Jeszcze ważniejsze jest picie wody, gdy jesteś zestresowany — oto dlaczego

Czy wiesz, że jest jedno proste działanie, które może pomóc zmniejszyć obecne uczucie stresu i poprawić reakcję organizmu? Pij wodę.

Odpowiednie spożycie wody jest ważne każdego dnia, oczywiście, ale jeszcze ważniejsze jest popijanie, gdy jesteś zestresowany. „Stres jest tym, czego doświadczamy, gdy nasz mózg i ciało próbują poradzić sobie z wyzwaniem, niebezpieczeństwem lub niepewnością poprzez ustawienie się w wywołać szereg reakcji fizycznych, takich jak szybsze tętno i rosnący poziom adrenaliny, aby przygotować nas do działania ” mówi Laura Lewis Mantell, MD, lekarz specjalizujący się w radzeniu sobie z bólem i stresem oraz trener osobisty i zawodowy. Szybsze tętno i przypływ adrenaliny zaczynają się cykl stresowy w twoim ciele które z biegiem czasu mogą być szkodliwe dla zdrowia, a nawet są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób takich jak cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia.

ZWIĄZANE Z: Jeśli woda gazowana jest Twoim ulubionym napojem, mamy dla Ciebie wiadomość

Związek między nawodnieniem a stresem jest dobrze udokumentowany. Zasadniczo, kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało jest zestresowane, a kiedy jesteś zestresowany, twój mózg uwalnia hormony stresu, uruchamiając reakcję łańcuchową odpowiedzi na stres w twoim ciele. Badania z University of Cincinnati i opublikowane w Dziennik Neuronauki doszedł do wniosku, że to, jak jesteś nawodniony, decyduje o tym, jak dobrze twoje ciało (a także umysł, a zatem emocje i zachowanie) radzi sobie ze stresem. Badania opublikowane w Światowy Dziennik Psychiatrii odkryli, że picie czystej wody prowadzi do zmniejszenia liczby przypadków depresji i lęku, obu stanów związanych ze stresem.

„Każda pojedyncza komórka w twoim ciele wymaga wody do prawidłowego funkcjonowania”, mówi Cynthia Ackrill, MD, członek Amerykańskiego Instytutu Stresu i redaktor AIS Magazyn zadowolenia. „Mózg składa się w 75 do 85 procent z wody, a nawet 2 procent odwodnienia może skutkować zmęczeniem, zaburzeniami pamięci oraz trudnościami z koncentracją i nastrojem”.

Dr Ackrill wyjaśnia, że ​​odnosi się to do stresu, ponieważ „spadek o 1/2 litra [wody] zwiększy poziom kortyzolu (kluczowego hormonu uwalnianego przez organizm pod wpływem stresu) i długotrwała produkcja kortyzolu może prowadzić do zmęczenia nadnerczy”. W cyklu stresu i odwodnienia często dochodzi do zwiększonej depresji i lęku, co prowadzi do większego stresu i ciało. „Woda jest potrzebna do przekształcenia tryptofanu w serotoninę, naturalną substancję poprawiającą samopoczucie” – dodaje.

Badania z 2010 roku, opublikowane w czasopiśmie Mapowanie ludzkiego mózgu, odkryli korelację między odwodnieniem a obniżoną funkcją mózgu, sugerując, że „długotrwałe stany zmniejszonego spożycia wody mogą niekorzystnie wpływać na funkcje wykonawcze”. Ponadto dr. Ackrill wyjaśnia, że ​​„płat czołowy mózgu jest ośrodkiem wykonawczym, regulującym nastrój, uwagę, funkcje poznawcze i wszystkie wyższe czynności procesowe – i jest najbardziej wrażliwy na naprężenie." 

Kolejnym ważnym elementem układanki stresu związanego z nawodnieniem jest to, że organizm potrzebuje wody do wchłaniania składników odżywczych, optymalnego metabolizmu i prawidłowego dotlenienia. Wszystkie te funkcje mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania ciała i umysłu.

ZWIĄZANE Z: Nawodnienie jest niezbędne, ale czy można pić za dużo wody?