terapeutę, który jest proaktywny i może udzielić ci informacji i narzędzi, które mogą ci pomóc, i może pociągnąć cię do odpowiedzialności, aby upewnić się, że priorytetem jest twoje samopoczucie psychiczne”.

ZWIĄZANE Z: Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę dla siebie