Ćwiczenia na masę ciała, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu
Nie wymaga specjalnego sprzętu.
Martwisz się, że nie masz odpowiedniego sprzętu do dobrego treningu? Nie bądź, mówi dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University Montgomery. Ruchy masy ciała - ćwiczenia, które wykorzystują ciężar własnego ciała jako opór i to wszystko - mogą być tak samo skuteczne, jak ćwiczenia z ciężarami lub na fantazyjnych maszynach. Co więcej, przekładają się na prawdziwe życie w sposób, w jaki maszyna do niszczenia pośladków po prostu nie może.
„Ruchy masy ciała są funkcjonalne, ponieważ można swobodnie się poruszać bez konieczności przyczepiania się do maszyny obciążającej, a nawet zaciągania się” - mówi Olson. „Funkcjonalne ruchy sprawiają, że jesteśmy lepsi w rzeczach, które naprawdę mają znaczenie w naszym codziennym życiu, takich jak przykucanie, aby zbierać artykuły spożywcze lub sięganie nad głowę, aby odłożyć coś na półkę”.
Wykonaj ten program, który został zaprojektowany przez Olsona, cztery razy w tygodniu przez sześć tygodni. W tym czasie ogólnie będziesz silniejszy, co przekłada się na ciaśniejszą sylwetkę, mówi Olson. Ponieważ ruchy można wykonywać w dowolnym miejscu, możesz zmieścić się w tym treningu w locie, nawet jeśli utkniesz w połączeniu konferencyjnym lub w odległym hotelu.
Infografika autorstwa Remie Geoffroi