Fakty o snach

Sen to zbiór obrazów i pomysłów, które pojawiają się mimowolnie podczas pewnych okresów odpoczynku. Gdy po raz pierwszy odpłyniesz, tętno zwolni, temperatura spadnie, a mózg zajmie się przetwarzaniem wydarzeń dnia. Podczas tej początkowej fazy snu sny składają się z błysków myśli i obrazów z twojego ciała budzenie życia: to, co zjadłeś na lunch, telefon, który wykonałeś w ciągu dnia, film, który oglądałeś przed snem. Rzadko pamiętasz te sny, chyba że się w nich obudzisz.
Po około 90 minutach zapadasz w fazę snu szybkiego ruchu gałek ocznych (REM), w której pojawiają się żywe, często surrealistyczne sny. Ciało migdałowate, obszar mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie emocji, i hipokamp, ​​siedziba pamięci, są jednocześnie aktywne, dlatego sny REM mają historyczną jakość i są tymi, o których zwykle pamiętacie następnego dnia i opowiadacie przyjaciele. Jeśli dostaniesz sześć do ośmiu godzin snu, doświadczasz czterech do pięciu okresów REM o różnej długości, z których wszystkie są wypełnione snem (choć prawdopodobnie nie pamiętasz większości z nich).

Temat jest wciąż przedmiotem gorącej dyskusji, ale wiodąca pozycja utrzymuje, że marzenia „pomagają nam przetwarzać nowe, ważne emocjonalnie informacje i dodawać je do naszej koncepcji system pamięci ”- mówi dr Rosalind Cartwright, psycholog i założycielka Centrum Badań i Zaburzeń Snu Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush w Chicago. Gdy informacje są w twojej pamięci, wpływają na twoje zachowanie na jawie i decyzje. Na przykład badania wykazały, że sny mogą:
Pomagają zrozumieć nowe doświadczenia. Marzenia REM łączą nowe wydarzenia ze starymi, umieszczając je w kontekście. Na przykład, jeśli obawiasz się swojej pracy, możesz marzyć o innym niespokojnym czasie, na przykład podczas zdawania testu na studiach. „To prawie jak stary system kart katalogowych w bibliotekach” - mówi dr David Linden, profesor neurologii w Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore. „Sny konsolidują nasze ostatnie wspomnienia i porównują je ze starszymi, abyśmy mogli lepiej zrozumieć, co się dzieje. To wyjaśnia, dlaczego sny tak często zawierają elementy z naszej przeszłości. ”
Rzeczywiście, kiedy naukowcy wykonują skanowanie mózgu na obiektach podczas snu REM, okazuje się, że to wizualne centrum mózg, dominujący obszar, który przetwarza wszystkie nowe informacje, które ludzie napotykają po przebudzeniu, jest zamknięty na dół. Centrum pamięci wzrokowej, choć ― część mózgu, która przechowuje obrazy z przeszłości, tak jak wyglądała Twoja sypialnia z dzieciństwa ―, jest w nadbiegu. To wskazuje, że wszystkie obrazy, które „widzimy” podczas naszych snów, są wyciągane z naszych wspomnień, mówi Linden, która jest także autorką Przypadkowy umysł: jak ewolucja mózgu dała nam miłość, pamięć, marzenia i Boga ($16, amazon.com). To prawie tak, jakby Twój mózg nabierał nowych wrażeń i przeglądał stare albumy ze zdjęciami w pamięci, aby dowiedzieć się, gdzie się one mieszczą, co ostatecznie może pomóc ci lepiej je zrozumieć.
Przygotuj się na zmianę. Marzenia mogą być próbą dla nowych wyzwań. Kiedy zakochana marzy o weselach lub sportowiec marzy o zawodach, pomaga to śniącemu się psychicznie przygotować się na przyszłość. Cartwright mówi: „Twój mózg bierze ten„ emocjonalnie gorący ”materiał i pomaga ci go przetworzyć, abyś mógł sobie z nim poradzić, kiedy nie śpisz”.
Pomagają poradzić sobie z traumą lub utratą. Cartwright zbadał ludzi przechodzących rozwody i stwierdził, że ci, którzy byli najbardziej przygnębieni w swoim jawie, mieli najmniej spłaszczone emocjonalne sny, podczas gdy ci, którzy dobrze sobie radzili, mieli bardzo ekspresyjne, wściekłe sny, wraz ze scenami rzucania przedmiotami w swoje przyszłe eks. „Wyglądało na to, że ludzie, którzy mieli trudności z przystosowaniem się, mieli najgłupsze marzenia, ponieważ nie byli stawiając czoła swoim emocjom, podczas gdy ci, którzy radzili sobie najlepiej, wypracowywali swoje uczucia w snach ”, Cartwright mówi. „To było prawie tak, jakby ich marzenia pomogły im zrozumieć:„ Już wcześniej radziłem sobie z takimi uczuciami, więc mogę sobie z nimi poradzić ponownie ”.
Twoje sny mogą się jednak zmienić, gdy zaczniesz dostosowywać się do straty. Deirdre Barrett, doktor, asystent kliniczny profesora psychologii w Harvard Medical School i redaktor naczelny czasopisma naukowego Śnić, spojrzał na sny ludzi, którzy stracili bliskich. Odkryła, że ​​sny we wczesnych stadiach żałoby często były snami z powrotem do życia, w których śniący był zdezorientowany lub zdenerwowany pojawieniem się ukochanej osoby. Marzenia, które pojawiły się miesiące lub lata po śmierci tej osoby, były przyjemniejsze, gdy zmarły mówił śniącemu, że wszystko jest w porządku, lub czasami udzielał rad. „Te późniejsze sny były uspokajające, a nawet pocieszające dla marzycieli, pomagając im uporać się ze swoją stratą” - mówi Barrett.
Ułatwienie nauki. Marzenia inne niż REM, które zwykle odzwierciedlają wydarzenia dnia, mogą pomóc nam skonsolidować nowe informacje. W serii badań prowadzonych na Harvardzie badani z laboratorium snu zostali poproszeni o zagranie w grę wideo Tetris. Później, gdy obudzili się podczas pierwszego etapu snu, spośród tych, którzy mogli przypomnieć sobie swoje sny, trzy czwarte marzyło o Tetris. Naukowcy uważają, że marząc o grze, badani pracowali nad doskonaleniem swoich umiejętności podczas snu. Zespół badawczy, który przeprowadził te badania, właśnie zakończył podobne przy użyciu gry na nartach Alpine Racer 2. Wstępne raporty opublikowane w czasopiśmie Nauka w 2001 rokustwierdził, że najbardziej zaangażowani w grę byli ludzie, o których najbardziej marzyli sugerując, że podczas snu ich mózgi przetwarzały informacje, które wydawały się najbardziej ważny.

Wszyscy ludzie śnią. (A ponieważ większość ssaków i ptaków doświadcza snu REM, zakłada się, że one też tak robią.) Kiedy ludzie mówią: „Nie śnię”, naprawdę mówią wam, że nie pamiętają swoich snów. Zapamiętywanie jest łatwiejsze, gdy budzisz się w środku snu lub prawie natychmiast po nim. W związku z tym lekcy śpiący, którzy często budzą się podczas snu REM, zwykle lepiej sobie przypominają niż ich śpiący w łóżku współlokatorzy. Zapamiętywanie jest również łatwiejsze, gdy budzisz się naturalnie, np. W weekend lub podczas wakacji. Z drugiej strony szarpnięcie budzika sprawi, że twoje myśli gwałtownie skoczą ze snu fantasy do dokuczliwej listy rzeczy do zrobienia.

Dlaczego niektóre sny są tak powszechne?

Spadając z klifu. Być ściganym. Latający. Tematy te utrzymują się w różnych kulturach i pokoleniach. „Jest niemal folklor z niemal każdej cywilizacji, który pokazuje, że wszyscy o tym marzymy” - mówi Cartwright. „Są one związane z uniwersalnymi lękami”. Dominujące motywy snów lękowych wyrażają lęk przed uczuciem upokorzony, tracąc piękno, nie będąc pożądanym lub nie mając możliwości osiągnięcia sukcesu. Zawierają:

• Robić test.
• Znalezienie się w ciąży.
• Zapominając gdzieś swoje dziecko.
• Publiczne występowanie nago.
• Stojąc na scenie.
• Wypadają zęby lub włosy.
• Bycie intymnym z nieznajomym.

Intensywne, przerażające sny są powszechne i normalne, mówi Barrett, o ile nie ma się ich każdej nocy. Koszmary są często wywoływane przez zdarzenia z prawdziwego życia, takie jak przeprowadzka do nowego miejsca lub trauma, na przykład bycie ofiarą przestępstwa. Te sny również mogą być pouczające. „Mówię klientom, aby spróbowali przywitać swoje koszmary, ponieważ mogą wprowadzić cię w emocje, które warto zbadać”, mówi Dr Gayle Delaney, prezes-założyciel Międzynarodowego Stowarzyszenia Studiów Marzeń w Berkeley, Kalifornia „Na przykład pacjentka przeżyła koszmar, w którym widziała swojego chłopaka po drugiej stronie pokoju, uśmiechając się słodko. Ale kiedy się zbliżyła, instrumenty rolnicze, takie jak widły i łopaty, zaczęły lecić z jego głowy w jej kierunku. Kiedy się wycofała, zatrzymało się. Stało się to kilka razy podczas snu. Powiedziała mi, że kilkakrotnie oderwała się od niego w prawdziwym życiu, ponieważ za każdym razem, gdy się do niego zbliżała, mógł być wredny i zimny. Co do sprzętu rolniczego? Była dziewczyną z miasta, a on był bardziej okrutny.
Dzieci zwykle mają więcej koszmarów niż dorośli. „Nie opracowali narzędzi psychologicznych do radzenia sobie z emocjami, więc są bardziej narażeni na ich obezwładnienie” - mówi Cartwright. „Mają wiele koszmarów o zwierzętach i potworach. Może to być symbol wszystkich wielkich rzeczy, których jeszcze nie rozumieją. ”
Niewygodne powtarzające się sny są zazwyczaj związane z niepokojem, jak mówi dr Veronica Tonay, instruktor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Cruz i autorka Kreatywny marzyciel ($15, amazon.com). Delaney mówi: „Widziałem setki klientów, którzy położyli kres niepokojącym snom, zastanawiając się, jakie są podstawowe obawy wyrażane przez sen, a następnie radząc sobie z nim w prawdziwym życiu. Jeden klient miał powtarzający się sen o zakneblowaniu. Gdy rozmawialiśmy, ujawniła, że ​​martwi się, że jej teściowa zamieszka z nią i czuje, że nie może o tym rozmawiać z mężem. To był związek - naprawdę poczuła zakneblowanie. Rozmawiała z mężem o swoich obawach i przestała śnić. ”

Jest biologiczny powód. Kora przedczołowa mózgu, odpowiedzialna za logikę i rozumowanie, jest nieaktywna podczas snu, dzięki czemu wszelkiego rodzaju szalone obrazy mogą ewoluować bez cenzury. A ponieważ twoje marzenia łączą nowe wspomnienia ze starymi, te skojarzenia często okazują się trochę kapryśne. „Sny wykorzystują tak wiele fragmentów naszej pamięci, ale nie w logiczny, liniowy sposób”, mówi Cartwright. „To bardziej asocjacyjny zlepek rzeczy”.
Mimo że skojarzenia czasami wydają się niepowiązane, jeśli spojrzysz na obrazy symbolicznie, mogą zacząć mieć sens. Na przykład sen, który łączy latanie, pływanie z dzieciństwem, a ukończenie szkoły wydaje się dziwaczne, ale po bliższym przyjrzeniu się zauważysz, że wszystkie obrazy odnoszą się do poczucia pewności siebie. Być może ten temat dotyczy aktualnych wyzwań, przed którymi stoisz, i chęci bycia odważnym.
Albo może nie. Niektóre z naszych snów mogą być przypadkowym pomieszaniem myśli. „Podobnie jak w ciągu dnia mamy wiele głupich, trywialnych i dziwacznych myśli, nie powinniśmy oczekiwać, że wszystkie nasze marzenia będą szczególnie głębokie” - mówi Barrett. „Niektóre z nich mogą być po prostu bzdurami”.
Zmiany hormonalne, takie jak te w czasie ciąży lub w okresie poporodowym, mogą również powodować, że twoje sny są szalone, podobnie jak niektóre leki przeciwhistaminowe i większość leków przeciwdepresyjnych. (Oba mogą działać uspokajająco, zmieniać wzorce snu, a leki przeciwdepresyjne zmieniają chemię mózgu.) Gorączka może również wpływać śpij i śnij, podobnie jak ból brzucha, dlatego niektórzy ludzie wierzą w pikantne potrawy lub jedzą tuż przed snem marzenia

Czy sny mogą przewidywać?

Być może. Według legendy Abraham Lincoln powiedział swojej żonie, że śnił, że został zamordowany na kilka dni przed śmiercią. Ale nikt tak naprawdę nie wie, czy sny mogą działać jak kryształowe kule, ponieważ badanie tego zjawiska jest prawie niemożliwe. Naukowcy musieliby śledzić tysiące dzienników snów ludzi przez wiele lat, aby dojść do jakichkolwiek wniosków. „Domyślam się, że większość snów„ przewidujących ”jest czysto przypadkowa”, mówi Delaney. „Bez dowodów nie można powiedzieć na pewno. Ale chętnie zostawię drzwi otwarte na taką możliwość ”.