Zaledwie 10 minut medytacji poprawia nastrój i koncentrację u osób z lękiem
Spowodowało to również odejście od martwienia się o przyszłość i pomogło ludziom skupić się na teraźniejszości.
Wykorzystaj czas, aby ćwiczyć uważną medytację. Nawet jeśli przez kilka minut skupienie się na oddechu i myślach prowadzi do spokojnego poranka.
Ludzie cierpiący na lęk są często nękani powtarzającymi się myślami, które mogą odwracać uwagę od wykonywanego zadania i wpływać na nastrój i produktywność. Ale nowe badanie sugeruje, że zaledwie 10 minut codziennej medytacji może pomóc ograniczyć epizody wędrówki umysłu, szczególnie dla osób, które zgłaszają wysoki poziom stresu emocjonalnego.
Poprzednie badania wykazały, że medytacja może pomóc w zapobieganiu „myśleniu poza zadaniami” u zdrowych osób, ale to badanie, opublikowane w czasopiśmie Świadomość i poznanie, mające na celu określenie korzyści z uważności szczególnie, gdy dotyczą lęku.
Naukowcy z University of Waterloo zapytali 82 studentów, z których wszyscy spotkali się z kliniką kryteria niepokoju, aby wykonać monotonne zadanie komputerowe, które mierzyło ich zdolność do pozostania skoncentrowany. W losowych punktach uczestnicy zostali poproszeni o ujawnienie swoich myśli „tuż przed tym momentem”.
Następnie podzielili uczestników na dwie grupy: jedna słuchała fragmentu z Hobbit, a drugi słuchał 10-minutowej medytacji, która poinstruowała ich, aby skupili się na oddychaniu i „pozostali otwarci na swoje doznania”. (Możesz słuchać tego samego nagrania o nazwie Uważność Ciała i Oddechu, tutaj.)
Grupy następnie powtórzyły zadanie komputerowe. Tym razem 43 procent myśli w grupie medytacyjnej uznano za „wędrówkę umysłu”, co oznacza, że nie były związane z zadaniem ani z rzeczami, które się wokół nich toczą, z nieco mniej niż 44 procent w test wstępny.
W grupie, która słuchała opowieści audio, odsetek wędrujących umysłów faktycznie wzrósł - z 35 procent w teście wstępnym do 55 procent w teście post-testowym.
Grupa medytacyjna odnotowała także znaczny spadek „myśli zorientowanych na przyszłość” z 35 procent przed ćwiczeniem uważności do 25 procent później. Może to wskazywać na zmianę myślenia z wewnętrznych zmartwień (na przykład o jutrzejszym egzaminie) na rzeczy wokół nich w tej chwili (powiedzmy, brudny monitor komputerowy lub migające światło), autorzy mówią. To ważne, ponieważ podkreślanie przyszłych wydarzeń jest oznaką niepokoju.
I chociaż medytacja nie zmniejszyła wszystkich form myślenia poza zadaniami w badaniu (np. Bycie rozproszony przez bodźce zewnętrzne), wydawało się, że zmniejsza zakłócenia związane z wydajnością te myśli. Obie grupy doświadczyły również spadku negatywnych emocji między testem wstępnym a testem końcowym.
„Krótko mówiąc, medytacja jest korzystna zarówno w poprawie nastroju, jak i pomaga ludziom pozostać skupionym na myślach i zachowaniach”, mówi główny autor i doktorant Mengran Xu. „Obaj idą razem.”
Xu dodaje, że wędrówka po umysłach stanowi prawie połowę codziennego strumienia świadomości ludzi. Może powodować błędy w codziennych zadaniach, takie jak wysyłanie kopert bez ich zawartości, ale tak też było związane ze zwiększonym ryzykiem urazów i śmierci podczas prowadzenia pojazdu, trudnościami w szkole i pogorszeniem wydajności w życie codzienne.