To ile kalorii spalasz podczas chodzenia

Podczas barre i klasa spin z pewnością przyspieszy twoje serce, nie lekceważ siły chodzenia. Według nowe badanie z Southern Methodist University, obecne standardy stosowane do pomiaru wydatku energii podczas chodzenia mogą znacznie nie docenić ilości spalanych kalorii. Wyniki są publikowane w Journal of Applied Physiology.

Aby zidentyfikować równanie do przewidywania, ile kalorii spala się podczas chodzenia na poziomie ludzkim (idąc po twardej, płaskiej powierzchni) naukowcy wykorzystali istniejącą literaturę do opracowania obszernego zbiór danych. Zestaw obejmował 25 grup tematycznych z 10 publikacji obejmujących lata 1960–2010, a każda grupa obejmowała pewien zakres prędkości chodzenia i rozmiarów ciała. Liczba osobników na grupę ludności wynosiła od 5 do 42, a średni wiek wahał się od 5 do 40.
Kiedy zestaw danych został przetestowany przy użyciu wiodących standardów, standardy przewidywały, że 97 procent kalorii spali zbyt mało kalorii - prawdopodobnie dlatego, że nie uwzględniają wzrostu i masy ciała.

"Wysokość zasadniczo oszczędza chodzenie, więc im wyższy jesteś, tym mniej energii potrzeba na kilogram przejścia milą lub niższa stawka spalają kalorie podczas chodzenia z tą samą prędkością w porównaniu do kogoś, kto jest krótszy ”- mówi współautor badania Peter Weyand RealSimple.com.

Po zidentyfikowaniu elementów potrzebnych do dokładnego prognozowania naukowcy stworzyli nowe równanie uwzględniające zarówno wzrost, jak i masę ciała. Aby go użyć, zmierz prędkość (odległość podzieloną przez czas) w metrach na sekundę i wysokość w metrach:

Kcal spalone na minutę = (0,035 * masa ciała w kilogramach) + ((prędkość ^ 2) / wzrost)) * (0,029) * (masa ciała w kilogramach)

Aby określić prędkość, z jaką chodzisz, Weyand sugeruje chodzenie na bieżni, używanie krokomierza lub mierzenie czasu podczas marszu na znaną odległość. Korzyść? Możliwość dokładnego oszacowania tempa spalania kalorii podczas chodzenia może przewidzieć intensywność, z jaką jesteś w stanie ćwiczyć, lub określ, czy jesteś w stanie wykonać pewne zadanie.
„Spalanie kalorii ma ogromne znaczenie dla zdrowia, kondycji i stanu fizjologicznego organizmu” - powiedział Weyand w oświadczeniu. „Jednak nie było do końca jasne, jak dokładne są istniejące standardy w warunkach poziomowych, ponieważ wcześniejsze oceny innych badaczy miały bardziej ograniczony zakres."
Aby naprawdę czerpać korzyści z chodzenia, zastosuj te inteligentne wskazówki w praktyce.