7 błędów, które mogą spowodować złe przeziębienie

Spróbuj, jak możesz, unikanie przeziębienia nie zawsze jest łatwe. W końcu przeciętny Amerykanin ma od dwóch do trzech przeziębień rocznie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tina Q. twierdzi, że większość przeziębień trwa tylko trzy do pięciu dni, ale nadal możesz być zatłoczony lub mieć kaszel nawet przez dwa tygodnie. Tan, MD, specjalista chorób zakaźnych i dyrektor medyczny międzynarodowego programu usług dla pacjentów w Ann & Robert H. Szpital dziecięcy Lurie w Chicago.

Problem polega na tym, że przeziębienia mogą utrzymywać się dłużej lub pogarszać w wyniku nawyków i zachowań związanych ze stylem życia, w tym tych, które w innym przypadku mogłyby być zdrowe. Poniżej eksperci opisują siedem z tych rzeczy, które mogą powodować pogorszenie samopoczucia lub przedłużenie powrotu do zdrowia po przeziębieniu.

ZWIĄZANE Z:Kiedy uzyskać szczepionkę przeciw grypie w tym roku dla najlepszej ochrony, zgodnie z MD

Błąd nr 1: Nie wycofywanie się z intensywności na siłowni.

Ćwiczenia mogą być wybawieniem umysłowym, gdy jesteś chory, co najmniej podnosząc na duchu. Ale nie traktuj tego jako pozwolenia, aby dać z siebie wszystko, gdy jesteś chory, lub możesz pogorszyć się. Jeśli masz katar lub łagodne przekrwienie błony śluzowej nosa, masz pozwolenie na ćwiczenia z jednym zastrzeżeniem: „Utrzymuj intensywność od łagodnego do umiarkowanego” - mówi dr Tan. Jeśli jednak masz gorączkę, kaszel, przekrwienie klatki piersiowej lub rozstrój żołądka, wstrzymaj się od wszelkich ćwiczeń, aż objawy ustąpią.

Błąd nr 2: Mówienie sobie, że nie jesteś chory.

Jeśli zawsze wyznawałeś filozofię myślenia nad materią, jeśli chodzi o wychodzenie z przeziębienia, zrezygnuj. Udawanie, że nie jesteś chory, może nie zachęcić Cię do odreagowania działań, co oznacza, że ​​możesz się nadmiernie nadwerężać, pogarszając objawy i opóźniając powrót do zdrowia. Gorzej? „Narażasz innych na swoją chorobę, jeśli idziesz do pracy lub na siłownię, gdy jesteś chory” - mówi dr Tan. Twoje ciało naprawdę wie najlepiej, więc słuchaj go i daj mu resztę, której potrzebuje. I oczywiście, jeśli masz wysoką gorączkę, wymioty, rozstrój żołądka lub silny kaszel lub przekrwienie błony śluzowej nosa ze znacznym katarem, pozostań w domu.

Błąd nr 3: Skimping we śnie.

Sen może spaść na sam dół listy zadań do załatwienia - CDC donosi, że co trzeci Amerykanin nie dostaje snu, którego potrzebuje - ale kiedy jesteś chory, sen staje się jeszcze bardziej krytyczny. „Nieodpowiedni sen może zmniejszyć funkcję układu odpornościowego i przedłużyć powrót do zdrowia po przeziębieniu” - mówi dr Linda Anagewa, lekarz z PlushCare w Alea na Hawajach. Problem polega na tym, że objawy przeziębienia, takie jak kaszel i przekrwienie, mogą powstrzymywać cię od rejestrowania odpowiedniej ilości snu i dlatego ona zaleca używanie do spania leków dostępnych bez recepty, takich jak leki przeciwhistaminowe, Tylenol, ibuprofen i leki zmniejszające przekrwienie lepszy.

Ale zauważ: „Sen może być ważniejszy w zapobieganiu przeziębieniom niż w leczeniu”, dodaje. W jednym badaniu klinicznym osoby, które spały mniej niż pięć godzin w nocy, były prawie trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które spały ponad siedem godzin w ciągu nocy.

ZWIĄZANE Z:To właśnie dzieje się z twoim ciałem, gdy nie masz wystarczająco dużo snu

Błąd nr 4: Ciesz się kilkoma koktajlami.

Zapomnij o mitach, że alkohol zabija wszystkie zarazki, dlatego dobrze jest oddawać się. Kiedy jesteś przy złej pogodzie, unikaj alkoholu. Dlaczego? „Alkohol bezpośrednio tłumi układ odpornościowy i ma tendencję do odwodnienia, zapewniając w ten sposób podwójny cios układ odpornościowy i przedłużanie choroby ”, mówi dr Richard Burruss, lekarz z PlushCare w Oceanside, Kalifornia. Alkohol może również zakłócać sen, co znowu jest kluczową częścią ożywienia. Nawet jeśli napijesz się ulubionego przez babcię zimnego lekarstwa na whisky, cytrynę i miód, możesz poczuć się lepiej na krótką metę, ale nie zrobi nic, aby skrócić bieg przeziębienia. Dolna linia? Wstrzymaj szczęśliwe godziny, aż będziesz w 100 procentach zdrowy.

Błąd nr 5: Pozbywanie się stresu bez zarządzania.

Chroniczny stres plus choroba to przepis na katastrofę. „Przewlekły stres fizyczny lub psychiczny może przedłużyć chorobę i wyzdrowienie poprzez produkcję hormonów stresu, co może wpływać na układ odpornościowy ”- mówi dr Tan, dodając, że łagodny stres zwykle nie ma tak dużego znaczenia wpływ. Kiedy jesteś poważnie zestresowany, zmuszasz swój układ odpornościowy do cięższej pracy, co utrudnia mu walkę z tak zimnym. Staraj się odpoczywać jak najwięcej i angażuj się w działania, które cię uspokajają - na przykład medytowanie, bawi się ze zwierzakiem, czytając lub oglądając filmy - aby stłumić stres i dać ciału czas na wyleczenie.

Błąd nr 6: Nadużywanie środków zmniejszających przekrwienie.

Dr Burruss mówi, że leki zmniejszające przekrwienie mogą poprawić samopoczucie, a nawet lepiej spać, co może skrócić przebieg przeziębienia. Jednak stosowanie środków zmniejszających przekrwienie błony śluzowej nosa dłużej niż jeden lub dwa dni może oznaczać problemy. „Przy stosowaniu dłużej niż trzy dni miejscowe aerozole do nosa mogą powodować odbicie lub pogorszenie przekrwienia”, mówi dr Anagewa.

Błąd nr 7: Brak wystarczających płynów.

Nawodnienie staje się jeszcze ważniejsze kiedy jesteś chory i jeśli chodzi o wybór odpowiednich płynów do piciaogólną zasadą jest popijanie czegoś cienkiego i przezroczystego. Woda, herbata i zupy na bazie bulionu działają cuda i mają naukową wiedzę na ich poparcie. „Badania potwierdzają, że skracają czas trwania i nasilenie infekcji” - mówi dr Burruss. Pomagają rozrzedzić wydzieliny, które ciało naturalnie wytwarza podczas przeziębienia, a gdy wydzieliny i śluz są cieńsze, łatwiej je usunąć, co poprawi samopoczucie. Z drugiej strony, płyny, które nie są klarowne (jak płyny na bazie produktów mlecznych) będą miały tendencję do tworzenia grubszych wydzielin, więc należy ich unikać. Chcesz, aby ta strategia poszła dalej? Dr Burruss sugeruje również podgrzanie wszelkich płynów przed popijaniem: para i ciepło pomogą usunąć śluz, co spowoduje bardziej otwarte kanały nosowe.

ZWIĄZANE Z: 3 składniki zwiększające odporność RD chcą, abyś teraz dodał do swojej diety