Pomocny (i realistyczny) sposób zarządzania emocjami powyborczymi

Wybory w końcu się skończyły. Ale można śmiało powiedzieć, że jako naród napięcia i niepokoje związane z tą historyczną rasą - i jej skutkiem - nie znikną w najbliższym czasie. Podczas gdy około połowa kraju świętuje dziś zwycięstwo Donalda Trumpa, wielu innych odczuwa rozczarowanie.

Jeśli jesteś w tej ostatniej grupie, być może szukasz sposobów na poradzenie sobie. Czy powinieneś unikać wiadomości, czy się w nich grzebać? Czy poczujesz się lepiej, dzieląc się przemyśleniami w mediach społecznościowych, czy gorzej?

Tak, to frazes, ale możesz zacząć biorąc głęboki oddech- dosłownie - mówi Diana Winston, dyrektor edukacji uważności w UCLA Mindful Awareness Research Center. Nie zmieni to wyniku wyścigu, ale naukowo udowodniono, że ten prosty czyn pomaga zmniejszyć niepokój i skupić uwagę. To ważne, mówi Winston, ponieważ rozwiązywanie negatywnych emocji popycha cię jeszcze głębiej w smutek i rozpacz.

A ponieważ stres jest nieuniknioną częścią życia, bez względu na przekonania polityczne, Winston mówi, że uważność to umiejętność, którą każdy może się nauczyć. Oto ściągawka, która pomoże Ci poczuć się spokojniejszym w mgnieniu oka.

1. Skoncentruj się na oddechu. Uważność polega na życiu w chwili obecnej z otwartością, ciekawością i chęcią, mówi Winston. Ta koncepcja może być trudna do zrozumienia w tej chwili, ale możesz zacząć od małego - skupiając uwagę na oddechu przez kilka minut i dostosowując wszystko wokół.

Staraj się ćwiczyć uważne oddychanie przez co najmniej pięć minut dziennie, mówi Winston. (Aby rozpocząć, posłuchaj samouczek z przewodnikiem na stronie UCLA.) „Kiedy już się przyzwyczaisz, możesz to zrobić w dowolnym momencie w dniu, w którym jest to potrzebne”, ona dodaje - na przykład, gdy rozmowa polityczna się rozgrzewa lub czujesz się przytłoczony Aktualności.

2. Dostrój się do całego ciała. Jeśli zakończysz ożywioną rozmowę, zwróć uwagę na to, co dzieje się z twoim ciałem w tym momencie: na przykład czuj stopy na podłodze, bicie serca i wzrost ciepła na policzkach.

Uznaj te uczucia, ale nie pozwól im przejąć władzy. „Jeśli zauważysz niepokój lub gniew, możesz przynieść do niego świadomość i niekoniecznie być tak reaktywnym, kiedy zdecydujesz się odpowiedzieć”, mówi Winston.

Dodaje, że określenie emocji może samo w sobie mieć kojący efekt. „Badania pokazują, że kiedy jesteśmy świadomi odczuwania i odpowiednio go nazywamy, uspokaja prymitywną część mózgu i aktywuje część, która pomaga zamiast tego kontrolować impulsy.

3. Zachowaj perspektywę. Łatwo dać się wciągnąć w myśli o najgorszych scenariuszach. Ale przypomnij sobie, że to dokładnie to, czym oni są - i to, że ich zachowanie nie zmieni niczego lub pomóc ci poczuć się lepiej.

„Uważność uczy nas, że nie powinniśmy wierzyć we wszystko, co myślimy”, mówi Winston. „Kiedy przychodzi Ci do głowy myśl:„ Muszę opuścić kraj ”lub„ Nigdy więcej nie będę rozmawiać z krewnymi ”- nie musisz tego przestrzegać ciąg myśli. ”Zamiast tego weź głęboki oddech (patrz nr 1), wróć do teraźniejszości i postaraj się zrobić wszystko krok po kroku czas.

4. Bądź proaktywny, a nie reaktywny. Ćwiczenie uważności nie oznacza, że ​​powinieneś po prostu usiąść i porzucić swoje przekonania i pasje. Ale to oznacza, że ​​powinieneś pomyśleć przed podejmowaniem pochopnych decyzji, gdy emocje są wysokie.

„Uważność może pomóc ci działać na rzecz zmian, ale raczej z miejsca mądrości i współczucia niż z miejsca reaktywności - dwa bardzo różne sposoby działania, które mogą mieć zupełnie inne wyniki ”- mówi Winston „Kiedy ćwiczysz to z czasem, kultywujesz jakość spokoju i równowagi, nawet pośród wzlotów i upadków życia”.

5. Uznaj swoje osądy. Uważność może być szczególnie cenna podczas rozmowy z innymi, którzy mają różne opinie. (Dzisiaj Winston może nie chcieć tego robić w ogóle. Ale robiąc to w pewnym momencie, z wzajemnym szacunkiem, będzie ważnym krokiem w kierunku zlikwidowania podziałów w naszym kraju).

Tylko ludzkie - i całkowicie normalne - formułowanie opinii na temat tego, dlaczego człowiek czuje się tak, jak on. Możesz jednak uznać te osądy w swojej głowie, nie pozwalając im pójść dalej. Pamiętaj, że nie musisz wierzyć we wszystko, co myślisz.

„Wszyscy chcą tego samego w głębi duszy - być bezpiecznym, szczęśliwym i zdrowym”, mówi. „Więc zamiast odpisywać kogoś, zanim naprawdę go wysłuchasz, sprawdź, czy możesz posłuchać tych głębszych potrzeb i dojść do porozumienia”.

6. Ćwicz wdzięczność. „Istnieje pewna neurobiologia wokół idei, że ludzie nie może mieć zarówno strachu, jak i wdzięczności w ich umysłach jednocześnie ”, mówi Winston,„ więc teraz praktyka wdzięczności może być zdecydowanie pomocna ”.

Zadzwoń do ukochanej osoby i powiedz, jak bardzo ją doceniasz. Poświęć kilka minut na spisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Lub po prostu skorzystaj z okazji, aby uświadomić czas spędzany z ulubionymi ludźmi, miejscami lub zajęciami.

Strategie te z pewnością nie rozwiążą wszystkich problemów kraju, ani nie usuną twojego gniewu ani obaw. Ale nie o to chodzi w uważności - i to czyni ją realistyczną.

„Nie chodzi o próbę pozbycia się tych uczuć” - mówi Winston. „Chodzi o zapewnienie sobie narzędzi, abyś mógł je tolerować i pozostawać w zgodzie z nimi, abyś mógł iść naprzód i wyżej”