5 prostych sztuczek, aby stres był dla Ciebie dobry
Martwisz się o rodzicielstwo? Niepokój w pracy? Czasami potrafią Wsparcie (naprawdę!).
Dzięki temu nie będziesz już nigdy odchylać komplementu: odrzucając komplement, nie jesteś tak naprawdę skromny - odrzucasz uczucia osoby udzielającej komplementu. Brzmi okropnie niegrzecznie, prawda? Jest tylko jedna poprawna odpowiedź, gdy ktoś płaci Ci komplement, mówi Swann: „Dziękuję”. „Nie mów „Ta stara rzecz?” Lub powiedz mi, że masz ją na wyprzedaży lub że farbujesz krawat i oto jak to zrobiłaś ” mówi. „Bądź po prostu łaskawy i rozkoszuj się tym”. A jeśli wewnętrznie wyskakujesz z całej pozytywnej uwagi, możesz po prostu odwzajemnić komplement.
Granger Wootz / Getty Images
Według psychologa ze Stanforda, jeśli zawsze próbujesz walczyć ze stresem, robisz to źle. Kelly McGonigal. Jej nowa książka Zaleta stresu, skupia się na tym, jak naprawdę może być stres dobry dla ciebie i jak być dobrym w stresie. Często słyszymy o śmiertelnym stresie dla naszych serc, ciśnieniu krwi i ogólnym samopoczuciu. Ale okazuje się, że stres może być toksyczny tylko wtedy, gdy ludzie
uwierzyć szkodzi im.W jednym z badań, które McGonigal cytuje w swojej książce, wysoki poziom stresu zwiększył ryzyko śmierci uczestników o 43 procent, ale ryzyko dotyczyło tylko osób, które uważały, że ich stresujące życie szkodzi ich zdrowie. Ci, którzy zgłosili stres, ale nie czuli, że go ranią, mieli najniższe ryzyko śmierci spośród wszystkich badanych - nawet niższe niż ci, którzy zgłaszali mniej stresujące życie.
Inne badania sugerują, że to samo może dotyczyć związku między chorobą serca a stresem, mówi McGonigal. Wszystko sprowadza się do myślenia o stresie, terminu stworzonego przez dr Alię Crum, co oznacza sposób, w jaki postrzegamy stres. Krótko mówiąc, musimy przestać myśleć o tym jak o wrogu. „Wiadomość, że stresujące życie jest toksyczne, sprawia, że czujesz, że coś jest zasadniczo nie tak z tobą za doświadczanie stresu lub coś jest zasadniczo nie tak z twoim życiem ”, mówi McGonigal.
Zaletą stresu jest koncepcja, którą większość ludzi rozumie na pewnym poziomie, zwłaszcza idea, z której wyrastamy mówi, że przeciwności losu lub przechodzenie przez coś trudnego może przybliżyć nas do ludzi, na których nam zależy McGonigal. Stres może również pomóc nam w podejmowaniu wyzwań i osiągnięciu lepszych wyników w trudnych sytuacjach. „Jeśli rozmawiasz z ludźmi o zaletach stresu, większość ludzi wie, że istnieje” - mówi. „Ale nie o tym myślą w chwilach stresu”.
Sztuką jest zapamiętanie kilku prostych resetów umysłu, gdy znajdziesz się w stresujących sytuacjach. Te ćwiczenia, zalecane przez McGonigal, mogą pomóc Ci przekształcić stres z czegoś negatywnego w coś pozytywnego, co przynosi Tobie korzyści:
1. Ogrzej swój niepokój jako energię. Podczas gdy większość mężczyzn doświadcza stresu w postaci gniewu, kobiety częściej odczuwają lęk w wyniku stresu. Czujemy objawy fizyczne, takie jak pocenie się, bicie serca i przypływ adrenaliny. Kiedy doświadczasz tych objawów, ważne jest, aby pamiętać, że twoje ciało pracuje z tobą, a nie przeciwko tobie. Badania pokazują, że uczucie lęku może faktycznie pomóc ci lepiej wykonać zadanie - choć wiele osób uważa, że jest odwrotnie - mówi McGonigal. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że dłonie pocą Ci się przed wielką prezentacją, powiedz sobie, że twoje ciało przyspiesza, aby pomóc Ci zachować czujność i dać z siebie wszystko.
2. Przypomnij sobie, że nie jesteś sam. Kiedy w nocy nie śpisz, czujesz się przytłoczony chronicznymi zmartwieniami, takimi jak problemy finansowe lub trudna diagnoza zdrowotna, pomyśl o innych, którzy przeżywają tę samą walkę. „Kiedy stres wydaje się izolować, staje się toksyczny”, mówi McGonigal. Skoncentrowanie się na innych napotykających podobne przeszkody posłuży jako przypomnienie, że twoje życie nie jest wyjątkowo popsute. Ta dodatkowa chwila może stworzyć trochę oddechu między tobą a twoim stresem.
3. Dać pomocną dłoń. Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony stresem, wypróbuj tę prostą sztuczkę: Zrób coś miłego i nieoczekiwanego dla kogoś innego. Odwracając uwagę od siebie i skupiając się na czymś większym, możesz zmniejszyć lęk i zwiększyć nadzieję i odwagę, mówi McGonigal. To się nazywa reakcja tendencji i zaprzyjaźnienia się, a ta dobra energia daje lepszą perspektywę.
Jeśli chodzi o pożyczanie ręki, większe niekoniecznie oznacza lepsze. Możesz wyprowadzić psa przyjaciela lub po prostu uśmiechnąć się do swojego baristy, gdy wrzucisz kilka dodatkowych dolarów do słoika napiwków. Najważniejsze jest to, że robisz coś miłego, nieoczekiwanego i poza zwykłą odpowiedzialnością. „Bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz ciepły blask nadziei i pewności siebie, gdy poczujesz się tak, jakbyś to wybrał”, mówi McGonigal.
4. Zwróć uwagę na to, jak martwią się inni. Zwróć uwagę na to, jak twoi przyjaciele i rodzina radzą sobie z niepokojem. Kiedy ktoś obawia się o nadchodzącą rozmowę o pracę, przypomnij mu, że stres pokazuje, jak ważna jest ta szansa. Dzieląc się tą perspektywą, twój przyjaciel może zrobić to samo dla ciebie następnym razem, gdy będziesz się martwić (lub możesz to zrobić dla siebie).
5. Zastanów się nad swoim wzrostem. Zastanawianie się nad sytuacją, która nie poszła zgodnie z planem, może powodować duży stres. W takich sytuacjach dobrze jest pomyśleć o tym, czego się nauczyłeś. Wykorzystaj to jako okazję do refleksji i rozwoju. Podejście do stresu w tym sposobie myślenia ma dwie zalety: W krótkim okresie eliminuje negatywne obawy, które odczuwasz. W dłuższej perspektywie ma moc, aby zmienić sposób radzenia sobie w trudnych sytuacjach następnym razem. „To łatwiejsze niż ludzie myślą, ponieważ nie musisz być w 100% zaangażowany” - mówi McGonigal. „Nawet świadomość, że próbujesz, może coś zmienić.”