Wskazówki na zdrowe wakacje

Święta niosą ze sobą własny zestaw wyzwań: za dużo jedzenia, za dużo imprez, za dużo stresu, za mało czasu. Dzięki tym wskazówkom pozostań na dobrej drodze.

Kiedy twój kalendarz świąt jest wypełniony obowiązkami rodzinnymi, szkolnymi recitalami, tajnymi misjami w centrum handlowym itp., Coś musi dać. Wpisz „fast” food. Ale wygoda nie musi znajdować się w torbie na wynos. Jedna sztuczka zalecana przez zarejestrowanego dietetyka Keri Gansa, autora Dieta małych zmian ($15, amazon.com), to zachować kurczak z rożna pod ręką. Następnie „upiec ziemniaka w kuchence mikrofalowej, gotuj świeże lub mrożone warzywa na parze i masz posiłek”, mówi. Jeśli musisz - i bez wątpienia nadejdzie czas, kiedy będziesz musiał - przejechać przez przejazd lub zrobić wynos, wiedz które są najmądrzejszymi wyborami: kanapka z grillowanym kurczakiem zamiast burgera, miękkie tortille zamiast chrupiącej tacos. Zobacz pełny przegląd

Kiedy twoje życie staje się szalenie zajęte, planowanie ćwiczeń rano zmniejsza prawdopodobieństwo zsunięcia się z listy rzeczy do zrobienia: dostaniesz je, zanim dzień zacznie się śnieżkami. Nie jesteś poranną osobą? Rozłóż ubrania i zaprogramuj ekspres do kawy w nocy. Kiedy alarm się włączy, wskocz pod prysznic przez 30 sekund - nie po to, aby się umyć, ale po przebudzeniu - a następnie przejdź do treningu. Prysznic jak zwykle później. „To dobry początek dnia, a wybory w ciągu dnia będą znacznie łatwiejsze”, mówi ekspert ds. Fitness Amie Hoff, współzałożyciel fitkit.com.

Jeśli jesteś osobą, która nie może się powstrzymać przed podróżą powrotną do bufetu, zrób to. Po prostu upewnij się, że nie przeciążasz talerza za pierwszym razem, mówi Hoff. Zbierz małe porcje potraw, które chcesz wypróbować, a następnie wróć po więcej swoich ulubionych. Zwróć uwagę na słowa kluczowe: mały porcje, a mało trochę więcej.

Jeśli materialna strona sezonu Cię przygnębia, znajdź równowagę z odrobiną więcej dawania. „Prawdziwe dawanie datków na cele charytatywne, bez względu na to, czy chodzi o czas, czy pieniądze, jest niezwykle pomocne w zachowaniu rozsądku podczas wakacji”, mówi Peter Dunn, autor 60 dni na zmianę: codzienny przewodnik z praktycznymi wskazówkami dotyczącymi poprawy życia finansowego ($15, amazon.com). W rzeczywistości akt dawania obniżył poziom kortyzolu, hormonu stresu. Jeśli pieniądze są napięte, nadal możesz dawać, poprzez wolontariat w swojej społeczności, zbieranie funduszy, a nawet po prostu klikając przyciski na niektórych stronach internetowych. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz 10 darmowych sposobów dokonywania darowizn na cele charytatywne.

W obliczu lawiny smakołyków w pracy, oto, co należy zrobić: Rozkoszuj się sobą. Ale, mówi Gans, pozwól sobie na jedną ucztę dziennie. „Daje ci coś, na co czekasz, ale także wyznacza limit”, mówi. Zadbaj o zaopatrzenie swojego biurka zdrowe przekąski jako alternatywa dla słodyczy i unikaj chodzenia o $ # @!! traktować obszar jak najwięcej.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, co w obliczu zbliżającego się czasu rozwiązania, ale biorąc pod uwagę sezonowe jedzenie, zajęcia i imprezy, wystarczy nadążyć za obecnymi zdrowymi nawykami. Nie ma teraz potrzeby wywierania na ciebie większej presji. „Jeśli Twoje oczekiwania są niepraktyczne, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz sfrustrowany i odejdziesz” - mówi Hoff. Dążenie do utrzymania aktualnej wagi jest wystarczającym celem. A robienie tylko tego wciąż zapewni Ci przewagę nad większością Amerykanów: średnio zyskujemy około funta między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem.