Jak przestać być zazdrosnym w życiu i związkach

Najczęściej te negatywne uczucia nie dotyczą osoby, której jesteś zazdrosny – chodzi o coś, co dzieje się w Twój życie. „Niepewność co do możliwości zdobycia wszystkiego, o co jest zazdrosna, często jest nieuzasadniona lub nieprawdziwa” — wyjaśnia Trueblood. „Niezależnie od tego, czy twoje obawy są uzasadnione, wiara, że ​​nigdy nie będziesz tak dobry jak ktoś inny lub nie będziesz mieć tego, co oni (tak łatwo), może być bardzo bolesna i niezwykle frustrująca”.

Zamiast tracić czas i energię na myślenie o cudzych sukcesach lub osiągnięciach (i przekonywaniu się o tym) one nie zasługujesz na nie, podczas gdy ty zrób), odwróć swoje nastawienie: Zastanów się, co wnosisz do stołu. Masz zdolności i talenty, których nie mają inni – to sprawia, że ​​bycie człowiekiem jest interesujące.

„Skoncentruj się na swoich wyjątkowych mocnych stronach, umiejętnościach, zdolnościach, doświadczeniach i marzeniach” — mówi Trueblood. „Szanse są, że tak naprawdę nie chcesz dokładnie co ma ktoś inny. Odkryj swoje marzenia i zbuduj własne unikalne zestawy umiejętności, ponieważ nie ma dwóch osób o takim samym składzie cech i talentów”.

Kolejna rzecz, o której powinieneś pamiętać: możesz zobaczyć, jak największe sukcesy i osiągnięcia każdego z nas są odtwarzane w mediach społecznościowych, ale kanał tak naprawdę jest tylko najważniejszym elementem ich życia.

„Nigdy tak naprawdę nie znasz niczyjej historii” — kontynuuje Trueblood. „Skupianie się na sobie i odkrywanie swoich wyjątkowych darów jest naprawdę pomocne w zwalczaniu zazdrości tylko wtedy, gdy podejmiesz działania. Każdego dnia podążaj w kierunku swoich marzeń: rób małe kroki, miej dla siebie łaskę i pamiętaj, że z każdym działaniem albo odnosisz sukces, albo się uczysz”.

ZWIĄZANE Z:Jak być bardziej pewnym siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości?

Kiedy stajemy się zazdrośni, często czujemy, że inna osoba ma coś, czego sami nie możemy mieć. Ale w rzeczywistości nikt nie blokuje ci drogi do sukcesu.

„Nie kupuj modelu niedoboru, że mają to, czego chcesz, więc nie możesz tego mieć” – mówi Tamar Chanskydr, autorka i założycielka Centrum dla Dzieci i Dorosłych na OCD i Niepokój. „Dokonaj ważnej korekty poznawczej lub edytuj – druga osoba nie stoi nam na drodze! Ich sukces nie blokuje nam ścieżki, to od nas zależy, co zrobimy.”

Zamiast postrzegać czyjeś osiągnięcia jako zaciemniające swoje życie, wykorzystaj je jako inspirację. W rzeczywistości Chansky zaleca nawiązywanie kontaktów z osobą, której jesteś zazdrosny, aby się od niej uczyć. Gdy zrozumiesz, jak dotarli tam, gdzie chcesz być, zajmij się. (Nie po to, by z nimi konkurować lub „wygrywać”, ale naprawdę pracować nad podobnym celem, który zidentyfikowałeś jako chęć osiągnięcia.)

„Kiedy robisz rzeczy, które kochasz, przestajesz zauważać to, co robią wszyscy inni” – mówi Amita K. Patel, LCSW, licencjonowany psychoterapeuta z Nowego Jorku, pracownik socjalny i założyciel Wyrównana holistyka. „Ponieważ skupiasz się na sobie, kiedy zauważysz, mniej się przejmujesz”.

Chociaż zazdrość może podnieść głowę, gdy porównujesz swoje osiągnięcia z osiągnięciami kogoś innego, jest również bardzo rozpowszechniona w romantycznych związkach. Czy kiedykolwiek poczułeś pieczenie w klatce piersiowej lub uczucie wirowania w głowie, gdy twoja ukochana osoba rozmawia z kimś, kogo mogą uważać za atrakcyjną lub przyzwyczajoną do randkowania?

Zazdrość jest często uważana za oznakę miłości, ale dr Brenda Wade uważa inaczej. „Zazdrość jest oznaką niepewności i zaborczości wobec partnera” – wyjaśnia Wade, psycholog kliniczny i doradca ds. relacji Online dla miłości. „Z drugiej strony może to być również znak, że boisz się utraty ukochanej osoby”.

Aby poradzić sobie z zazdrosnymi myślami-i wzmocnić swój związek– musisz dostać się do źródła problemu. „Komunikuj się ze swoim partnerem o nierównych poziomach zaangażowania, troski lub niewiarygodnych tendencjach, jakie ma twój partner” – dodaje. „Niektórzy ludzie pragną uwagi, aby zrekompensować własne poczucie nieadekwatności i lubią tworzyć zazdrosny scenariusz, aby czuć się docenieni”.

Według Wade'a zareagowanie na twoją zazdrość nie musi prowadzić do bójek ani oskarżeń. W rzeczywistości może promować zdrową komunikację i granice”. To jest praca zaangażowany związek między dwojgiem dojrzałych emocjonalnie ludzi”, mówi.

Tłumienie uczuć poprzez całkowite ich ignorowanie może wydawać się najprostszym sposobem na zatrzymanie bycie zazdrosnym, ale zazdrość jest często związana z większym, podstawowym problemem niskiej samooceny i niepewność. Aby naprawdę pozbyć się zazdrosnych myśli i zachowań, należy zająć się tymi podstawowymi problemami.

„Zazdrość często koreluje z niską samooceną i może być spowodowana niepewnością, niezdrowe wzorce relacjilub strach” – wyjaśnia dr Brian Wind, psycholog kliniczny i dyrektor ds. klinicznych w Podróż czysta. „Może pochodzić z ostrej wewnętrznej krytyki w formie negatywnej rozmowy własnej”.

Podwójnie w dół miłość do siebie stojąc przed łazienką i recytując mantrę każdego poranka. Lub poświęć kilka minut przed pójściem spać, aby zanotować trzy rzeczy, które kochałeś tego dnia w sobie. Kiedy spędzasz czas świętując cię za to, że jesteś ty, zwiększasz poczucie własnej wartości. To powiedziawszy, Wind twierdzi, że dobrym pomysłem jest również skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

"Praca z with specjalista zdrowia psychicznego Nauczenie się wierzyć, że jest się kochanym i godnym miłości, może pomóc ci zwiększyć poczucie własnej wartości i przeciwstawić się wewnętrznemu krytykowi” – ​​mówi Wind. „Może to pomóc ci przestać być zazdrosnym, ponieważ często zazdrość wynika z niskiej samooceny”.

ZWIĄZANE Z:8 aplikacji terapeutycznych, które mogą pomóc w depresji i lęku