Sposoby na zwiększenie pamięci
Wszystko, od właściwych przekąsek po niepoprawne odpowiedzi, może odgrywać rolę w utrzymywaniu cię w ostrości.
Rubberball / Getty Images
1. Skubać czekoladę: Właśnie w tym tygodniu nauczyliśmy się tego Jeść czekoladę może zmniejszyć utratę pamięci związaną z wiekiem. Uniwersytet Columbia naukowcy przebadali prawie 40 dorosłych w wieku od 50 do 69 lat i stwierdzili, że ci, którzy pili a mieszanka kakao o wysokiej zawartości flawanolu przez trzy miesiące osiągała lepsze wyniki w testach pamięci i wykazywała wyższą aktywność w obszar mózgu związane z pamięcią.
2. Zrobić błąd: ZA ostatnie badanie University of Toronto odkrył, że wspomnienia zarówno młodych, jak i starszych dorosłych mogą skorzystać z błędów. Uczestnicy otrzymali testy pamięci lepiej zapamiętuje poprzednia poprawna odpowiedź, jeśli najpierw się pomylili. Losowe zgadywanie nie było jednak korzystne. Naukowcy zauważyli poprawę pamięci tylko wtedy, gdy uczestnicy wykształcili domysły, lub poprzednie błędy należały do kategorii „prawie bez cygara”.
3. Napij się zielonej herbaty: Oprócz tego, że jest idealnym partnerem do dobrej książki, ten kojący napój może również wpływać na pamięć roboczą. ZA Badanie z 2014 r ze Szpitala Uniwersyteckiego w Bazylei odkrył, że mężczyźni, którzy pili ekstrakt z zielonej herbaty działał lepiej na zadania pamięci.
4. Przełam pot: Naukowcy z Vancouver przyjrzeli się starszym kobietom z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, które były zagrożone demencją i odkryły, że poważnie skorzystały z prostego sześciomiesięcznego programu ćwiczeń. Spośród 86 badanych kobiet, które zostały wybrane do programu ćwiczeń wykazał znaczącypoprawa w pamięci werbalnej i przestrzennej - zdolność zapamiętywania słów i zdolność zapamiętywania, gdzie zostały umieszczone przedmioty.
Jeśli to nie wystarczający powód, aby wybrać się na siłownię, naukowcy z Georgia Institute of Technology odkryłem, że intensywny 20-minutowy trening może zwiększyć pamięć długoterminową aż o 10 procent u młodych dorosłych.
5. Napić się: Nie, to nie jest zezwolenie na zakładkę paska, ale badacze z University of Texas Medical Branch w Galveston odkryli, że spożycie lekkiego alkoholu może być związane z lepszą pamięcią epizodyczną- pamięć zdarzeń. Badali dorosłych w wieku powyżej 60 lat bez objawów demencji i zauważyli, że wiąże się to z umiarkowanym piciem większa objętość mózgu hipokampa - obszar mózgu odpowiedzialny za konsolidację krótko- i długoterminową pamięć.