8 porad dotyczących radzenia sobie ze stresem w szkole

Ponieważ cała rodzina przechodzi w tryb powrotu do szkoły, istnieje wiele różnych czynników stresujących plagą zarówno dzieci, jak i rodziców, podobnie jak wcześniejsze alarmy, wymagające zadania domowe i surowsze okresy snu (żeby wymienić mało). I jak wie każdy rodzic, stres szkolny może rozpocząć się jeszcze przed końcem lata dzięki listom zakupów szkolnych, zbliżającym się harmonogramom jesiennym i ogólnemu poczuciu zmiany w powietrzu.

Rozmawialiśmy z Denise Pope, starszym wykładowcą w Stanford University Graduate School of Education i współautorem Przeciążone i nieprzygotowane: strategie dla silniejszych szkół i zdrowych, odnoszących sukcesy dziecioraz Michele Kambolis, terapeutka dziecięca i rodzinna z Vancouver i autorka Generacja zestresowana: narzędzia oparte na zabawie, które pomogą dziecku pokonać niepokójo tym, co rodzice mogą zrobić, aby pomóc rodzinie zachować spokój pod wpływem nowych nacisków, które są prawie nieuniknione na początku każdego roku szkolnego. Poniżej kilka praktycznych wskazówek od Papieża i Kambolisa na temat powstrzymywania stresu podczas powrotu do szkoły.

1. Zidentyfikuj objawy, które stresują twoje dzieci.

Istnieje wiele sposobów wyrażania siebie przez stres, ale ponieważ jest on często internalizowany, trudno jest go zidentyfikować u dzieci. Szukaj czerwonych flag i częstych sygnałów ostrzegawczych, takich jak trudności ze snem, bóle głowy, bóle brzucha i zmiany w zachowaniu (drażliwość i napady złości). Kambolis twierdzi, że 44 procent dzieci twierdzi, że ma problemy ze snem pod koniec lata i na początku jesieni, co jest wyraźnym wskaźnikiem, że nadchodząca zmiana rutyny dokucza im.

Jedną rzeczą, którą zaleca Kambolis, jest sprawienie, by twoje dzieci uzewnętrzniły swój stres. Tak, poprzez otwarty dialog i słuchanie, ale także pozwalając im wyrazić swoje zmartwienia fizycznie. Kambolis używa czynności, którą nazywa „zmartwioną ścianą”, w której dzieci zapisują to, co martwi ich, na karteczkach samoprzylepnych i przyklejają je do ściany, aby uzyskać perspektywę i przedział stresorów.

ZWIĄZANE Z: Wreszcie wszystko, co musisz wiedzieć, aby Twoje dzieci spały w nocy

2. Słuchaj uważnie swojego dziecka.

Aby móc rozpoznać u dziecka wzmożony niepokój związany ze szkołą, musisz otworzyć uszy i zwrócić uwagę na ich konkretne dolegliwości. Jeśli Twoje dziecko narzeka na to, że nie chce chodzić do szkoły lub ma trudności z wykonywaniem pracy, dowiedz się, na czym polega problem. Czy to problem nauczyciela? Tyran, łobuz klasowy? Czy są one przekroczone? Być może twoje dziecko czuje, że nie jest w stanie sprostać oczekiwaniom, do których jest cały czas przywiązany. Rodzice prawdopodobnie mogą rozwiązać większość z tych problemów w domu lub kontaktując się z administratorem szkoły.

3. Zabierz dzieci do łóżka.

Dzieci potrzebują dużo więcej snu, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Podczas gdy dzieci w przedszkolu do trzeciej klasy mogą wymagać do 12 godzin na noc, nawet licealiści nadal potrzebują solidnych ośmiu do 10 godzin, zgodnie z National Sleep Foundation. Szybko aUwzględnij czynniki, które mogą powodować utratę snu, takie jak zarządzanie wymagającym harmonogramem, niepokój, korzystanie z technologii lub w mediach społecznościowych późno w nocy.

4. Zaplanuj z wyprzedzeniem na tydzień.

Zarządzanie dziećmi może stać się przedmiotem sporów między parami, ale będąc aktywnym, rodzice mogą zapobiec powstaniu konfliktu w ciągu tygodnia. Prowadzisz rozmowy długoterminowe (jakie cele chcemy ustalić w tym roku?), A także krótkoterminowe (jak zamierzamy zarządzać poranną rutynę?) i stwórz wizualny harmonogram na białej tablicy, aby informować całą rodzinę (więcej na ten temat później).

5. Skontaktuj się z nauczycielami, jeśli coś wymknie się spod kontroli.

Nie narzekaj i nie dotykaj palcami, ale z szacunkiem poproś nauczycieli o to, co się dzieje w domu. Jeśli wydaje się, że twoje dziecko spędza zbyt dużo czasu na nocnych zadaniach - co wpływa na ich sen, nastrój i zdrowie - warto dotknąć bazy nauczycielem, aby powiedzieć: „Mój dziecko każdej nocy zajmuje X godzin na zrobienie Y, to ile to powinno zająć? ”Papież mówi, że wielu nauczycieli szczerze nie ma pojęcia, ile czasu zajmuje dzieciom ukończenie pewnych zadania. Nauczyciel może wtedy być w stanie wyjaśnić, na czym twoje dziecko powinno i nie powinno się koncentrować, aby być bardziej produktywnym i skutecznym.

6. Utwórz umowę o pracę domową.

Rodzice są odpowiedzialni za zapewnienie dzieciom czasu i przestrzeni do wykonywania pracy, ale nie powinni zachowywać się jak nauczyciel, mówi Papież. Umowa o pracę domową powinna określać, kiedy dziecko wykona swoją pracę (na przykład po przekąsce lub przed treningiem koszykówki), aby upewnić się, że się to wykonało - ale pozostawia ocenę nauczycielowi. W razie potrzeby poproś dzieci, aby porzuciły telefony lub wylogowały się z mediów społecznościowych, dopóki nie ukończą tego, czego potrzebują.

7. Użyj graficznych harmonogramów.

Początek nowego roku szkolnego oznacza początek milionów różnych wydarzeń, zajęć, dat zabaw i obowiązków - jest to stresujące nie tylko dla dzieci, ale oczywiście także dla rodziców. Pary często odczuwają napięcie, kiedy kalendarz zaczyna wypełniać, kto jest odpowiedzialny za co i kiedy. Kambolis ma pomocne rozwiązanie: „Jestem wielkim fanem tablicy”, mówi. „Widziałem, jak życie rodzinne całkowicie się zmienia, po prostu tworząc wizualny harmonogram, w którym każdy wie, co się dzieje i gdzie powinien być. To naprawdę może ugruntować życie rodzinne ”.

8. Znajdź czas na „PDF”.

Ale nie używaj swojego graficznego harmonogramu do działań typu go-go-go. Musisz także fizycznie dopasować przestoje, czas rodzinny i troskę o siebie do rutyny - w przeciwnym razie będzie po prostu iść, idź, idź cały czas (łatwy sposób na jeszcze większy stres).

W tym przypadku „PDF” oznacza czas odtwarzania (który powinien być nieuporządkowany), przestoje (okresy snu i przejścia) oraz czas rodzinny (np. Obiady rodzinne). Chociaż technologia może czasami stanowić część pliku PDF, chodzi o to, że są to chwile, gdy rodzina jest nie podłączony. To te osobiste chwile, które pomogą dzieciom rozpakować się i połączyć ze sobą, rodziną i przyjaciółmi.

ZWIĄZANE Z: Jak pomóc swoim dzieciom radzić sobie z niepokojem