Sztuczki, aby poprawić swoją pamięć

Problem: Często zapominasz o spotkaniach, adresach, kodach PIN i hasłach. Weźcie serce - mózg nie był zaprojektowany do przechowywania takich danych, zwanych pamięciami deklaratywnymi, przez długi czas, chyba że dołożysz wspólnych starań, aby to zrobić. Tego rodzaju informacje, które z natury nie są wyjątkowe ani ekscytujące, mają krótki termin przydatności do spożycia. Inne deklaratywne wspomnienia obejmują daty historyczne i urodziny.
Rozwiązanie: jedynym sposobem na uczynienie zasadniczo nudnych danych częścią pamięci długoterminowej jest ich prawidłowe przechowywanie, aby można było je później odzyskać. „Jeśli nie podejmiesz świadomego wysiłku, aby nauczyć się kodu PIN, pamięć krótkotrwała natychmiast go opróżni” - mówi Zaldy S. Tan, M.D., dyrektor kliniki pamięci w Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie i autor

Problem: Zapomniałeś, dlaczego wszedłeś do innego pokoju. Prawdopodobnie byłeś rozproszony po drodze lub przedmiot, który chciałeś zapamiętać, nie był na tyle godny uwagi, aby całkowicie zarejestrować się w twoim mózgu.
Rozwiązanie: „Wizualizuj, co chcesz lub potrzebujesz, zanim zaczniesz chodzić do pokoju” - mówi Tan. Zaleca także łączenie przedmiotów, które chcesz zapamiętać, z czymś znajomym. Jeśli chcesz wyciągnąć letnie ubrania z piwnicy, zanim wyruszysz, pomyśl o sobie na plaży lub przy basenie w kostiumie kąpielowym. Ten system sprawia, że ​​przedmioty są bardziej żywe, a zatem bardziej niezapomniane. Kiedy zapomnisz wizualizować, co chcesz i zaczniesz myśleć, Dlaczego jestem w tym pokoju? powtórz swoje kroki mentalnie, a jeśli to nie zadziała, fizycznie. „Zadaj sobie pytanie, czego chciałeś przed wyjazdem, z kim byłeś lub jak się czułeś” - mówi Elizabeth Edgerly, Ph. D., główny programista w Alzheimer's Association w Północnej Kalifornii i Północnej Nevada.

Problem: Nie pamiętasz, gdzie wkładasz klucze, portfel lub karnet. Zazwyczaj jest to kwestia uwagi. Rzucasz kluczami, gdy przechodzisz przez drzwi, zajęty czymś innym. Kilka godzin później nie pamiętasz, gdzie je umieściłeś. Akt ich odłożenia również pozostaje niezauważony, ponieważ klucze są zwykłymi przedmiotami - prawdopodobnie nie zapomnisz, gdzie wystawiłeś 100 USD. „Jeśli nie postrzegasz wydarzenia jako ważnego” - mówi Nelson - „pamięć szybko go wyrzuci”.
Rozwiązanie: Uważaj, kiedy odkładasz rzeczy i mów sobie, cicho lub głośno, co robisz: „Wkładam klucze do kieszeni płaszcza”. Spójność to jeszcze lepsza strategia. „Jeśli codziennie wkładasz klucze do tego samego naczynia, zawsze będziesz wiedział, gdzie one są” - mówi Edgerly. „Dobra pamięć często wiąże się z rozwijaniem dobrych nawyków”.

Problem: słowo, tytuł filmu lub książki lub imię dawno zaginionego przyjaciela znajduje się na końcu Twojego języka, ale nie możesz go wymyślić. „Jest to problem uniwersalny i zdarza się częściej, gdy się starzejemy” - mówi Edgerly. Trudniej jest również przywołać podstawowe informacje, gdy czujesz się zestresowany lub masz zbyt wiele myśli na raz.
Rozwiązanie: Najpierw zrób sobie luz ― zdarza się wszystkim. Następnie weź głęboki oddech, aby oczyścić głowę. „Wróg pamięci to wielozadaniowość” - mówi Gary Small, M.D., dyrektor UCLA Center on Aging, który jest także autorem Recepta pamięci. Następnie powiedz na głos, jak myślisz, że nazwa książki lub filmu może brzmieć: „To coś jak woda” lub „To zaczyna się od S. ”Nazywanie aktorów w filmie lub bohaterów książki może również pomóc w joggingu pamięć. Jeśli nadal utkniesz, „zastąp słowo, które na razie będzie pasować”, mówi Edgerly, „a szanse na to, że to słowo pojawi się później”.

Problem: Trudno ci zapamiętać nazwiska ludzi. Nie jesteś sam. „Kiedy prowadzę zajęcia profilaktycznej pamięci dla zdrowych dorosłych, od 90 do 95 procent uczestników twierdzi, że nie potrafią sobie przypomnieć nazwisk” - mówi Edgerly. Problemem może być miejsce do przechowywania (nie zwracałeś uwagi, gdy spotkałeś się z tą osobą), pobieranie (nie możesz wywołać nazwiska) lub kombinacja obu.
Rozwiązanie: Większość osób jest uczniami wizualnymi, co tłumaczy, dlaczego rzadko zapominacie o twarzach, ale często zapominacie o imionach. Więc kiedy spotkasz kogoś nowego, przyjrzyj się dokładnie tej osobie, powtórz jej imię co najmniej trzy razy, a następnie użyj go w rozmowie. Na przykład, jeśli spotkasz Maryję, zapytaj: „A więc, Maryjo, gdzie mieszkasz?”
„Możesz także spróbować połączyć nazwę z wyróżniającą funkcją”, sugeruje Small. Więc jeśli zapoznałeś się z panią Komory z wydatnymi kośćmi policzkowymi, pomyśl „kości policzkowe-komnaty”.

Problem: Nie pamiętasz, czy wyłączyłeś piec, ekspres do kawy czy żelazko. Podczas wykonywania zadania automatycznego, takiego jak wyłączenie pieca, korzystasz z pamięci proceduralnej. Ten rodzaj pamięci długoterminowej służy do takich czynności, jak jazda na rowerze, pisanie na klawiaturze lub wkładanie klucza do dziurki od klucza. Ponieważ czyn jest bardziej mechaniczny niż świadomy, nie jesteś w pełni świadomy akcji podczas jej wykonywania.
Rozwiązanie: Przez większość czasu prawdopodobnie wyłączasz kuchenkę, ekspres do kawy i żelazko. Ale jeśli często zgadujesz, a czasem naprawdę zapominasz, postaraj się uważać na krytyczny moment, kiedy przełączysz przełącznik. Powiedz głośno: „Piekarnik jest wyłączony”, „Żelazko jest odłączone od sieci”. Jeśli nadal zapominasz, zainwestuj w produkty z automatycznym wyłączaniem i zostaw przypomnienie przed drzwiami. Post-it na drzwiach wejściowych z listą kontrolną tego, co musi być włączone, wyłączone, otwarte lub zamknięte, jest dobrym lekarstwem.