7 łatwych sposobów na jeszcze lepsze wykorzystanie spacerów

Chodzenie pozostaje najpopularniejsze aktywność fitness w tym kraju nie bez powodu: nie tylko jest dostępny dla wszystkich, ale także zbierzesz plik lista nagród pralni robiąc to. "Chodzenie poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne- mówi Patricia Friberg, MPS, certyfikowana w całym kraju trenerka zdrowia i dobrego samopoczucia w Los Angeles.

Dla początkujących, chodzenie jest czynnością o niewielkim wpływie, co oznacza, że ​​spowoduje mniejszy stres i obciążenie stawów, mówi Samantha Parker, MS, certyfikowana terapeutka jogi i specjalista od kinezjofobii i ruchu poznawczego w Waszyngtonie, D.C. Jeśli chodzi o zdrowie, chodzenie może pomóc schudnąć i zapobiec szerokiemu zakresowi przewlekłych problemów, w tym chorobom serca, udarowi, cukrzycy typu 2 i niektórym rodzajom raka, Friberg mówi. Może też popraw swój nastrój- tym bardziej, jeśli wychodzisz na zewnątrz - i zmniejszasz objawy lęku, depresji i stresu. Po spacerze może się również okazać, że jesteś bardziej kreatywny, skoncentrowany i produktywny. A jeśli wychodzisz na zewnątrz, możesz nawet mieć silniejszy związek ze swoją społecznością lub przynajmniej z sąsiedztwem, dodaje.

Większość badań pokazuje, że korzyści zdrowotne płynące z chodzenia są osiągane przez szybki spacer, zasadniczo do momentu, w którym oddech staje się silniejszy i zaczynasz się pocić. Oznacza to oczywiście przyspieszenie tempa - ale to nie jedyny sposób, aby zyskać więcej na tych spacerach.

Poniżej eksperci fitness oferują proste strategie, które nie tylko pozwolą im to zrobić spacery bardziej zabawne, ale także aby jeszcze bardziej zaangażować umysł i ciało, aby uzyskać większe korzyści.