Jak być wdzięcznym (kiedy naprawdę się tak nie czujesz)

Do 24 listopada podziękowania mogą zacząć przypominać występ dowodzenia, a nie prawdziwy akt. Twój kanał w mediach społecznościowych jest przez cały czas wdzięczny (# 30 dni dzięki!), A ty jesteś gotów spojrzeć w oczy w projektach rzemieślniczych o tematyce indyka. Możesz czuć się zmęczony. „Nie możesz włączyć wdzięczności” tylko dlatego, że to Święto Dziękczynienia, mówi Robin Berman, MD, profesor psychiatrii w David Geffen School of Medicine na UCLA i autor Zezwolenie dla rodzica. W rzeczywistości szczytowy sezon wakacyjny może nawet nie być najlepszym czasem, aby uczynić go priorytetem. „Wdzięczność zdarza się w cichych pauzach i chwilach, a nie kiedy masz ogromną listę rzeczy do zrobienia i ścigasz się” - mówi. Jak zatem szczerze przyjmujesz ten sezon? Dziesięciu ekspertów jest tutaj, aby pomóc. Zróbmy to, listopad.

Jak zmienić swoje myślenie

Nie rób z tego wielkiej rzeczy.
Przygotowanie się do wdzięczności w oczekiwaniu na Święto Dziękczynienia może być proste i subtelne. „W języku hebrajskim terminem wdzięczności jest Hakarat Hatov, a dosłowne tłumaczenie to „rozpoznawanie dobra”, mówi rabin Joel Nickerson ze Temple Isaiah w Los Angeles. „Nie chodzi o znalezienie nowych form pozytywności w życiu, ale raczej o zmianę orientacji na to, co powinieneś już być wdzięczny. ”I nie tylko duże, oczywiste - dobre zdrowie lub promocja pracy - ale małe rzeczy, zbyt. „Dorastając w Wrigleyville w Chicago, nigdy nie gwarantowałem parkowania”, mówi Ron Lieber, autor Przeciwieństwo zepsute i felietonista New York Times. „Około 12 lat temu kupiłem miejsce parkingowe na Brooklynie. To była jedna z najbardziej ekstrawaganckich rzeczy, które moja żona i ja kupiliśmy sobie. Ale za każdym razem, gdy docieram do miejsca 18, zawsze mówię sobie wewnętrznie - i często głośno - jak wdzięczny jestem. ”Szukaj małych rzeczy i dziękuj głośno.

Ale nie rób z tego obowiązku.
„Istnieje granica między wyborem a koniecznością zrobienia czegoś”, mówi dr Christine Carter starszy pracownik w Greater Good Science Center, University of California, Berkeley i Autor Zwiększanie szczęścia. „Brzmi jak małe rozróżnienie, ale jest ogromne. Z psychologicznego punktu widzenia, kiedy twój mózg myśli, że musisz coś zrobić, bardziej prawdopodobne jest, że się oprze. Tylko wtedy, gdy masz ochotę coś zrobić, może to być autentyczne - mówi.

Odśwież swoje podziękowania.
„Musimy powiedzieć„ dziękuję ”, co uważam za rytualną wdzięczność”, mówi Roy Blount Jr., południowy humorysta i autor Zaoszczędź miejsce na ciasto. „Na przykład, kiedy gdzieś latasz, mówisz„ dziękuję ”taksówkarzowi i facetowi przy kasie biletowej i jeszcze dziewięć razy, zanim dotrzesz do celu. To wymagane powtórzenie może spowodować, że stracimy kontakt ze szczerymi podziękowaniami. ”Dokonaj tej zmiany następnym razem, gdy powiesz„ dziękuję ”: Pomyśl o kosztach i korzyściach. „Zwróć uwagę na koszty tej osoby - nie tylko pieniądze, które mogła wydać, aby coś dla Ciebie zrobić, ale także czas i energię, które to zajęło - a także prawdziwą korzyść dla Ciebie” - mówi Jeffrey J. Froh, Psy. D., profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Hofstra w Hempstead, Nowy Jork i współautor Robienie wdzięcznych dzieci. „Myślenie o takich dobrociach codziennych sprawi, że będziesz o wiele bardziej wdzięczny”.

Zyskaj filozofię przez chwilę.
„Wszyscy zaczynamy życie zależne od innych i większość z nas kończy życie zależne od innych. Nie stworzyliśmy ani nie ukształtowaliśmy. Nie narodziliśmy się sami ”- mówi dr Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. „Życie polega na dawaniu, przyjmowaniu i spłacaniu. Jesteśmy wezwani do wdzięczności. Jeśli zdecydujemy się zignorować tę prawdę, zboczymy z kursu. Sama wiedza o tym zwykle wystarcza, aby zainspirować bardziej wdzięczne spojrzenie na życie. ”

Obetnij trochę luzu.
„Staraj się nie być tak surowy wobec ludzi, którzy praktykują publiczne akty wdzięczności”, mówi Lieber. „Niektórzy z nich prawdopodobnie uważają, że natura publiczna działa dla nich jako sposób na zmuszenie się do pociągnięcia do odpowiedzialności. Jeśli nie zadeklarują na początku 30 dni, że robią swoje 30 dni podziękowań, mogą tego nie zrobić. ” czujesz się cyniczny wobec hashtagów i kampanii, ukryj tych ludzi w listopadzie lub odpocznij od kontaktów towarzyskich głoska bezdźwięczna.

I z miłości do Pete'a trzymaj się z dala od Pinteresta.
Trudno czuć się wdzięczny za drobne, codzienne rzeczy, jeśli próbujesz zorganizować nietypowo skomplikowane / podstępne wydarzenie. „Im bardziej możesz spowolnić, tym więcej miejsca musisz być wdzięczny. I ta wdzięczność zwiększa następnie serotoninę i dopaminę w mózgu, zmniejszając stres ”, mówi Berman. Czy kwiatowe aranżowanie prezentu? Wspaniale! (Bądź wdzięczny za ostre nożyce i wazy z szerokimi ustami.) Jeśli nie, przestań przewijać i trzymaj się swoich mocnych stron. „Ustaw i zapomnij. Wybierz menu i szczegóły, które nie będą obciążeniem ”, mówi planistka wydarzeń Debi Lilly, właścicielka A Perfect Event w Chicago.

Jak pomóc swoim dzieciom poczuć wdzięczność

Nie nakładaj na to obowiązku.
„Jestem wielkim zwolennikiem rytuałów wdzięczności przez cały rok, ale myślę też, że dzieci czasami przewracają oczami lub bledną, jeśli czują, że coś jest zepchnięte im do gardła”, mówi Lieber. „Nie należy uczyć wdzięczności; należy to wymodelować. ”Zamiast wypytywać dzieci o coś, co wydarzyło się tego dnia, za które mogą być wdzięczne (chociaż jest na to czas i miejsce, jak na przykład stół na Święto Dziękczynienia), postaraj się przyzwyczaić oferować te soczyste smakołyki siebie. „Lubię od niechcenia przywoływać coś niesamowitego, co mi się przydarzyło. Chcę, żeby powoli wkradło się do świadomości moich dzieci, że to jest coś, co robimy - mówi Lieber.

Daj werbalne piątki.
Kiedy twoje dzieci robią dla ciebie coś miłego, „słownie piątkę”, mówi Berman. Jeśli twoje dziecko dziękuje ci za obiad lub za odwiezienie go gdzieś, powiedz: „Dziękuję bardzo mówiąc „dziękuję”. To naprawdę miło z twojej strony! ”I modeluj ten typ języka tak bardzo, jak potrafisz, mówi Berman „Chcesz, aby dzieci słyszały:„ Dzięki za jazdę, kochanie ”swojemu partnerowi, a nie„ Jeździsz tak wolno. Spóźnimy się.'"

Bądź konkretny.
„Ćwiczenia abstrakcyjne, które stymulują wdzięczność u dorosłych, nie będą działać z małymi dziećmi”, mówi Emmons. „Potrzebujesz pomocy wizualnej”. Narysuj drzewo na dużym kawałku papieru, przyklej go do ściany i pozwól dzieciom dodać „kartkę” samoprzylepną z listem jednej rzeczy, za którą są wdzięczni każdego dnia. Umieść w pudełku z jedzeniem notatkę z napisem „Bądź wdzięczny za przerwę!”. Starsze dzieci napisz do nich przypomnienia, aby policzyły ich błogosławieństwa lub powiedz, jak jesteś im wdzięczny. Idealnie byłoby, gdyby były to praktyki w każdym miesiącu, ale listopad to dobry czas, aby zacząć robić z nich nawyk.

Skoncentruj się na Wielkiej Czwórce.
Jeśli pomysł wzbudzania wdzięczności u swoich dzieci wydaje się przytłaczający, zacznij od Wielkiej Czwórki: edukacji, rodziny, zdrowia i schronienia. Rozważ przemówienie co tydzień (lub po prostu jedną noc każdego tygodnia) w ciągu miesiąca. Możesz zadawać pytania. (Za co jesteś wdzięczny w szkole? Co z domu sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie i szczęśliwy? Za co wykorzystałeś swoje ciało w tym tygodniu, za co możesz być wdzięczny?) Lub możesz zejść głębiej. Na przykład, mówi Berman, „skorzystaj z„ rodziny ”jako okazji, aby poinformować swoje dzieci, że ich pradziadek walczył w czasie II wojny światowej lub ukrywał Żydówkę w piwnicy lub pracował na kolei. Ich życie jest powiązane ”.

Umieść kilka dat w kalendarzu.
Waaay w przyszłości. Nie myśl o Święcie Dziękczynienia jako o noworocznym postanowieniu charytatywnym. Ślubowanie wolontariusza raz w tygodniu lub nawet raz w miesiącu może nie być realistyczne dla twojej rodziny. Zamiast tego zastanów się, w jaki sposób możesz z łatwością oddać pieniądze, bez względu na to, czy odwiedzasz starszego krewnego w ośrodku opieki, czy po prostu dzwonisz do przyjaciela spoza miasta.