6 zmieniających życie korzyści z pieszych wędrówek
Biorąc pod uwagę chorobę serca to główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, wszystko, co możemy zrobić, aby walczyć, jest tego warte. Zwłaszcza jeśli jest to zabawne i satysfakcjonujące, jak wędrówki. Ten rodzaj ćwiczeń obniża poziom złego cholesterolu we krwi, jednocześnie podnosząc dobre, mówi dr Steven Reisman, kardiolog i dyrektor Centrum diagnostyki kardiologicznej w Nowym Jorku. „Ćwiczenia mogą również poprawić krążenie krwi, obniżyć lub zapobiec nadciśnieniu, poprawić czynność serca i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy”, kontynuuje. „Aktywność aerobowa od umiarkowanej do wysokiej intensywności może zwiększyć korzyści, a może to obejmować wędrówki pod górę lub noszenie ciężkiego plecaka”.
Dr Reisman mówi również, że turystyka oferuje inne korzyści niż tradycyjne ćwiczenia cardio, ponieważ zmniejsza stres, a jednocześnie poprawia nasz nastrój. Po połączeniu tych wszystkich korzyści dodaje, że ryzyko ostrego zawału serca jest znacznie mniejsze.
Chociaż częścią piękna wędrówek jest podziwianie otaczającego cię świata, jeśli nie chcesz, hmmm, spaść z góry, musisz zwrócić uwagę na to, gdzie idziesz. Bez względu na to, czy jest to płaski teren, czy pagórkowaty odcinek, turystyka pomaga nam pozostać w centrum i koncentrować się w czasie rzeczywistym, mówi Chris Fagan, autor, poszukiwacz przygód i założyciel Sparkfire. W końcu, jeśli poświęcasz całą uwagę bezpieczeństwu, masz mało czasu na martwienie się o to, co wydarzyło się tydzień temu lub o wielkie spotkanie, które zbliżasz się. Ponieważ wiele osób walczy z niepokojem i zmaga się z odpuszczeniem życia i życiem, zanurzenie się w naturze może natychmiast nas uspokoić, gdy dostroimy się do tego, co nas otacza.
Mówi, że jednym ze sposobów jest wykorzystanie wszystkich zmysłów podczas wędrówki Serena Poon, szef kuchni, dietetyk i uzdrowiciel Reiki. „Skoncentruj się na tym, jak rześkie powietrze czuje się na twojej twarzy, dźwięk szelestu liści i wszechogarniający spokój” - mówi. W pewnym sensie ten rodzaj medytacji może być wykonywany podczas wędrówki lub przerwy na odpoczynek.
Zastanów się nad niezapomnianą wędrówką z przyjaciółmi lub bliskimi. Przechodząc od jednego końca do drugiego, prawdopodobnie natknąłeś się na kilka szczytów, niektóre doliny, a może nawet poszarpane skały. W zależności od tego, na jakiej części podróży byłeś, wykorzystywałeś różne części ciała i zużywałeś więcej energii, gdy jej potrzebowałeś. Chociaż większość ludzi nie uważa wędrówek za trening interwałowy, zdecydowanie odpowiada definicji, mówi Instruktor pilatesu Jamie Ehrlich. W najbardziej podstawowej formie ten rodzaj treningu cardio oznacza dawanie z siebie wszystkiego przez krótki okres czasu, po którym następuje okres odpoczynku. W rzeczywistości trening interwałowy jest jednym z najskuteczniejszych rodzajów treningu cardio, który pomaga spalać kalorie na szlaku i przez 24 godziny po nim. „Piesze wędrówki budują się w tych interwałach automatycznie, po prostu zwiększając tętno na wzniesieniach i zapewniając odpoczynek na zjazdach”, mówi Ehrlich.
Znasz to uczucie, kiedy wracasz z super-spoconego treningu i wchodzisz w ciepły, gorący prysznic? Chociaż prawdopodobnie codziennie spłukujesz, w czyszczeniu jest coś wyjątkowego, kiedy naprawdę tego potrzebujesz. Teraz dodaj brud i brud do tego lepkiego uczucia, a prysznic wydaje się jeszcze bardziej luksusowy. Jako autor i backpacker Cam Honan wyjaśnia, wędrówki sprawiają, że jesteśmy wdzięczni za wszystko, co mamy. Wynika to częściowo z pracy wymagającej wędrówki, ale także z faktu, że wędrówki spowalniają nas na tyle, aby myśleć i podziwiać to, co mamy.
„Gdy poruszamy się po świecie z prędkością, z jaką nasze ciała i umysły zostały zaprojektowane do podróży - od dwóch do trzech mil na godzina - nadążamy za rytmem wszechświata i dzięki temu coraz bardziej dostosowujemy się do otaczającego nas świata ”Honan wyjaśnia „Niezależnie od tego, czy będzie to cichy dźwięk łagodnie wijącego się strumienia, jesienny zapach rozkładających się liści w rześki listopadowy poranek, czy miska zwykłego płatka zbożowego, który nigdy nie smakowała lepiej niż podczas jedzenia na szczycie góry o wschodzie słońca, Matka Natura ma niesamowity talent do przypominania nam, abyśmy nigdy nie brali ani chwili za pewnik. ”
Nie musisz chodzić szlakiem Appalachów lub ciągnąć Cheryl Strayed na Pacific Crest Trail, aby być prawdziwym wędrowcem. Niezależnie od tego, czy zamierzasz zostać na noc pod gobelinem nieprzerwanych gwiazd, czy też cieszyć się przyrodą przez jedno popołudnie, przebywanie z dala od nowoczesnych udogodnień uczy nas o przetrwaniu. Zwłaszcza jeśli zatrzymamy się i spojrzymy na to, co dzieje się wokół nas. Michael Ridolfo, certyfikowany survivalist i główny przyrodnik w Dom górski Mohonk, mówi turystyka piesza wprowadza nas w dziką przyrodę i rzuca wyzwanie docenieniu piękna i obfitości przyrody. „Niezależnie od tego, czy szukasz zwierząt podczas nocnej wędrówki, czy uczysz się rozpoznawać różne rodzaje drzew, turystyka może być bardzo edukacyjnym doświadczeniem”, mówi. „Gdy turyści zdobywają doświadczenie i zaczynają stawiać sobie wyzwania, podnoszą umiejętności, takie jak śledzenie zwierząt na szlaku lub rozpalanie ognia za pomocą pojedynczego meczu”.
ZWIĄZANE Z: 11 wskazówek dotyczących pieszych wędrówek zapewniających bezpieczeństwo
Honan mówi, że chociaż cieszymy się pięknem naszej planety, mając tylko plecak na naszą nazwę, łatwo jest zobaczyć, jak mało potrzebujemy. „Schronienie, które zapewnia nam suchość, ubrania, które zapewniają ciepło i jedzenie wypełniające nasze brzuchy. To tyle - mówi. Wchodząc do lasu i łącząc najważniejsze rzeczy, daje nam to możliwość powstrzymania szaleństwa wskocz na szczyt łańcucha pokarmowego i zastanów się krytycznie, jak możemy być lepszymi partnerami środowisko. „Czasami łatwo zapomnieć, że nie potrzebujemy wiele, gdy staramy się„ nadążyć za Jonesami ””, mówi Honan. „Niezależnie od tego, czy jesteś na pustyni, czy w mieście, prostsze, mniej zagracone życie jest jedną z najpewniejszych dróg do trwałego szczęścia”.