Opukiwanie EFT: co to jest, jak działa i jakie korzyści zdrowotne należy znać
„[Tapping EFT] to potężna technika łagodzenia stresu, oparta na połączeniu zasad starożytnej chińskiej akupresury i współczesnej psychologii”, wyjaśnia Jessica Ortner, współtwórca Aplikacja do stukania i autorem Tapping Rozwiązanie dla utraty wagi i pewności siebie. „Podstawowa technika wymaga skupienia się na negatywnych emocjach – strachu, zmartwieniu lub czymkolwiek, co powoduje stres – i utrzymując koncentrację na problemie, dotykasz palcami pięć do siedmiu razy w dziewięciu określonych punktach meridianu ciało."
Według ekspertów skupienie się na wyzwaniu, a jednocześnie stukanie w te akupresury punkty wysyłają do mózgu uspokajający sygnał, który pozwala rozpoznać stres, jednocześnie uspokajając ciało. Ortner dodaje, że stres odczuwamy nie tylko w umyśle, ale fizycznie również, często w formie napięciowe bóle głowy, przyspieszone bicie serca, problemy z żołądkiem lub ból pleców.
ZWIĄZANE Z:Akupunktura jest bardziej popularna niż kiedykolwiek, oto 4 sprawdzone korzyści, o których warto wiedzieć
Teraz pytanie, nad którym wszyscy się zastanawialiśmy: Czy opukiwanie naprawdę działa – i jak? Według badania kliniczne, wykazano, że EFT łagodzi lęki i depresję, pomaga w nauce, minimalizuje jedzenie, pragnienia, pomoc w utracie wagi i łagodzenie obaw związanych z wydarzeniami, takimi jak wizyty u lekarza, wystąpienia publiczne, a nawet poród. Tapping był nawet stosowany z dużym powodzeniem wśród osób zmagających się z zespołem stresu pourazowego.
Pomyśl o tym jako o działaniu podobnym, ale nieinwazyjnym, jak akupunktura. Jeśli robisz to dobrze (czytaj: delikatnie), samo stukanie nie powinno boleć. „To w zasadzie jak akupunktura bez igieł, w której używasz terapeutycznego dotyku na sobie, aby zaakceptować stres lub traumę, z którą się borykasz, jednocześnie uspokajając ciało i umysł” – mówi dr Sarah Bridges z Minnesoty. psycholog. Dodaje, że zrytualizowany proces opukiwania ma również charakter medytacyjny, co może być przydatne dla tych, którzy czują, że mają żargon medytować.
ZWIĄZANE Z: Akupunkturzyści twierdzą, że mata do akupresury ProSource Fit łagodzi ból mięśni
Jako mama pracująca z domu, zawsze desperacko potrzebuję ulgi w stresie. Byłam ciekawa, czy stukanie może mi pomóc, zwłaszcza że często dostaję niespokojny podczas medytacji i joga. „Często słyszę, jak ludzie mówią, że chcieliby medytować, ale nie mogą ich uciszyć wyścigi myśli. Opukiwanie to jedyna rzecz, która działa, ponieważ istnieje skupienie fizyczne i psychiczne” – mówi Ortner.
Mając to na uwadze, Ortner poprowadził mnie przez sesję opukiwania. Oto jak to poszło.
Najpierw usiadłam wygodnie na krześle, a potem zidentyfikowaliśmy mój największy stres (dbanie o potrzeby wszystkich) i to, jak go odczuwam w swoim ciele (napięcie w karku i ramionach). Dosłownie i w przenośni czułem się, jakbym miał na swoich barkach ciężar świata. Poprosiła mnie o określenie intensywności fizycznego dyskomfortu w skali od 1 do 10. Dałem mu 8.
Potem zaczęliśmy. Ortner pokazał mi dziewięć punktów południka, zaczynając od boku dłoni, następnie brwi, skroni, pod oko, pod nosem, zagięcie pod dolną wargą, obojczykiem, pod pachą, a kończąc na górze głowa.
Kiedy już znałem właściwe obszary do opukiwania, kazała mi powtarzać frazy za nią, jednocześnie stukając te punkty po kolei i przyznając, że czułem się przytłoczony żonglowaniem potrzebami mojej rodziny. Robiliśmy ten cykl przez kilka minut, a kiedy skończyliśmy, ponownie zapytała, jak skaluję moje fizyczne napięcie. Po krótkiej sesji opukiwania dałem mu teraz 3. Zasadniczo mój ból szyi i ramion został złagodzony o połowę, przechodząc od ostrego do nic wielkiego.
Duży plus: nie musisz odwiedzać lekarza, aby czerpać korzyści z opukiwania. W przeciwieństwie do akupunktury lub masażu, jest to technika łagodzenia stresu, którą jesteś zachęcony do samodzielnego wykonania, najlepiej za pomocą aplikacji. Jeśli jesteś ciekawy i chcesz spróbować, Aplikacja Tapping Solution ma mnóstwo różnych kanałów, rozwiązując obawy związane z lękiem, fobiami, akceptacją ciała, snem, a nawet strachem związanym z COVID. Przyznam, że byłem trochę sceptyczny, zwłaszcza jako ktoś, kto nie potrafi wstrząsnąć moimi nadaktywnymi myślami, ale moja sesja opukiwania była dla mnie niezwykle terapeutyczna i mam nadzieję, że to utrzymam.
ZWIĄZANE Z: 5 ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc uspokoić nadreaktywny układ nerwowy