Aby wzmocnić energię w ciągu dnia, wybierz Schody zamiast napoju gazowanego

Następnym razem, gdy poczujesz piętnastą. nadchodzi opaść, pomiń automat i przejdź zamiast tego do klatki schodowej. Według genialnego nowego badania 10 minut chodzenia po schodach jest lepszy dla poziomów energii i motywacji do pracy niż ilość kofeiny w puszce z napojem.

Do nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie, Naukowcy z University of Georgia chcieli zmierzyć skutki prostego ćwiczenia, które mogłoby być wykonywane w typowym otoczeniu biurowym, w którym siedzący tryb pracy może mieć tylko kilka minut na raz przerwy.

Zapisali więc 18 studentek, z których wszystkie zgłosiły chroniczny brak snu, i przeprowadzili symulacje w miejscu pracy w trzy różne dni. Dwa dni uczestnicy przyjmowali kapsułki zawierające 50 mg kofeiny (około równowartość puszki coli) lub placebo. Któregoś dnia spędzili 10 minut, wchodząc i schodząc po schodach w niskim tempie.

Po każdej interwencji kobiety poddawano testom ustnym i komputerowym w celu oceny ich nastroju i wydajności w zakresie niektórych zadań poznawczych. Ani kofeina, ani ćwiczenie nie spowodowały znacznej poprawy uwagi ani pamięci. Ale kobiety wykazywały niewielki wzrost poziomu motywacji po przejściu schodów, w porównaniu do spadku po zażyciu kofeiny lub tabletek placebo.

Współautor Patrick J. O’Connor, profesor na wydziale kinezjologii UGA, mówi, że kobiety również poczuły się nieco bardziej energiczne po wejściu na schody. „Było to uczucie tymczasowe, odczuwalne natychmiast po ćwiczeniu” - powiedział informacja prasowa. „Ale przy 50 miligramach kofeiny nie uzyskaliśmy tak dużego efektu”.

Wiele badań wykazało, że ćwiczenia przez 20 minut lub dłużej mogą podnieść poziom energii autorzy napisali w swoim artykule, ale wydaje się, że jest to pierwsze badanie, które dotyczyło tak krótkiego okresu schodów pieszy. Wskazują, że uczucie zmęczenia nie uległo znacznej poprawie po żadnej z interwencji, i twierdzą, że dłuższe ćwiczenia mogą być konieczne do uzyskania trwałych efektów. Zauważają również, że robienie przerw na spacery na świeżym powietrzu lub z innymi ludźmi może zapewnić dodatkowe korzyści poprawiające nastrój.

I oczywiście autorzy nie sugerują, że szybka seria ćwiczeń jest wszystkim, czego potrzebujesz do ogólnego stanu zdrowia. Mówią, że potrzeba więcej badań, aby określić konkretne korzyści z chodzenia po schodach - chociaż poprzednie badania ma pokazał, że spędzanie zaledwie 10 minut na schodach, trzy razy w tygodniu, może być prawdziwe korzyści sercowo-naczyniowe.

Warto jednak wiedzieć, że ten szybki, zerokaloryczny wzmacniacz energii jest dostępny wtedy, gdy jest potrzebny; jest również bezpłatny, aw większości miejsc pracy dostępny deszcz lub blask. I z najnowszymi wiadomościami łączącymi zarówno zwykłą, jak i dietetyczną sodę negatywny wpływ na mózg, miło jest mieć opcję, która okazała się działać równie dobrze, jeśli nie lepiej, niż kofeina.

„Jest to opcja, aby zachować sprawność podczas krótkiej przerwy w pracy”, powiedział O’Connor. „Być może nie masz czasu na kąpiel, ale możesz mieć 10 minut na wchodzenie i schodzenie po schodach.”