Jak wykonywać kopnięcia osłem: właściwa forma kopnięcia osłem dla silnych pośladków

Jeśli byłeś w latach 80-tych, być może pamiętasz kopanie osła na zajęciach aerobiku. To kwintesencja ćwiczenia, które zyskało sławę w erze ocieplaczy i filmów Jane Fonda, jest nadal popularnym ruchem treningowym, ponieważ jest tak samo skuteczne, jak wygodne. Ma również niewielki wpływ, ćwiczenia z masą ciała to nie wymaga skakania. Więc co kopnięcia osła wpływają na organizm? Pomyśl o sile, tonacji i stabilność.

„Kopnięcia w osły to świetne ćwiczenie do celowania w największą część pośladków, pośladek maksymalny- mówi Ashlie Sustaita, główny instruktor w Dożywotni klub lekkoatletyczny w Houston w Teksasie. Jest nawet niespodzianka za kopnięcia osłem - oczywiście, jeśli zostanie wykonana w odpowiedniej formie. Ponieważ ten ruch jest wykonywany na czworakach, „[t] on ramię a mięśnie rdzenia również pracują, aby utrzymać stabilność i postawę podczas ruchu. ”

Aby to ćwiczenie było jak najbardziej efektywne (i bezpieczne), musisz się upewnić, że robisz to dobrze. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami krok po kroku, aby wykonać podstawowe kopnięcia na osła od firmy Sustaita.

Właściwy sposób wykonywania kopnięć osłem dla silniejszych pośladków, ramion i rdzenia