3 stopy rozciąga się każdego dnia na silniejsze mięśnie stóp
Wiek ma wpływ na całe ciało, w tym na stopy. (Dlatego twoja mama uwielbia rozsądne buty.) Aby utrzymać palce w doskonałej formie, postępuj zgodnie z poradami ekspertów wiodących lekarzy stóp.
Bill Oxford / Getty Images
Twoje stopy (i te mięśnie stóp) włożył dużo ciężkiej pracy w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy nosisz wysokie obcasy do pracy, czy dosłownie walisz chodnik podczas poranny trening. Ponadto, w miarę starzenia się, nasze stopy zaczynają pokazywać swój wiek, bez względu na to, ile razy tego próbujemy skórki stóp dziecka.
„Jedną z najczęstszych deformacji funkcjonalnych jest hiperpronacja lub płaskostopia, o której wiadomo, że powoduje wiele stanów, takich jak guzki, palec młotkowy i zapalenie powięzi podeszwy, ”wyjaśnia podiatra z Los Angeles, Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. „Rozciąganie stóp, ale przede wszystkim łydek i ścięgien, może być bardzo korzystne w zmniejszaniu hiperpronacji i inne kwestie. ”Mając to na uwadze, wykonuj te ćwiczenia trzy razy dziennie, aby promować silne, zdrowe stopy (Gdy jesteś przy tym, rozważ pracę nad innym
rozciąganie do rutyny - te odcinek dolnej części pleców to świetne miejsce na początek.)Rozciągnięcie biegacza
Jednym z najlepszych odcinków dla twoich stóp jest tak naprawdę szybki czas odnowienia cardio.
„Istnieją dwa mięśnie łydek, które spotykają się w kostce, tworząc ścięgno Achillesa, podeszwy i gastroc, a oni są odpowiedzialni za ruch stopy ”, mówi podiatra z Północnej Karoliny i American Podiatric Medical Association rzeczniczka Jane Andersen, DPM. „Te mięśnie są niezwykle napięte, więc najlepszym sposobem na ich rozluźnienie jest rozciągnięcie klasycznego biegacza, najlepiej po treningu, gdy mięśnie są rozgrzane”.
Oprzyj się o ścianę ze zgiętą przednią nogą, a tylna noga wyciągnięta prosto za tobą. Spróbuj położyć piętę tylnej nogi na ziemi. Dr Andersen zaleca trzymanie go przez 30 sekund z każdej strony, aby uzyskać głębszy odcinek. Ten odcinek można wykonać w ramach rutyny po treningu lub nawet podczas mycia zębów.
Rozciąganie palców
Oczywiście kluczem do zdrowych stóp nie są wszystkie nogi.
„W twoich stopach znajdują się wewnętrzne mięśnie, które poruszają palcami u stóp, między kościami śródstopia i tym podobne zapobiega skurczeniu się palców u nóg, co może ostatecznie przekształcić się w palce młotkowe ”- mówi dr Andersen. „Z wiekiem mięśnie między palcami stają się słabsze, więc ich rozciąganie może spowolnić pogorszenie”.
Pomyśl o swojej stopie jak o dłoni i rozłóż palce, tak jak palce, otwierając je i zbliżając do siebie. Celuj w ciągu ośmiu do dziesięciu odcinków dwa lub trzy razy dziennie.
Poranny odcinek
Jeśli często budzisz się ze sztywnymi nogami i stopami, wypróbuj to ćwiczenie, zanim nawet wstaniesz z łóżka.
„W pozycji siedzącej umieść środkową część nieelastycznego paska na spodzie przedniej części stopy. Możesz użyć skórzanego paska, paska do jogi, a nawet ręcznika ”- mówi dr Nejat. „Z lekko ugiętym kolanem i prostym grzbietem delikatnie podciągnij kostkę do góry, aż poczujesz pociągnięcie z tyłu łydki. Przytrzymaj przez około 20 sekund z każdej strony i staraj się nie odbijać nogi. ”
Powoli zegnij i wyprostuj kolano przez 20 sekund z każdej strony. Wreszcie, z wyciągniętą nogą, zegnij tułów w kierunku kolana, aby uzyskać rozciągnięcie ścięgna podkolanowego.
Konsekwentnie dbając o swoje cenne łapy, możesz cofnąć część szkód związanych z aktywnością i wiekiem, utrzymując stopy w zdrowiu (i bez bólu) przez wiele lat.