Sztuczka treningu siłowego, która sprawiła, że ​​się z tym trzymałem

Nie mogę zrobić pompki. I do niedawna zbyt bałam się odważyć siłownię z obawy przed osądzeniem za to, jak słaba jestem. Czułem też, że nie mam pojęcia, od czego zacząć. Zamiast tego utknąłem z kardio - jak bieganie lub używanie maszyny eliptycznej - ponieważ miała wyraźną dyrektywę i powtarzalny ruch, który trudno jest popsuć w drastyczny sposób.

Nie dlatego, że nie rozumiałem korzyści wynikających z treningu siłowego. Wiem, że podnosi beztłuszczową masę mięśniową i pomaga utrzymać tkankę tłuszczową pod kontrolą, co nie tylko zapewnia dobry wygląd, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy. Kiedy więc mój redaktor wezwał mnie do przekształcenia nienawiści do treningu siłowego w miłość, miałem moment „teraz albo nigdy”.

Doszedłem do wniosku, że jedynym sposobem na zapewnienie sobie wygody jest bezpośrednie zajęcie się moim strachem poprzez prywatne szkolenia. Zaplanowałem trzy jednogodzinne sesje z Rebeccą Kennedy, osobistym trenerem w

SoHo Strength Laboraz dwa sam na sam z Donem Saladino, trenerem gwiazd i właścicielem Prowadź 495 siłowni w Nowym Jorku.

Wchodząc na każdą siłownię, denerwowałem się, że zostanę otoczony przez kulturystów lub że moi trenerzy będą ze mną rozmawiać. Ale obaj profesjonaliści traktowali mnie jak równego sobie. Nie prosili mnie nawet o natychmiastowe dotknięcie sprzętu; chcieli przejrzeć moje rezerwacje i wymyślić sposoby, aby poczuć się bardziej komfortowo.

Kiedy zaczęliśmy ćwiczyć, nauczyli mnie podstawowych ruchów, wyjaśniając cel każdego ćwiczenia i grupę mięśni, do której były skierowane. Zwrócili także szczególną uwagę na moją formę: dziś mogę zrobić dobrze przysiady i wiem, jak trzymać kettlebell.

Czy mogę jeszcze zrobić pompkę? Nie. W końcu nauczyłem się przestać czuć się niepewnie. Prawdziwym momentem dla mnie był moment, kiedy Kennedy powiedział mi, żebym zrezygnował z „testów porównawczych” dla tego, co oznacza mocne, jak na przykład możliwość wykonywania wielu wspaniałych pompek. Fakt, że mogę wejść do siłowni i wiedzieć, jak sobie z tym poradzić, jest szalony. I tak, będzie fajnie, kiedy będę mógł zrobić push-up - ale się tam dostanę.

Przewodnik po treningach siłowych bez wymówek

Twoja pierwsza myśl: „Nie chcę zamieniać świętego czasu jogi na trening siłowy”.

Przemyśl to: Saladino mówi, że możesz robić minimum - nawet 10 minut dziennie - i nadal widzieć wyniki.

Twoja pierwsza myśl: „Przedstawiciele czują się… powtarzalni”.

Przemyśl to: Ćwicz przebranie jako coś, co kochasz. Na przykład, jeśli Twoim celem jest taniec cardio, wyobraź sobie, że kroki boczne z zespołami oporu są ruchem tanecznym.

Twoja pierwsza myśl: „Po prostu marnuję czas na przypadkowe ruchy”.

Przemyśl to: Wykonaj trening siłowy w aplikacji, która zapewnia filmy lub wizualizację ćwiczeń, takich jak Aplikacja Fitner (10 USD miesięczna subskrypcja aplikacji Apple iOS).