Jak się martwić mniej

Rzeczywistość: W niepewnej gospodarce zatrudnienie nie jest pewne, więc łatwo się zastanawiać, czy twoja pozycja może zostać wyeliminowana.
Jesteś najbardziej narażony, jeśli: Zostałeś zwolniony wcześniej z pracy lub ktoś bliski został nieoczekiwanie zwolniony.
Co robić: Ugruntowanie się w codziennej rzeczywistości jest dobrym sposobem na uniknięcie stresu. Staraj się uważnie obserwować, jak Twoja firma radzi sobie finansowo, abyś mógł oszacować prawdopodobieństwo zwolnień, mówi Barbara Dr Gutek, profesor kobiet i kierownictwo w Eller College of Management na University of Arizona w Tucson. Spotkaj się z szefem, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby umocnić swoją pozycję. Omów, nad którymi projektami powinieneś pracować oraz jakie umiejętności i obowiązki powinieneś rozwijać. Bez względu na wszystko, zawsze sprytnie jest patrzeć w przyszłość, bez względu na to, czy oznacza to zastanowienie się nad kolejnym krokiem w firmie, czy rozważenie większej zmiany kariery, mówi dr Robert Leahy, autor

Rzeczywistość: Jest wiele powodów do niepokoju. Ponieważ kochasz swoje dzieci, to naturalne, że chcesz je chronić przed krzywdą i bólem serca, i trudno jest zaakceptować fakt, że nie możesz całkowicie kontrolować wszystkiego. W rzeczywistości „pewne obawy lub obawy są prawdopodobnie oznaką dobrego rodzicielstwa”, mówi dr Steven Taylor, współautor To nie wszystko w twojej głowie ($17, amazon.com).
Jesteś najbardziej narażony, jeśli: Twoje dziecko miało poważną chorobę lub wypadek lub ma przewlekłą chorobę. Lub jeśli byłeś zaniedbywany w dzieciństwie, możesz być nadmiernie kompensowany przez ciągłe martwienie się.
Co robić: Znajdź zaufanego pediatrę, z którym możesz rozmawiać szczerze. „Większość pediatrów jest przyzwyczajona do rodziców, którzy się martwią”, mówi dr Susan Nolen-Hoeksema, autorka Kobiety, które myślą za dużo ($14, amazon.com), „A duża część ich pracy polega na pomaganiu rodzicom w zrozumieniu, o co warto się martwić, a co nie.” Jeśli twój pediatra tego nie robi, zmień lekarza. W przypadku zmartwień niezwiązanych ze zdrowiem ― jeśli Twoje dziecko zmaga się z matematyką lub ma konflikt z przyjacielem ― zadaj sobie pytanie, czy możesz podjąć działania, aby poradzić sobie z sytuacją. Czy twoje dziecko potrzebuje nauczyciela? Czy rozmowa z terapeutą może pomóc mu lepiej zarządzać trudnymi przyjaźniami? Jeśli pojawi się rozwiązanie, spróbuj. Ale w końcu Leahy mówi: „być może będziesz musiał nauczyć się akceptować niepewność. Pomaga, jeśli rozpoznasz, że dzieci są odporne. Muszą nauczyć się upaść, aby nauczyć się wstawać. ”
Zaszło za daleko, gdy:Niepokojący o tym, że twoje dzieci przeszkadzają w twoim życiu - jeśli tracisz sen lub jeśli ciągłe mikrozarządzanie szkodzi twojemu związkowi. „Jeśli twoje ciało jest cały czas napięte i nie możesz skoncentrować się na pracy, powiedz swojemu lekarzowi, że zmartwienie przeszkadza w Twojej zdolności do przetrwania normalnego dnia”, mówi Nolen-Hoeksema. Zapytaj o możliwość spotkania się z ekspertem od lęku.

Rzeczywistość: Żyjemy w niepewnym świecie i jesteśmy narażeni na gwałtowne obrazy w telewizji i Internecie. Wystarczy, że najspokojniejsza osoba stanie się paranoikiem, a przynajmniej trochę nerwowa.
Jesteś najbardziej narażony, jeśli: Zawsze byłeś w sytuacji, która zagrażała Twojemu bezpieczeństwu - na przykład przetrwałeś czterogłosowy pożar - mówi Jerilyn Ross, dyrektor Ross Center for Anxiety & Related Disorders, w Waszyngtonie, D.C. Ponadto, możesz nie radzić sobie dobrze z nieprzewidywalność.
Co robić: Poświęć chwilę, aby zastanowić się nad prawdopodobieństwem (a nie możliwością) ataku terrorystycznego w twoim mieście lub czymkolwiek innym, co martwisz się, że się wydarzy, mówi Ross. „Jeśli odróżniasz fakty od obaw, możesz poradzić sobie z rzeczywistością” - mówi. Przypomnij sobie nawet jeśli mieszkasz w Nowym Jorku lub Waszyngtonie, gdzie ciężkie były ataki z 11 września że jest to jedyny raz w historii USA, w którym miał miejsce tak wielki atak terrorystyczny wystąpił. „Nasze umysły potrafią skupić się na przerażających zagrożeniach, które są podkreślane w wiadomościach” - mówi Ross. „Jednak szanse na udział w wypadku samochodowym są większe niż ryzyko zabicia przez terrorystę”. Aby poradzić sobie z tym, dowiedz się, jak lepiej przygotować się na katastrofę. Napisz listę rzeczy, które sprawią, że Twój dom będzie bezpieczniejszy, i opracuj plan gotowości na wypadek katastrofy. Sprawdź te zadania z listy, gdy je wykonasz. „Następnie możesz powiedzieć:„ OK, zrobiłem wszystko, co mogłem. Teraz muszę kontynuować życie ”- mówi Ross. „Jeśli nie możesz przejść dalej, poszukaj pomocy”.
Zaszło za daleko, gdy: Twoje zmartwienie prowadzi Cię do niepotrzebnych i nieuzasadnionych zmian w twoim życiu ―, na przykład, odmawiania lotów lub korzystania z transportu publicznego. Te obawy mogły przerodzić się w łagodne zaburzenie lękowe, mówi Ross. Rozmowa z terapeutą może przywrócić perspektywę.

Rzeczywistość: Wszyscy od czasu do czasu martwią się chorobą, a gdy dojdziesz do wieku średniego, częściej odczuwasz nieznane bóle.
Jesteś najbardziej narażony, jeśli: Zauważyłeś, że ważne osoby w twoim życiu chorują lub reagują nadmiernie na choroby. Jeśli miałeś niespokojną historię zdrowia, bardziej prawdopodobne jest, że przejmiesz zdrowie.
Co robić: Uzyskaj dokładną kontrolę, aby ustalić, czy jesteś w dobrym zdrowiu, i zwróć uwagę lekarza na wszelkie uzasadnione objawy. Następnie skup się na pozytywnych rzeczach, które możesz zrobić dla siebie, takich jak poprawa diety i inne nawyki.
Zaszło za daleko, gdy: Twój lekarz wielokrotnie zapewnia cię, że nie cierpisz z powodu choroby i nadal się martwisz w każdym razie lub cierpisz na syndrom choroby miesiąca (jesteś przekonany, że cierpisz na jakąkolwiek chorobę) wiadomości). W takich przypadkach twoje obawy mogą być niezdrowe, mówi Taylor. Jeśli rozsądne środki nie pomogą, a twoje problemy zdrowotne przejmą twoje życie, poszukaj profesjonalnej porady. Na przykład terapia poznawczo-behawioralna, która ma na celu identyfikację i zmianę zniekształconych wzorców myślenie, może pomóc ludziom zmienić wadliwe procesy myślowe i reakcje na ciało odczucia.

Rzeczywistość: Nawet ludzie, którzy zarabiają więcej niż wystarczą na pokrycie swoich wydatków, mogą zostać dotknięci nieoczekiwanymi rachunkami z powodu wszystkiego, od utraty pracy po poważną chorobę.
Jesteś najbardziej narażony, jeśli: Twoi rodzice martwili się pieniędzmi lub wychowywałeś się w domu, w którym ciągła walka o koniec z końcem. Inni uważają, że posiadanie większej ilości pieniędzy sprawi, że poczują się bezpieczniej lub zyskają szacunek. „Czasami ludzie szukają pieniędzy, aby nadrobić to, czego brakuje im w miłości, władzy lub poczuciu własnej wartości” - mówi dr Edward Hallowell, autor Martwić się ($17, amazon.com).
Co robić: Zachowaj budżet i śledź swoje wydatki w gotówce; sporządzić listę długów i zanotować, czy oszczędzasz pieniądze. To da ci poczucie, czy musisz się martwić. (Jeśli nie możesz tego samodzielnie ocenić, skontaktuj się z planistą finansowym.) Dobrze jest też pomyśleć o tym, co symbolizują pieniądze, mówi Leahy. Jeśli na przykład reprezentuje bezpieczeństwo, sukces, dumę lub wartość moralną, znalezienie innych (darmowych!) Sposobów spełnienia tych pragnień może nieco odciążyć twój obraz finansowy. Leahy mówi również, że unikaj porównywania swoich finansów i szczęścia z ludźmi, którzy mają więcej pieniędzy, ponieważ „może to podsycać zmartwienia związane z pieniędzmi”.
Zaszło za daleko, gdy: Najmniejsze wydatki wprawiają Cię w zakłopotanie budżetowe lub nie możesz cieszyć się kilkoma prostymi odpustami. Leahy sugeruje rozmowę z terapeutą, być może tym, który specjalizuje się w kwestiach finansowych.

Rzeczywistość: Związki są pełne wyzwań, zwłaszcza że lata razem się sumują.
Jesteś najbardziej narażony, jeśli: Zostałeś kiedyś zdradzony przez kochanka, masz lęk przed porzuceniem lub dorastałeś w zrujnowanej rodzinie. Nierozwiązane problemy mogą skończyć się rzutem na małżonka i spowodować efekt falowania.
Co robić: Dokonaj podsumowania swojego związku, zadając sobie pytanie, jak często jesteś sfrustrowany lub zdenerwowany swoim partnerem i w jakich sytuacjach to zwykle się zdarza. „Zapisz swoje myśli” - mówi Nolen-Hoeksema. „Wyjaśnienie zmartwień na papierze pomaga lepiej je ocenić”. Zastanów się, jak realistyczne są twoje obawy i czy możesz wywoływać niepowiązane obawy na związek. Następnie „znajdź spokojny czas na rozmowę ze swoim partnerem, będąc szczerym, ale nie konfrontacyjnym”, mówi Nolen-Hoeksema.
Zaszło za daleko, gdy: Każdą sprzeczkę traktujesz jako znak, że twój związek się rozpada lub przestałeś cieszyć się czasem spędzonym ze swoim partnerem. „W każdym związku występują dwuznaczności”, mówi Nolen-Hoeksema. „Jeśli dręczysz partnera o to, co naprawdę miał na myśli lub co czuł, może to prowadzić do konfliktu, a nie do wyjaśnienia.” Aby uzyskać pomoc w omawianiu spraw, rozważ poradnictwo dla par. Lub jeśli problem leży głównie po stronie ciebie, sam skontaktuj się z terapeutą.