Co to jest hałas biały, różowy i brązowy?

Jeśli cierpiałeś przez bezsenna noc (lub kilku), prawdopodobnie próbowałeś wielu środków nasennych lub środków zaradczych. Jednym z nich był prawdopodobnie biały szum, albo przez maszynę do białego szumu, aplikację białego szumu, biały wentylator lub inną maszynę dźwiękową. Jeśli zadziałało, a sen znacznie się poprawił, świetnie - ale jeśli nie podobał Ci się biały hałas i przestałeś go używać, być może nie próbowałeś właściwego hałasu.

Biały szum przyciąga wiele uwagi, ale istnieją inne odgłosy snu, które oferują te same korzyści. Mianowicie, różowy hałas a brązowy szum oferuje te same szerokie korzyści dla snu, tylko z różnymi dźwiękami, które są często bardziej tolerowane przez osoby, które nie lubią białego szumu. Wybór hałasu podczas snu sprowadza się do preferencji, ale zrozumienie, jakie są opcje, może pomóc wybierasz to, co najlepsze - jest o wiele więcej niż biały szum, jeśli chcesz go słuchać.

Co to jest biały szum?

Biały szum to dźwięk generowany maszynowo, który zawiera wszystkie częstotliwości.

„Było wiele zamieszania na temat tego, czym jest biały szum”, mówi Sam Nicolino, inżynier dźwięku, muzyk i założyciel Adaptive Sound Technologies (ASTI), który stoi za serią maszyn dźwiękowych LectroFan i Sound + Sleep.

Wyrażenie biały szum stało się szeroko stosowane do wszelkiego rodzaju hałasu tła, ale biały szum jest właściwie dźwiękiem starannie skonstruowanym. Nic nie występuje w naturze - jest to czysto matematyczna konstrukcja, mówi Nicolino. Wiele dźwięków jest podobnych do białego szumu, ale nie są takie same.

Dźwięk może być bardzo statyczny. „Dla większości ludzi jest to bardzo nieprzyjemne” - mówi Nicolino - więc jeśli wypróbowałeś maszynę do białego szumu i naprawdę jej się nie podobało, nie jesteś sam ani nie ma opcji.

Korzyści z snu wynikające z białego szumu nie pochodzą z samego dźwięku; pochodzą ze zdolności dźwięku do maskowania innych zakłóceń.

„Gdy nie masz maszyny do spania, każdy mały hałas, który pojawia się w twoim otoczeniu, może Cię obudzić” - mówi Rafael Pelayo, MD, profesor kliniczny z Wydziału Medycyny Snu Uniwersytetu Stanforda, członek zarządu National Sleep Foundation i długoletni ASTI doradca. „Posiadanie przyjemnego dźwięku w tle może uniemożliwić usłyszenie tych mało zakłócających dźwięków”.

Bez zakłócających dźwięków śpisz lepiej. Zwiększając poziom hałasu w tle, maszyna dźwiękowa wydaje nagle dźwięki z zewnątrz - pomyśl szczekanie pies, ruch uliczny lub skrzypiące rury - mniej denerwujące, aby ludzie mogli nauczyć się przez nie spać, dr Pelayo mówi.

Biały szum jest popularny, ponieważ jest jednolity, ale co się stanie, gdy nie możesz znieść białego szumu? Być może nadszedł czas, aby sprawdzić różowy szum lub brązowy szum.

Co to jest różowy szum?

Różowy szum to biały szum z mniejszą liczbą wysokich częstotliwości.

Nicolino twierdzi, że aby stworzyć różowy szum, inżynierowie dźwięku biorą biały szum i filtrują wysokie częstotliwości. „Różowy szum brzmi jak deszcz” - mówi. Podobnie jak biały szum, różowy szum nie jest dokładnie jak każdy hałas z natury. Słuchanie maszyny dźwiękowej opadów deszczu nie jest różowym ani białym szumem - to po prostu nagranie dźwięku otoczenia na pętli.

Co to jest hałas Browna?

Czasami nazywany hałasem Browna, hałas Browna to biały hałas pozbawiony wyższych częstotliwości; składa się z niższych częstotliwości niż nawet różowy szum.

„Brązowy hałas może brzmieć jak prawdziwie spokojny ocean”, mówi Nicolino. Ma więcej basów niż biały szum, dzięki czemu słuchanie jest przyjemniejsze. I w przeciwieństwie do szumu białego i różowego, szum Brown nazwany jest od Roberta Browna, odkrywcy ruchu Browna (który tworzy dźwięk), mówi dr Pelayo. (Z gramatycznego punktu widzenia to właśnie dlatego hałas Browna jest często pisany wielkimi literami.) „Ludzie wydają się preferować dźwięki o niższej tonacji”, mówi dr Pelayo.

Jak wybrać hałas podczas snu lub maszynę dźwiękową

Większość urządzeń dźwiękowych - takich jak wentylator do spania- emituj tylko jeden hałas podczas snu. Działa to, jeśli lubisz hałas, ale może ograniczać opcje.

Niektóre maszyny dźwiękowe, takie jak LectroFan od ASTI (47 USD; amazon.com), oferują wiele różnych dźwięków. Nicolino mówi, że tworząc dźwięki, wraz ze swoim zespołem rozszerzył biały, różowy i brązowy hałas, tworząc kilka różnych dźwięków, od białego do bardzo głębokiego brązowego. Ta maszyna dźwiękowa jest w rzeczywistości maszyną szumu białego, maszyną szumu różowego i maszyną szumu Browna jeden, idealny dla kogoś, kto nie znosi statycznego białego szumu lub chce różnych dźwięków dla innych sytuacje.

Poza samym hałasem powinieneś rozważyć, czy maszyna dźwiękowa, czy aplikacja, na którą patrzysz, są zapętlone. Niektóre - zwłaszcza te z nagraniami natury - zapętlają dźwięk, co może zakłócać sen.

Inne kwestie, które należy wziąć pod uwagę, to regulacja głośności, jakość dźwięku oraz zdolność do wykrywania i słyszenia głębszych dźwięków, tak jak w przypadku głębokiego basu. (Jeśli okaże się, że niższe tony sprzyjają spaniu, aplikacja hałasu snu może nie działać; tylko większe maszyny są w stanie wytwarzać te dwuznaczne dźwięki.) Wiele osób używa wentylatorów do generowania hałasu z otoczenia, ale mogą one również powodować uczucie zimna. (Ta opcja pozwala użytkownikom blokować przepływ powietrza, jeśli podoba im się dźwięk wentylatora uśpionego).

Pod koniec dnia (w tym przypadku nocy) wszystko sprowadza się do osobistych preferencji. „Ludzie wybiorą dźwięk po prostu na podstawie tego, co lubią”, mówi dr Pelayo. „Kiedy ludzie osiedlają się w spektrum dźwięku, który im się podoba, trzymają się tego”.

Fani dźwięków natury będą przyciągać raczej te, niż bardziej niejasne odgłosy bieli, różu lub brązu. (To maszyna dźwiękowa oferuje nie zapętlające się dźwięki oceanu, deszczu i kominka.) Fani wirujących dźwięków będą trzymać się odpowiednio fanów. A ludzie, którzy lubią szum biały, różowy lub brązowy, znajdą maszynę, która będzie odpowiadać ich potrzebom.

Ważna rzecz, mówi dr Pelayo, to to, że nie zmuszasz siebie (ani partnera) do słuchania dźwięku. (Nie pozwól, aby przyczyną była twoja niezgodność co do zalet białego szumu rozwód snu.) Skoncentruj się na znalezieniu hałasu, który będzie działał dla was obojga, a następnie dajcie mu trochę czasu - większość ludzi przystosowuje się do nowego hałasu podczas snu w ciągu dwóch do trzech dni, mówi dr Pelayo, chociaż niektórzy mogą się natychmiast przystosować. (Prawdziwi bezsenność z długą historią nieregularnego snu mogą potrzebować znacznie dłużej.) Gdy znajdziesz idealną maszynę dźwiękową i hałas, prawdopodobnie będziesz chciał pozostać przy niej na całe życie.