6 rekomendowanych przez lekarza pomocy nasennych
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Spróbuj: Kiedy jesteś senny, ale nieco spięty.
Jak tego użyć: Wmasuj odrobinę aromaterapeutycznego balsamu lub oleju w kark i ramiona (i głęboko wdychaj), zanim uderzysz w worek. Jak mówi Rubin Naiman, specjalista ds. Snu w Arizona Center for Integrative Medicine w Tucson, niektóre zapachy, w tym lawenda i melisa, zachęcają do drzemki. (Wypróbuj Dr. Andrew Weil dla Origins Night Health Bedtime Balm, który zawiera lawendę; $65, amazon.com.)
Dobrze wiedzieć: Nie musisz trzymać się tradycyjnych zapachów aromaterapeutycznych - każdy zapach, który sprawia, że czujesz się dobrze, może być uspokajający, mówi Phyllis Zee, PhD D., profesor neurologii i dyrektor Centrum Zaburzeń Snu na Northwestern University, w Chicago.
Spróbuj: Jeśli śpisz całą noc, ale nadal czujesz się zmęczony rano
Jak tego użyć: Popijaj napar z rośliny kwitnącej około godziny przed snem. (Wypróbuj Republika Herbaty Zdobądź Zzz; 10,50 USD za 36 torebek,
Dobrze wiedzieć: Waleriana nie należy przyjmować dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ długotrwałe stosowanie może prowadzić do uzależnienia. I może zakłócać niektóre leki na receptę, w tym leki cholesterolowe, więc skonsultuj się z lekarzem przed zaparzeniem.
Spróbuj: Gdy głowa ściga się ze zmartwień.
Jak tego użyć: Zrób zastrzyk kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) tuż przed snem. (Wypróbuj Arizona P.M. Relax FastShot; $3, drinkarizona.com dla sklepów.) „Wykazano, że GABA, aminokwas występujący w twoim ciele, uspokaja umysł, gdy jest przyjmowany doustnie”, mówi Naiman.
Dobrze wiedzieć: Niektóre produkty, w tym brązowy ryż, banany i makrela, zawierają GABA. Spożywanie ich w ciągu dnia może pomóc ci lepiej spać w nocy.
Spróbuj: Jeśli nie czujesz się zmęczony do późnej nocy.
Jak tego użyć: Weź trzy miligramową tabletkę 15 do 20 minut przed snem. (Wypróbuj GNC Melatonin 3; 6 USD za 60 tabletek, gnc.com). Twój mózg sprawia, że ten neurohormon naturalnie „mówi ciału, że czas na sen”, mówi Naiman. „Ale wiele osób stłumiło produkcję melatoniny, ponieważ wieczorem są prześwietlone”. Naiman używa jej co noc od 20 lat.
Dobrze wiedzieć: Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem melatoniny. Nie jest zalecany kobietom w ciąży, kobietom starającym się począć, dzieciom i młodzieży (może to wpływać na poziom testosteronu u dojrzewających mężczyzn).
Spróbuj: Kiedy przechodzisz przez krótki okres bezsenności, na przykład podczas stresującego czasu w pracy.
Jak tego użyć: Przed snem weź dwie tabletki zawierające difenhydraminę, lek przeciwhistaminowy, który wywołuje senność (badania pokazują, że nadmiar histaminy w organizmie może powodować bezsenność). „Im rzadziej zażywasz te pigułki, tym lepiej”, mówi Lisa Shives, M.D., specjalista od snu w Evanston, Illinois. „Możesz zbudować tolerancję, a wtedy one również nie będą działać.” (Spróbuj Unisom SleepGels; 10 USD za 32 tabletki żelowe w drogeriach.) Uwaga: Nigdy nie mieszaj alkoholu i tabletek nasennych.
Dobrze wiedzieć: „Im jesteś starszy, tym wolniej metabolizujesz ten rodzaj leku” - mówi Shives. Oznacza to, że rano możesz odczuwać trwałą senność.
Spróbuj: Kiedy bezsenność staje się przewlekłym problemem.
Jak tego użyć: Współpracuj z lekarzem, aby dowiedzieć się, który lek jest dla Ciebie najlepszy. Ulubionym shives jest Rozerem (rozerem.com). Działa na receptory melatoniny w mózgu, które pomagają zasnąć i zasnąć (inne środki działają jedynie uspokajająco). Weź tabletkę około 30 minut przed snem.
Dobrze wiedzieć: Znalezienie odpowiedniego leku może wymagać prób i błędów: niektóre mogą sprawić, że będziesz bardziej podłączony i obudzony. Efekty uboczne są częste, mówi Shives, i wahają się od irytujących (bóle głowy, mdłości) do poważnych, takich jak nieprzytomne nocne objadanie się i prowadzenie samochodu. Kobiety w ciąży mogą chcieć unikać tych pomocy, nawet jeśli nie udowodniono, że są niebezpieczne.