Jak medytować w pracy

Porozumiewawczy jak medytować w pracy może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie, mniej zestresowany i ostatecznie umożliwi ci podejmowanie dobrych decyzji. "Podczas stres jest nieuniknioną częścią naszego życia, są zdecydowanie techniki łagodzić jego skutki uboczne, a medytacja jest stosunkowo prostym i opłacalnym sposobem na utrzymanie ciała w zdrowiu ”, wyjaśnia Katharine Miao, MD, dyrektor medyczny CityMD. Czy słuchanie The Chainsmokers Cię uspokaja jak nic innego? Następnie upewnij się, że te utwory znajdują się na liście odtwarzania Spotify, do której regularnie zaglądasz w biurze. Czy czujesz, że naprawdę wyciszasz świat zewnętrzny tylko wtedy, gdy spocisz się? Upewnij się, że masz łatwy dostęp pod biurkiem. Jeśli dopiero zaczynasz medytować - a nawet dopiero zaczynasz relaksować się w pracy - te pięć technik może uspokój się, nawet w najbardziej stresujących sytuacjach w pracy.

Sytuacja: Twój szef wysłał wiadomość e-mail „musimy porozmawiać”.

Medytacja: Zanim wpadniesz w panikę, weź głęboki oddech. Usiądź na krześle i poczuj ciężar swojego ciała na krześle. Poczuj swoje ramiona. Poczuj swój brzuch. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, licząc do 10 (jeśli pomoże ci to skupić się na oddychaniu). „Zwalniając, oddychając i będąc obecnymi z fizycznymi odczuciami w naszym ciele i opowiadanymi sobie historiami, jesteśmy w stanie lepiej aby zobaczyć stresory takimi, jakimi naprawdę są, i nie dać się porwać naszym reakcjom na nie ”, mówi Kait Hurley, nauczyciel medytacji w Portland, Oregon. Pewnie twój szef może być zły. Ale dopóki się z nią nie połączysz, nie masz pojęcia, o czym powinna cię widzieć. Nauczenie się, jak dostroić się i zwolnić, może powstrzymać narastającą panikę bez żadnego powodu.

Sytuacja: Twoje dziecko nie spało całą noc i jesteś wykończony. Kawa nie działa.

Medytacja: Poświęć chwilę i usiądź na krześle, opierając dłoń na dolnym brzuchu, tuż nad kością łonową. Połóż lewą rękę na sercu. Następnie, z zamkniętymi oczami lub patrząc na pojedynczy punkt miękkim spojrzeniem, wdech i wydech, pozwalając umysłowi iść tam, gdzie chce. Odwrócenie się od komputera lub zamknięcie laptopa może być pomocne w utrzymaniu silnego zakotwiczenia w teraźniejszości. „Nie daj się wciągnąć w swoje myśli ani przejdź do trybu rozwiązywania problemów” - mówi Hurley. „Nigdzie nie próbujesz się dostać” - przypomina Hurley. Zamiast tego po prostu dostrój się do fali swojego oddechu.

Sytuacja: panikujesz nad nadchodzącym spotkaniem.

Medytacja: Zarezerwuj salę konferencyjną, stat. Jeśli nie możesz zarezerwować sali konferencyjnej, udać się do łazienki, klatki schodowej, a nawet windy na jakiś czas solo, sugeruje Elizabeth Novrogatz, współautorka Po prostu usiądź: przewodnik medytacyjny dla osób, które wiedzą, że powinny, ale nie. „Nauka medytacji w głośnej, chaotycznej przestrzeni może potencjalnie pomóc ci utrzymać głowę w sobie w hałaśliwym życiu codziennym ważne jest również, aby wiedzieć, że można znaleźć trochę spokoju ”, udostępnia Novrogatz. Jeśli jesteś nowy w medytacji, prywatne miejsce może pomóc ci szybciej wejść w strefę. Wybierz zdjęcie w telefonie, na którym chcesz się skoncentrować - może to być przypadkowy Instagram na plaży lub ulubione zdjęcie Twojego dziecka, a nawet po prostu abstrakcyjny projekt graficzny - i oddychaj. Może to przerwać lęk przed zapadnięciem i pomóc Ci poczuć się spokojniejszym.

Sytuacja: Twoja lista rzeczy do zrobienia jest tak długa, że ​​nie wiesz nawet, od czego zacząć.

Medytacja. Spróbuj dostać się do biura 10 minut wcześniej niż zwykle, sugeruje Miao. Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale wchodzenie wcześnie - zwłaszcza jeśli możesz być jedynym lub jednym z nich garść w biurze przez co najmniej kilka chwil - może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia od prawej stopa. „Pod nieobecność współpracowników będziesz w stanie lepiej rozluźnić umysł, uporządkować myśli i zaplanować dzień”, wyjaśnia Miao.

Sytuacja: spóźniasz się do pracy.

Medytacja: Mówi Miao, że zamiast panikować, słuchać muzyki lub posłuchać kilku ścieżek medytacyjnych na liście odtwarzania Spotify. Jeśli nie jeździsz samochodem podczas dojazdów do pracy, rozważ część tego czasu na skorzystanie z aplikacja do medytacji- popularne są takie opcje, jak Headspace, Calm, Buddhify i 10% Happier. Aplikacja do medytacji nie jest konieczna, ale ćwiczenia z przewodnikiem, uspokajająca muzyka i proste ćwiczenia mogą pomóc tym, którzy dopiero zaczynają medytować, nie czują się przytłoczeni tą koncepcją, wyjaśnia Miao.