Jak wyregulować pozycję do spania dla lepszego snu

Jeśli podrzucasz i obracasz całą noc lub cierpisz problemy ze snem, winna może być twoja pozycja do spania (przynajmniej częściowo). Kiedy twoje ciało jest w złej pozycji do spania, twój mózg budzi alarm, co prowadzi do zaburzenia snu, który może powtarzać się przez całą noc. Zamiast budzić się odświeżony, masz obolałe mięśnie i obolałe stawy - i to nie tylko dlatego, że mogłeś zasnąć z szyją pod dziwnym kątem.

Twój mózg emituje alarm - co prowadzi do gorszej jakości snu - gdy znajdujesz się w mniej niż doskonałej pozycji do spania z ważnego powodu. Całe twoje ciało - narządy, mięśnie, wszystko - zależy od wystarczającego przepływu krwi do funkcjonowania. Podczas snu lub czuwania ten przepływ krwi ma zasadnicze znaczenie dla przeżycia. Jeśli śpisz w zgiętej, skręconej lub skręconej pozycji, która ogranicza lub upośledza krew przepływ, twój mózg, jako funkcja ochronna, zasygnalizuje ciału ruch, a kiedy się poruszasz, budzisz się w górę. Rezultatem mogą być minimalne regenerujące bóle snu i ciała wieczorem po nocy, nawet jeśli jesteś

rozciąganie przed snem. Na szczęście ten wzór można złamać, zmieniając położenie ciała.

Nie można nie docenić siły i znaczenia snu dla ogólnego zdrowia. Dr Rajwinder Deu, adiunkt na Wydziale Ortopedii na Johns Hopkins University, mówi: „Sen jest niezbędną funkcją ciała. Wiele badań wykazało negatywny wpływ zarówno na sprawność fizyczną, jak i poznawczą przy słabym śnie. W szczególności badania wykazały, że może to hamować wydajność wytrzymałości, dokładność, czas reakcji i uczenie się. Ponadto badania wykazały zwiększone ryzyko obrażeń prawdopodobnie z powodu zmęczenia ”. Mając to na uwadze, warto poświęcić czas i wysiłek, aby dowiedzieć się, jak najlepiej spać twoje ciało i mózg. (Istnieje powód, dla którego ludzie mają obsesję na punkcie różowy hałas lub Brązowy hałas i inne pomoce do spania).

„Poduszkę, aby ułożyć swoje ciało w odpowiedniej pozycji do snu”, mówi Colleen Louw, PT. Określa prawidłowe ustawienie (lub neutralny kręgosłup), gdy głowa, szyja i kręgosłup spoczywają w jednej linii. Ponieważ nie zdajesz sobie sprawy ze swojej pozycji podczas snu, najłatwiejszym sposobem na utrzymanie ciała w odpowiedniej pozycji do spania jest użycie poduszek do padania, podpory i działania jako zderzaki.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest użycie poduszek lub klinów o różnych rozmiarach i grubościach. Tak zwana najlepsza pozycja do spania naprawdę jest różna dla każdego ciała, więc zwracanie uwagi na to, jak się czujesz, idąc do łóżka, jest dla ciebie najlepszą odpowiedzią. „Kiedy nic nie czujesz fizycznie podczas snu, będziesz wiedział, że jesteś we właściwej pozycji”, mówi Louw. Oto proste sposoby na ulepszenie trzech popularnych pozycji do spania dla twojego ciała, a tym samym dla twojego snu.

Śpiący brzuch

Louw mówi, aby unikać spania w brzuchu, ponieważ ta pozycja powoduje umieszczenie szyi i pleców w pozycji wyprostowanej (pozycja wygięta w łuk), co oznacza ograniczony przepływ krwi, który może zaburzyć nerwy. „Twój mózg reaguje na złą pozycję szyi i pleców” - mówi Louw. Możesz umieścić poduszkę pod pępkiem lub miednicą, aby pomóc dolnej części pleców, ale szyja wciąż utknęła w pozycji zagrożonej. Twoja głowa zostanie obrócona w lewo lub w prawo, a utrzymanie tej nieruchomej pozycji będzie obciążać szyję. Ta kombinacja sprawia, że ​​żołądek śpi mniej niż idealny dla kręgosłupa.

Powrót do spania

Spanie na plecach również nie jest świetne, szczególnie jeśli kolana są wyprostowane. Pozycja z prostymi nogami powoduje wysunięcie dolnej części pleców, podobnie jak w przypadku snu na brzuchu. Louw mówi, że najlepszym sposobem na poprawę tej pozycji do spania jest umieszczenie dwóch poduszek na kolanach, aby utrzymać przepływ krwi. Kluczowe jest zmodyfikowanie pozycji dolnej części pleców, podobnie jak unikanie dużej poduszki pod głową. Duża, przepełniona poduszka może wywierać nacisk na krążki kręgosłupa na szyi, mówi Louw.

Boczne spanie

Podczas gdy spanie boczne wydaje się być najmniej istotne dla zdrowia kręgosłupa (czyniąc go najlepszą pozycją do spania dla większości osób), wymaga to przyzwyczajenia się, jeśli jest odpowiednio ustawione. „Zachęcam do spania z boku” - mówi Louw. „Powinieneś trzymać ramię na płaskiej poduszce, aby zapobiec obracaniu się górnej części ciała do przodu lub do tyłu.” Wystarczy umieścić głowę na zwykłej poduszce. Poleca również poduszkę między kolanami i poduszkę między kostkami. Dodanie poduszek do kolan i kostek zapobiega toczeniu się do przodu lub do tyłu, co skręca biodra i ramiona. Jeśli twoje uszy, ramiona, biodra i kostki są w jednej linii, możesz jechać.