Jak zmniejszyć stres i niepokój podczas remontu domu?
Życie przedstawia pewne nieuniknione, trudne wydarzenia, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne, czy to utrata pracy, czy rozwód. W tych chwilach ucisku łatwiej jest określić, dlaczego nie radzisz sobie dobrze, i przyznać, że przydałoby się dodatkowe wsparcie. Ale co z tymi zagmatwanymi czasami, kiedy coś Dobry się dzieje, ale twoje zdrowie psychiczne cierpi? Planowanie ślubu, rozpoczęcie nowej pracy, a nawet zakończenie remontu domu to tylko kilka przykładów tego zjawiska.
Prawdopodobnie doświadczanie złego stanu zdrowia psychicznego podczas remontu domu wydaje się sprzeczne z intuicją. W końcu posiadanie środków na remont to przywilej i luksus, a efektem końcowym będzie piękna nowa przestrzeń do życia. Ale bez względu na to, ile razy przypominasz sobie te zdecydowane pozytywy, doświadczenie wypalenia się w trakcie remontu domu jest bardzo realne i całkowicie uzasadnione, zwłaszcza jeśli jesteś bardziej podatny na przytłoczenie nieoczekiwanymi wyzwaniami, zmęczeniem decyzjami, poważnymi zmianami w życiu, niepokojem budżetowym lub innymi podstępnymi wyzwalacze. Wiedz to: nie ma powodu do poczucia winy.
ZWIĄZANE Z: Co chciałbym wiedzieć przed renowacją
Jak się okazuje, stres, lęk, a frustracja to bardzo częste uczucia podczas remontu domu. Ostatnia ankieta z Stacja narzędziowa ujawnili, że 60 procent remontów domów wpływa na ogólne samopoczucie. Uczestnicy badania podzielili się, że ich największym żalem było „niedoszacowanie prawdopodobieństwa pojawienia się problemów, które wymagają więcej czasu i więcej pieniędzy”. damskie zdrowie psychiczne wydaje się ucierpieć jeszcze bardziej, a 65 procent kobiet stwierdziło, że ich samopoczucie pogorszyło się podczas remontów, w porównaniu z połową mężczyźni. (I najbardziej stresujący pokój do remontu, według 1003 ankietowanych osób: kuchnia!)
To przytłaczający proces.
Anita Yokota, projektant wnętrz i licencjonowany terapeuta, jest tutaj, aby potwierdzić ten stres, mówiąc, że chociaż remont domu może być ekscytującym procesem, może być absolutnie przytłaczający. „Jest wiele decyzji do podjęcia, duże wydatki, na które trzeba się przygotować i nie dzieje się to z dnia na dzień”, mówi. „Z pewnością pojawią się uczucia niepewności i zniecierpliwienia”. Nie wspominając o tym, że niedawne opóźnienia w dostawach, niedobory dostaw i wzrost cen spowodowały jeszcze większy stres.
Zaburza normalną rutynę.
Innym ważnym stresorem związanym z przebudową jest to, że powoduje zakłócenia w życiu i codziennych czynnościach właścicieli domów, mówi Jill Croka, główny projektant wnętrz w firmie Projekty Jill Croka z doświadczeniem w psychoterapii. Nawet jeśli powiesz sobie, że te bąbelki są nieistotne, wyrządzone przez samego siebie lub tego warte, to normalne, że nawet małe zmiany w znanych nawykach powodują, że czujesz się sfrustrowany, niespokojny lub niespokojny. „Remonty mogą być szczególnie trudne, jeśli projekt odbywa się podczas mieszkania w domu lub w napiętym terminie wprowadzenia się do domu” – mówi.
Może to prowadzić do pewnego napięcia w związku.
Podczas gdy remonty domów mogą z pewnością powodować stres i niepokój, mogą również wpływać na relacje z partnerem lub całą rodziną. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli samodzielnie zajmujesz się remontami. Może to być spowodowane problemami dotyczącymi budżetu, wyborów projektowych i terminów, mówi Croka.
ZWIĄZANE Z: Czysty i schludny dom może poprawić zdrowie psychiczne — od czego zacząć
Ale nie ma powodu, aby cierpieć w milczeniu z powodu projektu, który wpływa na twój nastrój (nawet jeśli ma to być zabawne!). To duża zmiana w twoim życiu i coś, co wymaga dbania o siebie i zajęcia się twoim zdrowiem psychicznym. Aby poczuć się lepiej w trakcie tego procesu, spróbuj zastosować się do tych pięciu wskazówek ekspertów, którzy to wszystko widzieli.
1Skoncentruj się na dobrej komunikacji.
„Nie potrafię wystarczająco podkreślić, jak ważna jest komunikacja”, mówi Yokota, dodając, że z pewnością może to być stresor, gdy właściciele domów nie są na tej samej stronie, co chcą w projekcie i co chcą spędzić.
Komunikowanie się ze swoim partnerem i/lub rodziną jest niezbędne podczas prowadzenia projektu remontu domu. Ważne jest, aby wspólnie omówić wyniki przed rozpoczęciem projektu, co zaowocuje wspólną wizją i celami.
Wyjaśnienie na pierwszy rzut oka może również obejmować spotkanie z projektantem lub wykonawcami (lub organizowanie spotkania rodzinnego, jeśli remontujesz się), aby omówić etapy projektu i oczekiwane zakończenie Daktyle. „Dzięki temu wszyscy czują się swobodnie przystępując do projektu”, mówi.
Dobra komunikacja oznacza również upewnienie się, że Ty, wykonawca i projektant jesteście na tej samej stronie i stale aktualizowani, co jest „najlepszym sposób na zapewnienie płynnej realizacji projektu i ogólnego samopoczucia psychicznego”, mówi Yokota, która osobiście lubi odbywać cotygodniowe spotkania lub podsumować klientów. Yokota sugeruje posiadanie jasnego, spójnego kanału komunikacji z wykonawcą i projektantem. Może to oznaczać tylko komunikację za pośrednictwem poczty elektronicznej lub SMS-a, ponieważ próba komunikowania się przez zbyt wiele oddzielnych kanałów może prowadzić do stresu i przytłoczenia.
2Ćwicz akceptację.
Znasz Modlitwę Spokoju, która mówi: „Daj mi spokój, bym zaakceptował to, czego nie mogę zmienić, odwagę, by zmienić to, co mogę, i mądrość, by poznać różnicę”? Cóż, na pewno się sprawdza, jeśli chodzi o remonty domów. Croka mówi, że brak kontroli i konsekwencji to powszechna recepta na niepokój. Ale Yokota chce ci przypomnieć, że czasami będą rzeczy, na które po prostu nie masz kontroli, niezależnie od tego, czy są to czasy realizacji urządzeń i materiałów, czy dostępność twoich zespołów handlowych.
„Istnieje wiele czynników, które są niezbędne do wykonania projektu, które mogą się opóźnić, a czasami jest to po prostu poza kontrolą projektanta i właścicieli domów” – mówi. Możesz pomóc sobie bardziej akceptować niepowodzenia i zmiany, zarządzając z góry swoimi oczekiwaniami: sprawy nie zawsze idą zgodnie z planem, a to ostatecznie jest w porządku.
Nawet jeśli jest to trudne, ćwicz akceptowanie tego, co jest poza twoją kontrolą i pracuj nad tym, Móc zamiast tego. Czy w międzyczasie należy dokonać selekcji? Kolejny obszar, na którym można się skoncentrować?
3Rób przerwy.
Może się tak wydawać, ale całe twoje życie nie kręci się wokół remontu. Jest wiele innych aspektów twojego życia, których powinieneś doświadczyć, zamiast być kładzionym na dalszy plan. Croka zaleca staranie się jak najlepiej zachować poczucie normalności. Świetnym sposobem na to jest robienie celowych przerw.
„Kluczowe jest robienie przerw w procesie renowacji”, mówi Yokota. „Nie myślenie o renowacji od czasu do czasu jest w porządku”. Może to oznaczać wyjście na lody, spacery lokalne szlaki lub robienie rzemiosła – bez omawiania remontów domów, zatrzymywania się, aby wysłać e-maile lub przeżuwania to.
4Dbaj o siebie jako priorytet.
Za każdym razem, gdy coś wpływa na twoje zdrowie psychiczne, dbanie o siebie jest zawsze dobrym pomysłem. Ponieważ nawet coś tak ekscytującego, jak projekt remontu domu, może „wpędzić cię w zmartwienie” i wyczerpanie, Yokota podkreśla znaczenie robienia zdrowych rzeczy dla siebie: ćwiczenia, zdrowe odżywianie i nawadnianie, wszystkie rzeczy, które możesz przeoczyć, stresując się remontami.
5Jeśli to możliwe, unikaj mieszkania w domu.
Croka mówi, że mieszkanie w domu podczas remontu może skutkować utratą przestrzeni, czasu i prywatności, a „hałas i częstotliwość wykonawców również mogą być przytłaczające” – dodaje.
Chociaż Croka przyznaje, że to rozwiązanie nie będzie wykonalne dla wszystkich ze względu na budżet lub logistykę, ona sugeruje zamieszkanie gdzie indziej „przez inwazyjne etapy budowy, jeśli to możliwe”, aby uniknąć zdrowia psychicznego zanurzać. Jeśli jesteś w stanie wynająć mieszkanie lub zatrzymać się z bliskimi podczas niektórych etapów remontu, Twój umysł i nastrój to docenią.
ZWIĄZANE Z:Oto jak radzić sobie ze stresem, aby mieć kontrolę