7 świetnych rozciągnięć na środek pleców

Amerykanie siedzą więcej niż powinni – według badania JAMA średni dzienny czas spędzany na siedzeniu przez dorosłych wzrósł do 6,4 godziny w latach 2007-2016. Nadmiar siedzenia został powiązany z licznymi przewlekłymi problemami zdrowotnymi i może również wpływać na twoją postawę – a nawet niewielkie zmiany postawy mogą nadwyrężyć środkowe plecy, przez co czasami jest ciasny, a nawet obolały. „Wiele osób cierpi na problemy związane z bólem środkowej części pleców, co sprawia, że ​​jest to poważny problem” – mówi Steve Knauf, DC, dyrektor wykonawczy Chiropractic and Compliance w Wspólna chiropraktyka w Scottsdale w stanie Arizona.

Ból pleców występujący w dowolnym miejscu między dnem klatki piersiowej a podstawą szyi jest uważany za ból środkowej części pleców. Wiele przyczyn tego rodzaju bólu może mieć znaczenie. Najważniejsze z nich to problemy z postawą i osłabione mięśnie brzucha. „Zaokrąglenie ramion, wychylenie głowy do przodu i noszenie nadmiernego ciężaru wokół brzucha może prowadzić do zwiększonej krzywizny środkowej części pleców” – mówi Knauf. Ta zwiększona krzywa może zwiększyć nacisk na kręgosłup, prowadząc plecy, nawet środkową część, do usztywnienia.

Jeśli napięcie w środkowej części pleców jest spowodowane słabą postawą lub brakiem ruchu, rozciąganie może być skuteczną strategią łagodzenia, mówi Knauf. Oczywiście, jeśli doświadczasz nie tylko ucisku, ale także bólu, przedyskutuj swoje objawy z lekarzem, zanim przejdziesz do programu rozciągania. Poniżej znajduje się siedem rozciągań, które pomagają zwiększyć ruchomość, rozluźnić napięcie i, miejmy nadzieję, zmniejszyć ból w okolicy środkowej części pleców. Zapewniają niesamowite korzyści, nawet jeśli w tej chwili nie cierpisz na ucisk. „Rozciąganie środkowej części pleców bez bólu jest ważne dla utrzymania dobrej postawy i pozoru pewności siebie” – mówi Mara Kimowitz, właścicielka StretchSource w Boonton, N.J. Może pomóc w wyrobieniu dobrych nawyków i zapobieganiu pojawianiu się bólu w przyszłości. Wykonuj te siedem ćwiczeń rozciągających tak często, jak chcesz, nawet wykonując je pojedynczo, jeśli tylko na to pozwala Twój harmonogram.