Jak znaleźć terapeutę

W końcu wychodzą z cienia rozmowy na temat zdrowia psychicznego i porady dotyczące znalezienia terapeuty. W ciągu ostatnich kilku lat wzrosła liczba celebrytów - William, książę Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, i Busy Philipps, by wymienić tylko kilku - którzy dzielili się historiami o swoich obawach i depresji w wywiadach i mediach społecznościowych. Tragiczność samobójstwa znanych osobistości podobnie jak Kate Spade i Anthony Bourdain przeniosły problem bólu psychicznego i samobójstwa do publicznej dyskusji. Kampanie uświadamiające zdrowie psychiczne przenikają nasze kanały społecznościowe. A głównym przesłaniem dla nas wszystkich, niesławnych ludzi, którzy mogą się zmagać, jest zwykle coś takiego: Uzyskaj pomoc. Uzyskaj terapię.

Ale jak możesz powiedzieć jeśli powinieneś zobaczyć się z terapeutą? I jak zacząć szukać dobrego terapeuty, który byłby idealny do tego, co robisz?

Niestety znalezienie odpowiedniego terapeuty i leczenia nie zawsze jest łatwe, szczególnie jeśli znajdujesz się w emocjonalnym niskim punkcie. Google „psychoterapia”, a znajdziesz mylącą zupę alfabetu z akronimami—DZIAŁAĆ, CBT, i DBT, żeby wymienić tylko kilka - dla różnych rodzajów zabiegów. Nawet jeśli wiesz jaki rodzaj terapii chcesz, dostęp do niego może być trudny: 55 procent hrabstw w USA nie ma psychiatrów, psychologów ani pracowników socjalnych, a niestety wiele osób w ogóle nie otrzymuje profesjonalnej pomocy. Tylko około 37 procent z nimi zaburzenia lękowe, na przykład, poddaj się leczeniu zgodnie z amerykańskim Stowarzyszeniem Lęku i Depresji (ADAA).

Dobra wiadomość: jeśli spotkasz się z wykwalifikowanym terapeutą, być może okaże się to pomocne. Wiele zabiegów terapii mówionej jest popartych rygorystycznymi danymi z badań klinicznych. W rzeczywistości badania wykazały, że w stanach lękowych i depresyjnych terapie mówiące są na ogół tak samo skuteczne jak leki psychotropowe, z mniejszą liczbą skutków ubocznych i długotrwałym oddziaływaniem. (To powiedziawszy, wielu pacjentów odnosi duże korzyści z przyjmowania leków lub łączenia leków z terapią).

Terapia nie jest przeznaczona tylko dla osób cierpiących na zaburzenia psychiczne. Terapeuta może pomóc w problemach w relacjach lub trudnych chwilach - powiedzmy, zmianie kariery lub utracie bliskiej osoby. Szczerze mówiąc, możesz skorzystać z terapii, jeśli po prostu potrzebujesz obiektywnej osoby, z którą możesz porozmawiać jako sondaż - szczególnie jeśli jesteś tym, który siedzi i dusi się i pozwala, by problemy narastały we własnej głowie (lub jeśli nie masz nikogo innego, możesz się zwrócić czas). Oto jak zacząć.

Pierwsze kroki do znalezienia terapeuty

Dowiedz się, z jakiego rodzaju terapii możesz skorzystać, przeprowadzając badania.

Pomaga poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, jakie problemy chcesz rozwiązać. Szukasz wskazówek na temat ważnej zmiany w życiu? A może uważasz, że możesz zmagać się z określoną chorobą psychiczną? Jeśli jest to ten drugi, rozważ czytanie zagadnień związanych ze zdrowiem psychicznym, aby lepiej zrozumieć, z czym możesz mieć do czynienia. Pomocne słowniki można znaleźć online w Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA), Stowarzyszenie Lęku i Depresji Ameryki (ADAA) i Narodowy sojusz na rzecz chorób psychicznych (NAMI). Następnie poproś przyjaciół i rodzinę lub lekarza pierwszego kontaktu lub ob-gyn, aby zalecili terapeutów, którzy ich zdaniem mogą być pomocni w twojej sytuacji. Jeśli miałeś wcześniej terapię, zastanów się nad tym, co lubisz w tym doświadczeniu - a czego nie.

Wybierz terapeutę, który pasuje do ciebie najlepiej (pomyśl o tym procesie jako o czymś analogicznym do randki).

Najlepszy terapeuta zależy od twoich osobistych preferencji, poziomu wygody i kosztów wizyt oraz specjalizacji lub szkolenia dostawcy (więcej na ten temat poniżej). Poszukaj terapeutów, którzy są członkami profesjonalnej organizacji, takiej jak APA, ADAA, Krajowe Stowarzyszenie Pracowników Socjalnych, albo Stowarzyszenie terapii behawioralnych i poznawczych. Grupy te oferują ustawiczne kształcenie i organizują konferencje, na których uczestnicy dowiadują się o najnowszych badaniach w swoich dziedzinach. Więc jeśli terapeuta należy do jednej z tych grup, prawdopodobnie pozostaje na bieżąco z postępami w badaniach i praktyce psychoterapii, mówi Beth Salcedo, MD, prezes ADAA i dyrektor medyczny Ross Center, gabinetu zdrowia psychicznego w Nowym Jorku i D.C. powierzchnia. Większość witryn tych grup ma bazy danych, które pozwalają wyszukiwać członków w pobliżu - świetny sposób na znalezienie praktyków, jeśli nie otrzymałeś żadnych osobistych rekomendacji.

O co zapytać przyszłego terapeutę

Gdy znajdziesz kogoś obiecującego, poproś o telefon informacyjny lub spotkanie i pozdrów przed rozpoczęciem sesji terapeutycznych. Zapytaj, czy leczyła innych pacjentów z twoimi konkretnymi problemami, a także „jak ona by cię leczyła, czy istnieją dowody na to podejście, jak długo to potrwa zajmie się tym, a oboje będziecie wiedzieć, kiedy skończysz - mówi dr Lynn Bufka, dyrektor wykonawczy ds. badań i polityki w American Psychological Stowarzyszenie. Jeśli szukasz kogoś, kto ma doświadczenie w konkretnym rodzaju terapii, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w stanach lękowych, zapytaj, jak długo trwał jej trening. (Na przykład możesz nie chcieć widzieć osoby, która ukończyła tylko całodniowe warsztaty).

Idealnie, spotkasz się z kilkoma terapeutami, a następnie wybierzesz najlepsze dopasowanie. „Żartuję ludziom, że to jak kupowanie dżinsów; być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz ten, który działa ”, mówi Salcedo. Powinieneś także czuć się pewnie co do umiejętności swojej terapeuty i czuć się swobodnie z myślą, że rzuci ci wyzwanie, zauważa Bufka. I choć niekoniecznie musisz wybierać kogoś, z kim chcesz się zaprzyjaźnić, ważne jest, abyś czuł, że możesz być otwarty i uczciwy wobec swojego terapeuty - i że cię szanuje.

Ile kosztuje terapia?

Kolejna ważna rzecz, o której należy wiedzieć przed rozpoczęciem: ile kosztuje terapeuta i czy zabiera ubezpieczenie. Niektórzy terapeuci stosują ruchomą skalę opłat opartą na dochodach. Podczas gdy większość planów ubezpieczeniowych oferuje pewną ochronę terapeutyczną, wielu terapeutów nie uczestniczy w żadnych programach ubezpieczeniowych. Aby uzyskać zasięg dla tych terapeutów, musisz mieć korzyści poza siecią; najprawdopodobniej zapłacisz z góry, a następnie otrzymasz zwrot dowolnej części opłaty, którą pokrywa Twój plan.

Terapia może być droga - sesja często kosztuje 100 USD lub więcej. Ale są dostępne opcje. Niektórzy terapeuci oferują terapię grupową przy niższych stawkach. Wspólnotowe ośrodki zdrowia często zapewniają bezpłatne lub tanie usługi w zakresie zdrowia psychicznego. Sprawdź także programy psychologii dla absolwentów lub programy opieki społecznej na lokalnym uniwersytecie, aby sprawdzić, czy istnieje klinika, w której stażyści oferują leczenie.

Inną opcją jest terapia online. Firmy takie jak Talkspace i Lepsza pomoc łączyć użytkowników z terapeutami za pomocą różnych metod, w tym czatu tekstowego, audio i wideo. 33-letnia Aubrey Williams z regionu Nashville rozpoczęła terapię online w Talkspace, gdy miała problemy z zajściem w ciążę. Mówi, że doceniła cenę i dostępność. „Gdybym miał myśl lub pytanie o drugiej w nocy, mógłbym zostawić to mojemu terapeucie” - mówi Williams. „Zostawiałem wiadomości dla mojego terapeuty podczas opieki, siedzenia w samochodzie lub w biurze.” Badania wykazały, że ogólnie terapia online jest równie skuteczna jak leczenie osobiste. NAMI ma również infolinię (800-950-6264), a wielu lokalnych oddziałów NAMI ma bezpłatne grupy wsparcia rówieśników. Jeśli jesteś w kryzysie, zadzwoń na National Lific Prevention Lifeline (800-273-8255). Absolutnie nie musisz pozwolić, aby koszty uniemożliwiały uzyskanie bardzo potrzebnej pomocy.

Czego można się spodziewać podczas różnych rodzajów terapii

To, co dzieje się podczas sesji, może zależeć od rodzaju leczenia - a wielu terapeutów łączy elementy różnych podejść.

Terapia poznawczo-behawioralna

Jednym z powszechnych typów jest CBT, która jest najbardziej wspieranym przez badania leczeniem zaburzeń lękowych i depresji. Opiera się częściowo na założeniu, że zniekształcone myślenie jest główną przyczyną stresu psychicznego. Powiedz, że jesteś na terapii depresji. Jeśli przyjaciółka nie przestaje rozmawiać na czacie w szkole, możesz pomyśleć: „Musi mnie nienawidzić. Jestem bezwartościowy ”. Podczas CBT terapeuta pomoże ci zidentyfikować te nieprzydatne myśli, rzucić im wyzwanie i zastąpić je bardziej realistycznymi. Może zachęcić cię do myślenia: „Mój przyjaciel był prawdopodobnie zajęty i musiał uciekać”. Z niepokoju problemy, CBT zwykle obejmuje również „ekspozycję”, w której stopniowo narażasz się na to, czym jesteś bać się. Więc jeśli masz fobię na windzie, będziesz pracować ze swoim terapeutą, aby poczuć się bardziej komfortowo w windach i wokół nich.

Terapia akceptacji i zaangażowania

Jeśli Twój terapeuta zaleca Terapię Akceptacji i Zaangażowania (ACT) - co sugeruje badanie, które jest skuteczne w leczeniu lęku, depresja, a nawet przewlekły ból i nadużywanie substancji - prawdopodobnie nauczysz się różnych technik i ćwiczeń uważności. (ACT opiera się na CBT, ale silnie koncentruje się na uważności i wartościach.) Pacjentów ACT uczy się zauważać i akceptować trudne myśli i uczucia.

Dialektyczna terapia behawioralna

Istnieje również dialektyczna terapia behawioralna (DBT), dogłębne leczenie, które łączy CBT z innymi podejściami i adresami zachowania samobójcze i samookaleczenia, zaburzenia osobowości z pogranicza, zaburzenia odżywiania i problemy z nadużywaniem substancji problemy. Lub możesz spróbować terapii psychodynamicznej, w której uczysz się definiować swoje problemy i rozumiesz, jak twoja historia i przeszłe relacje mogą wpływać na twoje obecne zachowanie.

Poradnictwo ogólne

Jeśli masz problemy w pracy lub w związkach lub po prostu czujesz się „bzdurnie” co do życia, licencjonowany profesjonalny doradca może być dobrym człowiekiem na początek. Poradnictwo zwykle nie koncentruje się na leczeniu poważnych problemów zdrowia psychicznego, ale pomaga ludziom „dowiedzieć się, jakie czynniki stanąć na drodze do szczęścia ”- mówi dr David Kaplan, główny specjalista w American Counselling Stowarzyszenie. Doradcy pomagają w określeniu „tego, co Cię blokuje i może pomóc w rozwiązywaniu problemów, dzięki czemu możesz być bardziej spełniony i lepiej cieszyć się życiem”, mówi Kaplan. Małżonkowie i terapeuci rodzinni specjalizują się w pracy z parami i rodzinami.
ZWIĄZANE Z: 5 tajemnic maksymalizacji czasu w terapii

Co z Meds?

Większość dostawców terapii nie może przepisywać leków. Zwykle będziesz musiał skonsultować się z psychiatrą (z lekarzem), lekarzem rodzinnym, pielęgniarką lub lekarzem w sprawie leków takich jak leki przeciwdepresyjne. Ale lekarz powinien współpracować z terapeutą, aby upewnić się, że otrzymujesz najbardziej odpowiednie leczenie. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z leków, przedyskutuj to ze swoim terapeutą. Mogą skierować cię do osoby posiadającej uprawnienia do przepisywania leków.

Jakiego rodzaju terapeuta powinieneś zobaczyć?

Lekarze poniżej są licencjonowani przez stany, w których praktykują, i muszą pracować przez określoną liczbę godzin pod nadzorem bardziej doświadczonych klinicystów, zanim zobaczą pacjentów solo.

Psychiatrzy

Te MD są ogólnie najcenniejszymi praktykami do zobaczenia i najtrudniejszymi do znalezienia, z powodu ogólnopolskiego niedoboru. Pacjenci mogą czasem udać się do psychiatry na receptę i innego rodzaju usługodawcę (takiego, który jest bardziej przystępny i dostępny) na terapię, chociaż niektórzy psychiatrzy oferują terapię.

Psychologowie i pracownicy socjalni

Te pierwsze zwykle mają doktoraty lub PsyD; te ostatnie mają co najmniej stopień magistra. Oba są przeszkolone do leczenia określonych chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja, i mogą stosować kilka różnych form terapii, takich jak CBT.

Doradcy

Posiadając co najmniej tytuł mistrza, często prowadzą klientów przez problemy, takie jak pozostanie w nieszczęśliwym związku lub słabej pracy.

Małżeństwo i terapeuci rodzinni

Mają co najmniej mistrza i są szczególnie pomocni, gdy chcesz zobaczyć kogoś z rodziną lub partnerem.

ZWIĄZANE Z:5 znaków, że jesteś bardziej wyczerpany niż zdajesz sobie sprawę - plus proste sposoby na odpoczynek