Jak medytować: łatwe techniki medytacji dla początkujących

Być może słyszałeś o niezliczonych cudach medytacji, a nawet zastanawiałeś się, jak medytować - ale medytacja nie zawsze trzyma się pierwszej próby, nawet przy pomocy aplikacje do medytacji. Nadal jednak warto praktykować medytację.

Medytacja poprawia szczęście poprzez przeprojektowanie mózgu. Ostatnie badania przeprowadzone przez UC Davis wykazały, że medytacja obniża poziom kortyzolu - hormonu stresu - w twoim ciele. Zespoły badawcze z University of Wisconsin, Yale, Harvard i Johns Hopkins Medical School również doszły do ​​wniosku, że medytacja faktycznie zmienia funkcjonowanie mózgu, pomagając w wszystko, od zwiększonej aktywności w korze przedczołowej (tej części mózgu, która sprawia, że ​​czujesz się spokojny i szczęśliwy), po wykazanie ulgi od lęku i depresji porównywalnej do lek.

„Medytacja przygotowuje cię do wejścia w stan przywspółczulnego układu nerwowego. Tutaj dzieją się dobre rzeczy - naprawa mięśni, lepszy sen, trawienie - mówi Michael Gervais, instruktor medytacji i twórca medytacji HeadStrong firmy Equinox. „Medytacja pomaga ci być bardziej obecnym z tym, co lub kto jest przed tobą. To sprawia, że ​​twoja praca jest bardziej produktywna, twoje relacje są bardziej znaczące i ogólnie prowadzi do głębszego poczucia wdzięczności za to, co masz. ”

„Rozpoczynanie medytacji jest łatwe” - mówi Crystal Powers, specjalistka w zakresie profilaktyki zdrowotnej i trener życia odnowy biologicznej. „Czas medytacji pozwala odejść od wymagań życia codziennego”.

Powers twierdzi, że większość ludzi już medytuje i po prostu nie wie. Rozważa się rozstawianie lub śnienie na jawie, kiedy tak naprawdę jest to to samo, co medytacja. W przypadku medytacji dla początkujących „najważniejsze jest, aby nie komplikować”, mówi.

Jak medytować

Rozpoczęcie pracy jest tak proste, jak znalezienie spokojnego miejsca i wygoda. Może to być w zaparkowanym samochodzie, sypialni lub salonie, a nawet na zewnątrz w ulubionym sąsiedztwie parku.

„Weź głęboki oddech”, mówi Powers. „Policz do dziesięciu i wróć do jednego. Wszelkie myśli, które masz, po prostu pozwól im przejść jak chmury na niebie.

Gratulacje, właśnie ukończyłeś pierwszą medytację - nie ćwiczenia rozciągające potrzebne.

Jeśli trudno ci siedzieć spokojnie, nie martw się - to zupełnie normalne. Powers poleca zacząć od techniki medytacyjnej polegającej na pytaniu, która skupia twoją uwagę, siedząc spokojnie i zadając sobie następujące pytania: „Kim jestem? Za co jestem wdzięczny? Czego chcę? Jaki jest mój cel? Kto słucha?

Medytacja mantrą to kolejna skuteczna technika na rozpoczęcie praktyki medytacyjnej. Oznacza to powtórzenie słowa, frazy, a nawet dźwięku. „Można to powtórzyć w umyśle lub wypowiedzieć na głos” - mówi Gervais. „Pomaga odwrócić rozpraszające myśli, dając umysłowi coś, na czym można się skoncentrować”.

W przypadku medytacji dla początkujących Powers sugeruje dodanie technologii, takiej jak aplikacje do medytacji lub minutnik, aby pomóc w wykonywaniu zadania. Zaleca sprawdzenie aplikacji do medytacji Stop, oddychaj i myśl,Spokojna,Ananda, i Poza medytacją. Ważne jest jednak, aby nie polegać wyłącznie na pomocy technicznej w zakresie pomiaru czasu, przypomnień itp. Podczas nauki medytacji. Powers twierdzi, że nauka koncentracji na sobie jest ważna i będzie łatwiejsza dzięki ćwiczeniom (tak jak wstanie z tego powodu) poranny trening).

Podczas gdy cel każdej medytacji jest taki sam, Gervais mówi, że różnica między technikami medytacji to narzędzia, których używasz, aby się tam dostać; innymi słowy, na czym się skupiasz, aby być obecnym. Niektórzy używają słowa, myśli, oddechu, uczucia lub przedmiotu, ale kluczem jest znalezienie tego, co działa dla ciebie. Próbuj różnych opcji, dopóki nie znajdziesz autentycznego podejścia i będziesz na dobrej drodze do nauki medytacji.